運動前的熱身，想必大家都已熟知並且越來越重視了，但是運動後的冷身大家有聽說過嗎？而冷身運動會常被忽視並不重視，敷衍了事，趕快結束。

1.那什麼叫冷身運動呢？所謂的冷身運動，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，從而影響健康。

人體在運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時透過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成迴圈。運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。

2.而運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好透過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感，而系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

3.那麼冷身運動都可以做些什麼呢？

比如：劇烈運動後可以慢跑、跑跳運動後可以行走，力量練習後可以拉伸或舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。需要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、幅度、力度，直到身體恢復平靜(心率降至120次/分鐘以下)，這個過程需要一般需要5～10分鐘，使身體平緩地度過“危險期”。但是要是使身體完全恢復“靜息狀態”還需要更長時間，通常為1小時，所以說在運動結束後的1小時內，儘量不要進食、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。

總的來說，冷身運動的重要性，絕對不輸於運動前的熱身。正確充分的冷身，對於避免運動損傷、促進身體恢復的意義重大！朋友們這回瞭解了嗎？

非專業運動員的我們，聽的最多的一句話就是運動前要熱身，但是運動後的冷身卻常常被大家忽略，我這篇帖子就給大家科普一下什麼叫冷身運動？

運動後身體還沒有平靜下來，要透過舒緩的運動，逐漸的調整好身體的狀態，通常需要一個小時左右，這是為了避免劇烈運動突然停止造成的不適感，可以有效的降低運動損傷發生的可能性。

身體從靜止到運動是熱身，從運動到靜止是冷身，這並不是簡單的停止運動就可以達到目的的。在劇烈的運動中，身體各項機能都在快速地發生變化，心臟將大量的血液泵入肌肉來提供運動能量，同時運動中肌肉的擠壓使得血液流回心臟完成迴圈，可以想象，如果突然停止身體的活動，血液將滯留在四肢的肌肉中，而導致心臟和大腦的短暫缺血，或者血壓和心率律的突然降低以及神經調節的突然變化，這都給我們的健康帶來極大的不良影響。

那常見的人生運動有激烈運動後的慢跑，跑跳運動後的快走，力量練習後的舒展等，並持續逐漸的降低冷聲動作的速度、速度和力度，促進血液的迴流。

祝大家都能有一個健康的身體，但一定不要忽略這些運動前後的小細節哦，免得因小失大。

簡單來說就是每次運動之後要拉伸、放鬆、舒展等的輕微運動量活動。

要養成運動前熱身，運動後拉伸的好習慣。

WKZH:

事實上，在鍛鍊之後所做恢復運動的和在鍛鍊過程中所做的一樣重要。在任何鍛鍊後，涉及有氧運動，疲憊的肌肉開始分解。運動後即刻時間對肌肉和組織修復，力量重塑和整體康復至關重要。訓練後階段是任何運動常規的關鍵。

1.冷靜下來：突然停下身體活動會導致雙腿血液積聚，血壓可能下降，可能會頭暈目眩。例如，跑步後，放慢腳步，步行3到5分鐘（如果是非常強烈的運動，則步行更長）。經過力量訓練後，“冷卻”甚至很重要。也可以嘗試做一些動態的延伸，如步行弓步或瑜伽姿勢。可以讓心率恢復到更加平靜的狀態，每分鐘大概100到120次。

2.拉伸：經過力量訓練或有氧鍛鍊後，肌肉會變熱，因此它們更具彈性和柔韌性。伸展運動也能緩解鍛鍊帶來的緊張情緒。儘管伸展運動尚未減少受傷，但它已被證明可減少腿筋，四肢和小腿的第二天疼痛。拉伸還可以保持關鍵區域的迴圈，並在肌肉開始分解後加速康復過程。

3.水合物：每次活動都在消耗體內的水分。經過激烈的鍛鍊後，需要補充水分供應，這有助於減少肌肉痠痛並增加力量和靈活性。

4.按摩：按摩可以加快恢復達50％，並減輕腫脹和肌肉損傷。也可以拿一個泡沫滾筒，把它放在地板上，用自己的體重沿著背部和脖子滾動。即使沒有身體上的好處，至少在心理和情緒上都有好處。同時確保壓力不會太深或太重，因為它可能會損壞已經很脆弱的肌肉。