瑜伽並不都是慢動作哦。初級練習者，為了讓呼吸和體式配合好所以做的會慢一些。而確實，瑜伽當中，很多體式的功效都是在停留當中產生的。但是隨著慢慢的練習，呼吸能配合好，又能夠控制身體的穩定性的話，在做體式轉變時，快一點也就無妨了。

但是，瑜伽的派系種類也有很多，看你練習哪一種，比如陰瑜伽一個體式需要停留5分鐘甚至以上，而流瑜伽卻講究流暢快速，一吸一動作，一呼一動作。現在還有動感瑜伽、寰宇等等，每個派系注重的點都不一樣。

但是無論哪個派系都是由哈他傳統瑜伽演變而來，所以練習瑜伽也不用去講究一定要練習哪個派系，將心靜下來，練一切該練的，你想要的皆會到來。

當然不是，瑜伽是有很多流派，下面是具體分類：

哈他瑜伽

在梵文中 “哈他”的意思是力量，較著重體位法練習，練習體式時要配合呼吸調息，令身體放鬆，保持身心寧靜，節奏較慢，適合瑜伽入門 。

艾揚格瑜伽

Iyengar ，是一種很嚴謹的瑜伽流派，不可以隨便改變每個體式之間的順序，每個體式一般會被要求堅持的更久，當你吸入空氣時，要體會到呼吸充滿整個動作，會用到很多瑜伽輔助用品，如瑜伽磚，拉伸帶，瑜伽毯，並且老師會確認你的每個動作的標準性，Iyengar瑜伽很適合喜歡研究瑜伽動作細節的人，並且規範的瑜伽動作可以避免初學者在學習瑜伽的過程中因為姿勢不正確而導致運動拉傷等意外。

流瑜伽

側重動作與呼吸的結合，每個動作之間的轉換很連貫。在梵語中 Vinyasa的意思是連線，每個動作透過一呼一吸來更換。在Vinyasa的課上並沒有完全固定的每個體式與下一個體式的連結，老師可以根據自己的教學方式將呼吸順序與姿勢進行配合。根據不同的課程等級，Vinyasa瑜伽既可以是比較溫和也可以是強烈的，建議初學者可以從基礎班上起。Vinyasa瑜伽即適合初學者也適合練習瑜伽很久的人。

高溫瑜伽（比克拉姆瑜伽）

Bikram 是高溫瑜伽，是vinyasa 流瑜伽的修行者Bikram 發展而成的26種姿勢，並且有嚴格的順序安排的瑜伽。比克拉姆將所有的體式固定因為他相信這種瑜伽系統的動作是對身體最好的並且系統的運動調節方式，比如依次調節按摩你的肝臟器官，血管，肌肉等。

Ashtanga 阿斯東加瑜伽

被瑜伽師K. Pattabhi Jois發展而成，阿斯東加瑜伽被認為是古代經典的印度瑜伽在現代的體現，也常被稱為力量瑜伽（Power” yoga）。像vinyasa瑜伽一樣，Ashtanga 瑜伽也非常注重動作與呼吸的配合。然而與vinyasa瑜伽可以隨意改變體式的順序不同，在阿斯東加瑜伽裡每一個動作都是固定好的，並且每個動作都有注視點，而比起外在眼睛注視點，阿斯東加瑜伽更加註重對內在的凝視與關注。

阿斯東加瑜伽有六個序列的動作，如果你是初學者，那麼你將由第一序列開始，當你把第一個序列修練完成後就可以繼續下一序列了。（有種武俠小說裡練九陰真經的感覺），從初級到高階，每個序列都會比上一序列難度增加。

Kundalini 昆達里尼瑜伽

昆達里尼瑜伽是包含在Chakra瑜伽系統裡的，昆達里尼瑜伽專注與呼吸與核心力量，它注重提升你的專注力，知覺和感官。每一個動作都會配合不同的呼吸方式，從而可以使每個動作的效率發揮到極限。與其他種類瑜伽比起來昆達里尼瑜伽更加註重感官和冥想，它將呼吸，吟唱，冥想，手勢很好的結合在一起。雖然在昆達里尼瑜伽課上的坐姿類動作會比其他種類瑜伽課多，但是，它仍舊是很消耗體力的。昆達里尼瑜伽是對身體和精神力的挑戰，同時也會提升你的知覺和冥想力。

Yin (aka Restorative)陰瑜伽

這種慢速度的瑜伽練習方式被Paulie Zink所發展，他學習了中國的武術及道家的思想並將它們與瑜伽結合到了一起。在修行陰瑜伽時，每個動作都要維持更長的時間，每個動作維持五分鐘，陰瑜伽利用將一個動作維持的更久可以刺激深層肌肉，並且提升你的“氣”。

這種慢動作瑜伽，通常會在26.7-32.2 攝氏度（80-90華氏度）的瑜伽教室裡進行。高溫會使肌肉張開，並且更加柔韌，使練習者身體更加柔軟。當一個動作堅持3分鐘時很多時候身體已經處在疲憊狀態，而額外堅持的兩分鐘是對身體和意志力的挑戰。

在陰瑜伽課上，你不會做連貫的瑜伽動作，陰瑜適合想要深層次的運動身體與肌肉的瑜伽修行者。