哺乳期為什麼要補鈣呢？

很容易理解，寶寶需要大量的鈣，否則可能會引起佝僂病等。

有資料顯示，媽媽如果每日排出乳汁1000～1500ml，身體中就有約500mg的鈣會隨乳汁流失。

那麼哺乳期媽媽的鈣都到乳汁裡給寶寶吸收了，自己當然不夠了。

所以，很多哺乳期的媽媽是缺鈣的！

往往哺乳期都會給寶寶補鈣，其實6個月以內的寶寶如果母乳餵養是不會缺鈣的，而需要補鈣的卻是媽媽。

如果媽媽的鈣不補上來，會引起腰背痠痛，足跟痛，牙齒鬆動等一系列併發症，以前老百姓不知道什麼原因，就統統歸納在“月子病”裡面。還以為“坐月子”受了“風寒”引起的，其實是缺鈣！

孕中晚期需要補鈣，上次已經回答過了，其實，產後哺乳期也是一個補鈣的關鍵時期，合理補鈣對於哺乳期女性也是十分重要的，如果哺乳期媽媽不能攝入足夠的鈣，體內的鈣儲備不足，骨骼中的鈣就會遊離出來幫助供給，導致骨骼中的鈣含量降低，慢慢就會發生骨結構的破壞和骨強度的下降，最終引起骨質疏鬆，很多哺乳期媽媽產後出現腰背疼痛等症狀，很可能就是缺鈣的表現。

依據中國膳食營養素參考攝入量，推薦：哺乳期媽媽應該每日補鈣1000mg，如果食補能夠滿足每日的推薦量，那麼就不需要額外補充鈣劑。

含鈣量比較高的食物包括奶製品，如牛奶、酸奶，豆製品，如豆腐、豆乾，綠葉蔬菜，如芥菜、苜蓿，蝦皮和芝麻醬含鈣量也很高，但蝦皮含鹽量高，芝麻醬含油脂量高，不宜多食，不是補鈣的最佳選擇。按照下面的表格中各類食品的含鈣量簡單計算一下，每天喝300ml牛奶，含鈣量大約為300mg，吃2兩豆乾或者豆腐，含鈣量大約為140mg，吃一斤左右綠葉蔬菜（菠菜、油菜），含鈣量大約為500mg，再吃些魚蝦和水果，含鈣量大約為100mg，已經可以滿足哺乳期媽媽每天對鈣的需求量。

如果您無法完成上述的飲食要求，就增加一些鈣製劑，我推薦的鈣劑是碳酸鈣，含鈣量高，容易吸收，價格便宜，每天還要記得曬曬太陽，至少20分鐘，有助於補充維生素D，促進鈣的吸收和利用。

如果有時間，每天應該堅持運動30分鐘，每週不少於150分鐘，慢跑、健步走、騎腳踏車、舉啞鈴都可以，運動可以幫助我們強健骨骼，預防骨質疏鬆。

參考文獻：

中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）

問題過於簡單，是指需要吃一些鈣製劑補充鈣還是指多吃含鈣的食物補鈣。這裡就統一說一下哺乳期媽媽對鈣的需求吧。

我們身邊，總有很多媽媽，擔心孩子缺鈣，想盡辦法給孩子補鈣。事實上，沒斷奶（包括配方奶）的寶寶一般是不會缺鈣的，如果有一些缺鈣的表現，要考慮是否缺維生素D。

因為媽媽在泌乳的時候，鈣是會隨著乳汁一起分泌出來的，即使媽媽血液中的遊離鈣不足，偉大的媽媽也會動用部分骨鈣以保證乳汁中鈣的含量。

所以，寶寶只要堅持喝奶一般是不會缺鈣的，倒是媽媽，需要鈣量比較大，而中國大部分地區的飲食習慣和傳統思想，飲食中的鈣攝入並不充足。另外骨骼本身就是一個強大的鈣庫，即使已經開始被動用了，媽媽也很難馬上覺察出來，往往有比較明顯的表現，比如抽筋，腰痠腿軟或者骨骼變形出現，這會兒已經是嚴重缺鈣的表現了。

所以不管有沒有缺鈣的症狀出現，媽媽一定要注意足夠鈣量的攝入。當然，首先推薦的是飲食鈣，因為獲取簡單經濟，吸收率也相對高。

哺乳期的媽媽每天需要鈣大約是1000-1200mg，一般情況喝奶300-500ml，綠葉子蔬菜200-300g，豆製品（以豆腐計算）100-200g，堅果20g左右，再加上其他食物中少量的鈣，每天從飲食中攝入的鈣就可以基本滿足哺乳期媽媽鈣的需求量。

另外，在鈣量攝入充足的情況下，要注意早晚多曬太陽，保證維生素D的足量合成，才能保證攝入的鈣被充分的吸收。

而對於一些不喝奶的素食媽媽，鈣攝入量一般是很難足量的，所以建議必要的時候可以補充一些鈣製劑，乳酸鈣、檸檬酸鈣以及添加了維生素D3的活性鈣等是比較推薦的，而碳酸鈣的吸收率低，需要慎重考慮。如選擇服用鈣製劑，一定要多喝水幫助稀釋以免出現鈣在尿道沉澱形成結石。

最後祝您和寶寶都健康快樂。