自己是從二十歲開始抽菸的。那時年輕，總覺得抽菸很酷，顯個性。於是，自己偶爾也就嘗試著抽起煙來了，慢慢地就成了香菸的俘虜。一開始，每星期抽一包，漸漸的三天一包，後來一天一包，有時半天一包。終於，香菸成了我難以割捨的情人。早上剛一起床，就伸手摸煙，工作之餘抽菸，吃飯過程中抽菸，晚上休息之前也要過足煙癮，否則難以入眠。

就這樣，二十多年過去了，抽菸帶來的危害逐漸顯現，咳嗽、高血壓、免疫力下降、易感冒等等，自己的身體越來越差。看來，擁有香菸做情人並非享受，她在悄悄吞噬我健康，把我慢慢拉入病痛的深淵。於是，自己有了戒菸的想法，並且立馬付諸行動。2013年2月，我開始實施戒菸，至今已經五年多了，一口都沒抽過，戒菸完全成功。

有的朋友很好奇，我是用什麼方法成功戒菸的？其實，很簡單。那就是：從內心排斥抽菸。唯有自己內心不想抽菸了，才能戒掉煙癮。

戒菸依靠的是強大的內心動力和意志，任何外部的力量都無濟於事。愛人苦勸、朋友協助、孩子阻止通通無濟於事。用瓜子、糖果、小食品來取而代之，也必將失敗。用“抽少些、抽好些”來緩慢戒菸，也終將是一場空。唯有意志才是取得戒菸戰爭勝利的秘密武器。

我抽過十來年煙，一天三十顆，戒菸前一天還是。戒菸當天起，一顆也沒有抽過。以前十幾年間也戒過幾十次，但是都沒有成功，因為一直想著今天一包半，明天一包，慢慢減，直到戒。我的經驗是不可能，這就是鈍刀子割肉，更難受。準備戒菸，就不要任何理由和藉口，一顆不抽，是對自己付出一點一滴努力的尊重。做好訣別的心理準備，不抽就是不抽，一個大老爺們，這不算事兒，相信自己。

我當時戒菸，用的是喉寶，不貴還有味兒。想抽菸了含一顆，一顆能挺很長時間，甚至有的時候含著睡著了，第二天腮幫子裡還有，我估計晚上唾液少，根本就不化了。用有味道，不上癮的東西替代煙，置換掉它。

戒菸第一天心理最糾結，第二天開始心理越來越堅定，因為你知道付出一天的堅持多難，越往後慣性越大，越不捨得前功盡棄。但是心理關過了之後，生理關來了。大概四五天的時候吧，體內菌群由於失去長期抑制它的尼古丁，開始快速繁殖，這個時候會發燒，糊里糊塗的，加上戒菸的心理焦慮，綜合起來會很狂躁。找一個能管住你的人。

一個多星期的折騰，發燒好了，折騰的煩了，這個時候你對煙的想法就淡多了，儘量遠離吸菸環境，偶爾聞到一點菸味兒就噁心。過兩個月，在讓你抽，你都不想抽了。

不依賴任何外力輔助，單純靠個人毅力戒菸，是非常困難的。無論是心理上，還是生理上，都將會產生強烈的戒斷症狀：情緒非常抑鬱，焦慮，精力難以集中，渴求菸草，煩燥不安，沮喪，緊張，有挫折感，易激惹，失眠……戒斷症狀通常在戒菸初期尤其是前3天非常明顯，甚至在第一週或第二週都會有明顯的戒斷症狀，但隨著戒斷的時間延長，戒斷症狀會逐漸減輕，何時戒斷症狀會完全消失，也因人而異。

    要想戒菸成功必須具備以下四點，四點缺一不可：

    由於吸菸者對尼古丁的生理依賴及對吸菸習慣的心理依賴已經形成。面對吸菸的危害，戒菸是唯一正確的選擇。而戒菸的第一步便是要下定戒菸的決心，因為堅定的決心是戒菸成功的前提。

    戒菸的過程中應掌握幾個戒菸的關鍵點：

    (1) 公開宣佈“我戒菸了”。把你戒菸的訊息傳出去，爭取家人，同事，朋友的監督，支援和幫助。

    (2) 扔掉所有的煙和煙具，不買菸，不接受敬菸。

    (3) 遠離吸菸者，遠離可能再吸菸的場合，如飯局，牌局等。

    (4) 轉移注意力，調節情緒。將每天的工作和生活安排的緊湊一些，讓自己忙碌起來，或喝茶吃零食，找朋友聊天，玩玩遊戲等方式轉移注意力，調節情緒。

    (5) 多做有氧運動。經常運動會降低對尼古丁的慾望和依賴，增強自我控制能力，保持心情愉快。一項調查顯示，吸菸者在參加跑步後，約有81%的男性和75%的女性戒了煙。

    (6) 堅持最後五分鐘。每次煙癮上來時，只要堅持大約5～10分鐘，煙癮便會慢慢消退。

想抽菸了，就狠狠地抽自己！實在不行，就讓老婆大人立下規矩，說，以後再抽菸就不讓那啥，於是，你就乖乖的那啥了！