病情分析：您好,關於您的問題我是這樣認為的指導意見：肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷.這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時.最容易受拉傷的兩處是：大腿後面（膕繩肌）,大腿內側（內收肌）.膕繩肌拉傷的主要症狀是當你伸直腿的時候,腿部和背部會有尖銳的疼痛.內收肌拉傷的主要症狀是當你想向外側抬腿時,大腿內側會有尖銳的疼痛.肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷,兩天之後可以按摩和熱敷,並慢慢開始恢復運動和拉伸.在運動和拉伸之前一定要熱身. 韌帶是連線兩塊骨頭的組織.最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷,也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）.韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：

1.休息,馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重

2.冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液迴圈.每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次.

3.壓迫.用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血,淤血.繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血.

4. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流. 生活護理：希望您儘快恢復健康,祝您愉快