健康，是一個老生常談的話題方法/步驟

運動：運動始終是排在第一位的，透過體育鍛煉可以使人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。常見的運動很多，比如跑步、打羽毛球、排球、籃球、游泳、太極等等。

2合理的飲食結構：民以食為天，食物對我們每個人都非常重要，但是合理的飲食更重要。多吃新鮮水果和新鮮的綠色蔬菜，對於高脂肪、高熱量的食物儘量少吃。這樣可以降低各種慢性疾病如高血壓、糖尿病、高血脂等的發生機率。

3規律的作息時間：在這個物質文明快速發展的今天，人們的物質生活得到滿足的同時，人們也在追求精神層面上的東西。為了更好的生活，生活壓力也越來越大，然而想要有規律的休息，其實是很難得的事。但是為了身體的健康，我們應該每天按時休息，每天中午小憩一會，時間不要超過一小時，不然起床後會頭暈暈的哦。4良好的生活態度：都說生活就像一面鏡子，你對它笑，它也對你笑；樂觀積極的生活態度會讓我們的對生活充滿無限的動力。當你總是以一副開朗的心態對待生活是，機體也會出現良好的狀態，可以很好的抵抗各種疾病。我們都知道，有些患了癌症的病人，若他們總是消極的想自己活不了多久了，這樣的病人通常很快就會離開這個世界；但是若他們能樂觀的想自己居然還能活那麼久，這樣的病人一般會出乎醫生的預料。 5遠離喧囂的大城市到郊外走走：現在城市的發展迅速，各種汙染層出不窮，如空氣汙染、噪音汙染、光汙染等等。當你厭惡了這種情景時，可以去鄉下、郊外散散心，呼吸下新鮮的空氣，對調節身體機能有很好的效果。

這個問題的答案並不是唯一的！

打個不太恰當的比喻：吃飯就像找物件，適合我的人，你也許完全看不上；而適合你的人，對我來說可能條件太好的，與我門不當戶不對！

而吃飯，即使我們都是一日三餐，每餐吃什麼、在哪兒吃、和誰一起吃、自己動手做還是買來現成的吃，都會導致我們吃的不一樣、結構也不一樣！所以這個問題還得具體問題絕體分析：

我們華人吃飯最科學、合理的吃法就是遵照«中國居民膳食指南2016»來規劃每天吃多少主食、蔬果、肉蛋奶、油煙。其中按照不同性別、不同年齡階段、不同體重基數、日常活動量分別進行熱量推薦及各類別食物的攝入量推薦。想要科學飲食但有不懂營養學的夥伴們可以仔細研讀一下這本書，不管是對個人還是家庭都是受益匪淺的!

這本指南每5年更新一次，目前2016版就是最新版本，分為專業版和科普版，非營養學專業人士選擇科普版即可！下圖中間即為科普版

如果您不喜歡閱讀或太過忙碌沒時間靜下心來閱讀，那麼看看下面的這個餐盤吧，按照它來規劃飲食也很科學：

素食：合理的素食能夠有效改善三高症狀、提高精力、改善面板，但目前中國的素食食品市場有待開發，而大多數素食者的飲食並不合理，其中主要的問題有：植物油脂含量高、主食比例過大、缺乏優質蛋白、鈣、鐵、鋅、鎂及維生素D、維生素B12，這樣的素食不僅不會增進健康，而且可能造成高血糖、高甘油三脂血癥、脂肪肝、骨質疏鬆症、早老性痴呆等問題。

建議：增加豆製品尤其是發酵豆製品、菌藻類、堅果攝入，有必要的話透過複合維生素、維生素D補劑、複合酵母等進行營養補充。

生食：生魚片、生蠔、生牛肉等食材不僅價格較高，而且頗受歡迎，但其食品安全問題還是頗令人擔憂的。喜歡生食的朋友們要注意選擇食材新鮮、衛生條件好且正規的餐廳就餐，建議不要經常性的生食金槍魚等大型海產品，因為這些處於海洋食物鏈頂端的生物體內甲基汞等重金屬殘留會更多，建議每月1~2次即可。而喜歡生菜沙拉的朋友們在清洗蔬菜時不可馬虎，在進餐時最好新增檸檬汁、醋等具有殺菌效果的調味品。

減肥人群：減肥人群要想不過分飢餓，蔬菜、全谷、雜豆類及低脂奶製品要多吃，它們可以延緩胃排空，有效延後飢餓感，而精白米麵製作的主食、點心等儘量別吃，不僅沒啥營養而且不抗餓。肉類不要完全拒絕，選擇魚肉、蝦肉、瘦牛肉、去皮雞肉、兔肉即可，每次半個手掌大小。想吃甜食的話可以選擇甘薯、板栗、水果酸奶等。

胃腸道疾病人群：這部分人群由於消化不良，喜歡軟食，如爛麵條、小餛飩、米粥等，建議將新鮮蔬菜剁碎加入主食中，以防維生素和礦物質的缺乏及便秘。水果可以蒸一下再吃，米麵選擇過酸或過甜的水果。