首先我糾正題主一個錯誤認知，

就是覺得“肚子和脖子減下去了，這腿和屁股沒什麼感覺”

然後想要：

“透過某種方法可以快速有效減掉，身體區域性的脂肪”

尤其是區域性減脂，是很多人關注的熱門話題。

往上也有各種教你瘦區域性的方法。事實有用嗎？

基本沒用，而且是你越胖，這些方法就越沒用

為什麼你會有，區域性瘦下來的感覺呢？

你是先瘦肚子和脖子，大腿和臀部沒有變化，

只是脂肪少的部位瘦的快，脂肪多的部位瘦的慢，

給人一種“區域性瘦身”的假象。

這是因為你的脂肪堆積在大腿和臀部的脂肪較多，

脂肪堆積以臀部和下肢為主被稱為梨形肥胖。

減肥可以只瘦區域性嗎？

我的看法

我的一個朋友老王，

今年50了，最近感覺自己越來越胖，狀態也非常不好，

找到我說想減肥。問我有什麼辦法可以快速瘦肚子，

我便給他看這個圖，

並告訴他：“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，

這邊少了那邊來補，是相通的，像水一樣。

必須要整體的減少脂肪，

才能夠達瘦身的效果。

在減脂的過程中，

只肚子，是不能達到目標的。”

後來他不死心說：“中醫針灸拔罐，聽說可以減肥！”

就問我有認識的中醫朋友嗎？讓我幫著問問

於是我問了中醫的朋友。

中醫的朋友對我說：”中醫不管是針灸還是埋線還是拔罐，都是刺激經絡，刺激穴位。

目的是調整胃腸道的功能，減少胃酸的分泌，使人的飢餓感沒有那麼強。

這是全身的一個內分泌功能和新陳代謝的一個調理，

它也很難達到一個區域性的塑形的效果。“

所以區域性減肥是不成立的，老王瘦肚子的想法破滅了。

看到這裡你該知道，區域性減肥是不存在的，減肥是整體瘦下去的

良好的飲食習慣+合理的有氧運動是減肥的最好方法

運動推薦

跑步

跑步可以使人身體許多部位得到鍛鍊，加快脂肪的消耗。

建議在室外跑步，不僅可以減肥鍛鍊身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

（你在北京，就當我沒說）

跳繩

跳繩是一種簡單易學的有氧減脂運動，

可以隨時隨地的開展，

只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。

跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內體現減肥效果。

合理的安排一日三餐

早餐應該吃的精，午餐應該吃的飽，晚上應該吃的少。

單大多數人都是錯誤的三餐

上班比較趕而沒吃早餐，（容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等）

而午餐只是隨便應付，

晚餐才會吃的有營養些。（過於豐盛的話會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。）

正好與科學合理的飲食習慣相反。

減肥飲食推薦

1.用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆製品，

2.纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，

3.赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以儘量多吃。

減肥飲食注意

高熱量主食以及甜品的攝入過多，會肥胖

米麵這類澱粉所含的熱量過多，攝入過量會肥胖

不喝酒，酒精是一種高熱量且能促進體內脂肪堆積的，

同時日常生活適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

減肥的本質就是恢復健康

減肥就是為了恢復健康，就需要科學合理的辦法。

減肥有什麼好方法？

好方法其實不是減肥的關鍵，

關鍵是一定要堅持，減肥是一個長週期的活動，

再好的方法，我說100種1000種，你不堅持都是白費。

結語

不要再一廂情願地期待“減哪瘦哪”，減肥是整體的

記住：飲食控制+全身性的運動

祝所有減肥人士減肥成功。

我是陳雲，你身邊的營養師，我們下次再見