減肥，本身是一件不很容易的事情。只要真心減肥，也是完全可以能辦到的。

在2009年，我最重的時候達到187斤。對於我的身高而言，是嚴重的超重。每次體檢都是“肥胖”。走路的時候，腿感覺難以承受身體的重量。爬香山，爬到第一個臺階再也上不去了。三高、各種疾病開始困擾著我。在2009年夏天開始，決心減肥。用三個月的時間，把體重控制在160斤。這些年，之後一直穩步下降，目前依舊維持在140-150斤。

首先，需要強烈的減肥意願。如果被動地減肥，得過且過地應付，是不可能成功減肥的。體會到肥胖的不方便和危害之後，下定決心減肥，其實也不需要太久的時間，也不是一件很難的事情。只要願意，減肥是可以實現的。

其次，要從肥胖的根源去解決問題。不能盲目地想走捷徑。比如吃減肥藥、喝減肥茶、暴走、劇烈運動、飢餓、減肥餐……這些都是不可能真真地完成減肥、健康的目的。

肥胖，不外乎就是運動少、飲食不科學導致。

所以，要減肥讓身體健康，適當的運動是必不可少的。每天給自己定一個小目標，走10000步。或者平板支撐總共15分鐘。或慢跑30分鐘。這個目標不要太高。目標太高，不容易達到，也不可能持續和長久。最終不了了之。

科學飲食。包括飲食的組成和飲食的數量，飲食的時機。食物種類多樣性，是健康的基礎。肥胖的人，很容易飢餓。因此，食物組成可以少能量（米、面、油）這類的食物要儘可能地控制。適當增加粗纖維（蔬菜、低糖的水果）、蛋白質的食物可以適當增加。增加飲水。食物數量方面，儘可能少量多餐。每次逐漸控制食物數量，餓了，馬上吃一點。記住是一點。讓飢餓感消失就行。食物時機，晚上儘量控制。初期，在床頭可以放一點低糖的零食。一旦很餓的時候，吃一個小劑量的零食就行。至今十多年過去了，不是十分必要，晚飯不吃。胃腸已經習慣了。習慣之後，如果吃晚飯，反而睡不好，更飢餓。不吃晚飯，是我的減肥方法之一。建議朋友，晚上少吃。

堅持。任何事情，都不可一蹴而就。減肥最快的辦法就是吃瀉藥。這種快速減肥方法，對身體只有害處，沒有好處。循序漸進地進行，功到自然成。

祝有緣的朋友，減肥成功！

先說一下我這個失敗的案例。

初中時期，172斤，身高到160多，活生生的小胖子，初三的那個暑假，為了隔壁班的女孩的青睞，覺得減肥，那段日子有多苦已經不記得了，因為已經過去幾十年了，我就記得每天跳繩，跳繩10分鐘，每天跑步，每天3公里，那時候也是年輕，充滿無限的經歷，一個暑假，我從172瘦到了130斤，整個人也是變化特別大。很多同學見我都認不出來了。

高中時期，因為學業忙，體重也維持在140斤左右，身高又蹭蹭的上漲。

直到上大學，因為去的南方，頓頓吃米飯，體重漲到了158斤，研究生畢業體重到了168斤，工作後體重飛漲，達到了188斤。

中間想過減肥，每次都是以失敗告終，一開始想透過節食減肥，中午吃半碗米飯，晚上不吃飯，堅持幾天就不行了，再後來透過運動減肥，堅持一個多星期也就放棄了。現在體重基本維持在180-190斤之間。我身高183，體重188斤。

要想減肥，要管住嘴，邁出腿，只要堅持，就能瘦下來。

你要相信，你的癮不會強過你自身的力量！在減肥這件事上也是，只要你從內心真正的認為：

瘦比吃更重要，健康比美食更是人生永恆的主題，你只有深刻的認識到這一點，面對美食，你就會有所節制。

毫無節制的飲食習慣是胖的最大元兇，減肥的本質是什麼，消耗大於攝入，身上的肉肉不是一天長成的，想減掉它，當然也不可能一蹴而就。

其實減肥沒有捷徑，就倆字，自律，你必須管住嘴，邁開腿，但自律的前提，是你必須意識到，且啟動自身的力量，來打敗想吃的癮。

其實，當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。

不要小看飲食上的自律，節制有度的生活，看似痛苦，但長久下來，受益匪淺。

想要減肥成功是一個需要付出努力的事情，也是一個需要根據自己身體反饋不斷調整的過程，沒有絕對正確的方法，找到合適自己的，並且堅持下去才是最重要的事。

早睡早起，不暴飲暴食，不說洩氣的話，不發牢騷，不找藉口，讓每天的攝入低於消耗，每天多運動，記錄飲食清單，記錄自己的時間。

一天天的雕刻自己，最終，會綻放出美麗。