你好，我也是一名通風患者，已經有兩年時間了，首先，我們先了解一下什麼是尿酸和為什麼能透過跑步和其他運動能降低體內的尿酸含量

尿酸，是鳥類和爬行類的主要代謝產物，能微溶於水，容易形成晶體。在我們正常人體尿液中產物主要為尿素，含少量尿酸。尿酸是嘌呤代謝的終產物。為三氧基嘌呤，其醇式呈弱酸性。各種嘌呤氧化後生成的尿酸隨尿排出。

正常情況下，我們體內的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排洩掉600毫克，處於平衡的狀態。但如果體內產生過多來不及排洩或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸滯留過多，當血液尿酸濃度大於7毫克/分升，就會導致人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。另外過於疲勞或是休息不足亦可導致代謝相對遲緩導致痛風發病。

血中尿酸全部從腎小球濾過，其中98 %在近曲小管中段又被分泌到腎小球腔內，然後50% 重吸收的尿酸在近曲小管中段又被分泌到腎小管腔內,在近曲小管直段又有40%～44%被重吸收，只有6%～10%尿酸排出 。正常人體內尿酸的生成與排洩速度較恆定。體液中尿酸含量變化，可以充分反映出人體內代謝、免疫等機能的狀況。

以上就是尿酸和尿酸的形成，但是也提到了，尿酸的排洩主要是體液和尿，首先你要知道，自己尿酸高有沒有引起痛風，又是在什麼情況下引起痛風發作，（痛風的發作有時會因為，吃了飄零比較高的食物，和大量的劇烈運動等引起的），如果是因為劇烈運動引起發作，不建議你跑5公里，不過不是因為大量劇烈的運動，還是可以跑步的，跑步會使我們大量出汗，和吸收水分，所以在大量的喝水，出汗和尿液的排除，會使尿酸降低，所以跑步5公里是可以降低尿酸的，效果要根據每個人的體質而定，但是，尿酸高是一種比較復發的病症，我們不但要大量的喝水，適量的運動，還要保持好良好的作息習慣，提高自身的機能，在平時飲食上要注意儘量不去食用飄零較高的食物和酒類，減少體內尿酸的形成，平時要多去檢查體內尿酸的含量，能高更準確瞭解自己身體狀況，去計劃喝水，飲食和鍛鍊

體育鍛煉，尤其是跑步，對降低尿酸是有一定益處的，但這個只是一個降低尿酸的方法，尿酸高，或者痛風人群，不能完全靠運動去降低尿酸，要多方面的方法同時使用，效果才好。

體育鍛煉，像你提到的五公里以上跑步就非常有效。體育鍛煉的真正意義在於能夠提高你的新陳代謝效率，從而加速體內廢物，包括尿酸的排洩。這些廢物如果不能及時排出體外，在體內會形成各種毒素危害健康。

邁開腿的同時，你必須要管住嘴。盡最大程度降低嘌呤食品的攝入，比如少吃各種肉類、海鮮，還要戒菸戒酒；多吃各種蔬果和薯類，減少精米精面的量。吃火鍋的時候，不要喝火鍋的湯，因為火鍋湯裡含有非常多的嘌呤。

高尿酸人群，儘量不喝酒，喝酒容易導致痛風發作，或者讓尿酸變得更高。尤其是啤酒加海鮮，更容易誘發痛風發作。

除了上面這些生活習慣方面和體育鍛煉外，也可以透過一些飲食調理，降低尿酸。有一種植物，用它的根泡水喝，對降低尿酸具有很好的效果。

咖啡草根茶，泡水可以就降低尿酸，降低血脂，降低血壓，並有一定的調理腸胃和減肥作用。

咖啡草是菊科多年生草本植物，原產歐洲，也叫咖啡蘿蔔、歐洲菊苣。據信起源於埃及或印度尼西亞，歐洲自16世紀就有栽培。20世紀80年代中國引入。廣泛分佈亞洲、美洲，中國主要分佈於西北、華北、東北等地區。

【功效與作用】清肝利膽，健胃消食，利尿消腫。用於溼熱黃疸，胃痛食少，水腫尿少。

隨著科學的發展，臨床上發現咖啡草根的有效成分可用於降尿酸。研究表明，咖啡草根中的有效成分山萵苣素等可顯著降低由高血糖引發的尿酸、血糖升高，還有一定的降壓作用，能夠綜合調節高血脂、高血糖、高尿酸互動紊亂的作用。

咖啡草根具有抑制高尿酸血癥動物尿酸生成和促進尿酸排洩的雙重作用。

值得一提的是，咖啡草根水提物降低甘油三酯作用稍弱於經典西藥非諾貝特，降尿酸作用與苯溴馬隆相當。

中醫認為，治療高尿酸、痛風要在修復肝腎功能的前提下，恢復人體正常的尿酸排洩，從而降低尿酸，溶解體內尿酸鹽結晶，使尿酸達到正常指標，才能徹底根除痛風。而咖啡草根可以起到降低高血糖、降低高血脂、降低尿酸的綜合調節作用，因此日常用咖啡草根茶泡水，能夠降低尿酸，預防痛風。每天用10g咖啡草根茶，泡水代茶飲用，堅持一個月，就可以取得很好的降低尿酸的效果。