引體向上做不了，只是背部肌群太弱麼？事實上，你完全忽略了引體向上時，手臂肱橈肌的鍛鍊以及腳的位置，這很大程度影響了你引體向上的水平。如果你引體向上一個也做不了，那麼這期內容你就不得不看，最後還會教你如何從零開始引體向上。
做不了引體向上的原因
肱橈肌
引體向上做不了，只是背部肌群太弱麼？其實不然，很多人無法引體向上很重要的一個原因是你的肱橈肌太弱了。
肱橈肌的位置從上臂一直延伸到手臂並且深入前臂之中
當我們手臂內旋時，這個肌肉就會產生作用，讓手肘彎曲。肱橈肌的作用就是。肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用。
我們引體向上時，要向上引體時，就需要啟動肱橈肌讓保持手臂內旋，手肘彎曲。當然了還有你的背闊肌、大圓肌、下斜方肌等肌群共同作用
其實如果，你不採用正握引體向上而選擇反握引體向上時，發現自己可以拉上去，就是因為在你反握時，我們就不需要手臂內旋啟動肱橈肌的原因。
如何鍛鍊肱橈肌？
這裡推薦一個訓練肱橈肌的動作，就是啞鈴錘式彎舉
錘式彎舉就能很好的鍛鍊到我們的肱橈肌以及二頭，相信我不用兩週的時間，透過肱橈肌的鍛鍊你就能感受到引體向上的提升。
引體向上時腿的位置
其實，引體向上時腿的位置非常的重要，甚至改善腳的位置，能立馬讓你提高引體向上的數量。
網上大家都選擇腿在身後交叉，是因為這樣能省下垂直的空間，鍛鍊比較方便。但是對於新手來說這個動作並不適合，而且腳放在後方，會讓你整體力量分散，引體向上如果力量分散開，那你做引體向上的難度會更高。
我們都知道提前伸展肌肉，可以讓肌肉運動時有更好的表現，我們引體向上時主要有背闊肌進行發力，而腳的位置能改變背闊肌的伸展情況。
首先，你要做的就是讓身體打直，讓你的腳稍稍向前，整個腿繃直，腳尖向下。核心肌群緊繃，手肘的位置放在身體前，這樣可以幫你上背緊繃。
用這樣的姿勢，你會發現引體的次數馬上就增加了，這是你讓背肌充分發揮的作用。你讓身體保持穩定同時，也避免了力量的分散，用這個姿勢引體，你的身體也保持著最好的狀態。
當然了，這裡並不是說，腳在背後或者在前的姿勢不好，因為你引體向上已經是個老手，可以選擇各種的變化，但對於新手而言最好的姿勢會更有幫助。
更加具體引體向上解析可以看這個回答
如何從零開始引體向上？
背部肌群的訓練
引體向上時，除了肱橈肌的啟動以外，還有背部的肌群如大圓肌、背闊肌、下斜方肌等，上面已經談過肱橈肌的訓練方法，這裡主要說兩個訓練動作，幫助你鍛鍊以上的背部肌群，讓你從零開始引體向上。
反向划船
做4組、8-12下、組間休息一分鐘
反向划船就是對引體向上的輔助訓練動作，這個動作能很好的鍛鍊我們的背部肌群，以及肱橈肌。你身體與地面的角度越小，難度越大對相關肌肉群的訓練越多。
關於反向划船這裡給一些不同的建議，我們透過手的位置可以鍛鍊到不同的肌群，如手臂窄握，更多鍛鍊下斜方肌，寬握更多的訓練我們的背闊肌以及大圓肌，這裡推薦你寬握和窄握都要去訓練。也可以選擇單手來訓練，單手訓練時能更多的鍛鍊我們的核心穩定。
動作要領
當你反向划船時，應當是用肩胛骨收緊的力量，將身體拉向槓鈴。整個身軀是緊繃的，核心收緊，臀部不要翹起，脖子也不要向前伸，整個動作中身體應該是呈一條直線的。這樣的發力方式，同樣適用於引體向上當中。
高位下拉
做3組、8-12下、組間休息一分鐘
高位下拉整體的發力，以及訓練肌群完全就和引體向上一致了。同樣的當你窄握時，對於下斜方肌的刺激就更多，握的越寬則對背闊肌以及大圓肌刺激更多。同樣希望你寬握和窄握都要去練。
以手肘帶動負重，越過身體，拉至胸前。整個過程弓背，其實弓背的作用是提高胸骨位置，讓你的整個活動性更好。
當你做一段時間訓練時，你就可以開始引體向上了，下面說一些引體向上的動作注意點。
引體向上時動作注意點
1、背部發力，肩胛骨收縮。要用肩胛骨發力，在引體向上抬起、落下的過程中，可將肩胛骨開啟、再收緊。
2、不要讓力量分散開。引體向上注意收緊核心，以及你的腳的位置擺放。保證自己身體呈一個直線，這樣會有助於你的發力。
其他健身乾貨
引體向上做不了，只是背部肌群太弱麼？事實上，你完全忽略了引體向上時，手臂肱橈肌的鍛鍊以及腳的位置，這很大程度影響了你引體向上的水平。如果你引體向上一個也做不了，那麼這期內容你就不得不看，最後還會教你如何從零開始引體向上。
做不了引體向上的原因
肱橈肌
引體向上做不了，只是背部肌群太弱麼？其實不然，很多人無法引體向上很重要的一個原因是你的肱橈肌太弱了。
肱橈肌的位置從上臂一直延伸到手臂並且深入前臂之中
當我們手臂內旋時，這個肌肉就會產生作用，讓手肘彎曲。肱橈肌的作用就是。肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用。
我們引體向上時，要向上引體時，就需要啟動肱橈肌讓保持手臂內旋，手肘彎曲。當然了還有你的背闊肌、大圓肌、下斜方肌等肌群共同作用
其實如果，你不採用正握引體向上而選擇反握引體向上時，發現自己可以拉上去，就是因為在你反握時，我們就不需要手臂內旋啟動肱橈肌的原因。
如何鍛鍊肱橈肌？
這裡推薦一個訓練肱橈肌的動作，就是啞鈴錘式彎舉
錘式彎舉就能很好的鍛鍊到我們的肱橈肌以及二頭，相信我不用兩週的時間，透過肱橈肌的鍛鍊你就能感受到引體向上的提升。
引體向上時腿的位置
其實，引體向上時腿的位置非常的重要，甚至改善腳的位置，能立馬讓你提高引體向上的數量。
網上大家都選擇腿在身後交叉，是因為這樣能省下垂直的空間，鍛鍊比較方便。但是對於新手來說這個動作並不適合，而且腳放在後方，會讓你整體力量分散，引體向上如果力量分散開，那你做引體向上的難度會更高。
我們都知道提前伸展肌肉，可以讓肌肉運動時有更好的表現，我們引體向上時主要有背闊肌進行發力，而腳的位置能改變背闊肌的伸展情況。
首先，你要做的就是讓身體打直，讓你的腳稍稍向前，整個腿繃直，腳尖向下。核心肌群緊繃，手肘的位置放在身體前，這樣可以幫你上背緊繃。
用這樣的姿勢，你會發現引體的次數馬上就增加了，這是你讓背肌充分發揮的作用。你讓身體保持穩定同時，也避免了力量的分散，用這個姿勢引體，你的身體也保持著最好的狀態。
當然了，這裡並不是說，腳在背後或者在前的姿勢不好，因為你引體向上已經是個老手，可以選擇各種的變化，但對於新手而言最好的姿勢會更有幫助。
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怎樣鍛鍊可以在短期內提高引體向上的數量？如何從零開始引體向上？
背部肌群的訓練
引體向上時，除了肱橈肌的啟動以外，還有背部的肌群如大圓肌、背闊肌、下斜方肌等，上面已經談過肱橈肌的訓練方法，這裡主要說兩個訓練動作，幫助你鍛鍊以上的背部肌群，讓你從零開始引體向上。
反向划船
做4組、8-12下、組間休息一分鐘
反向划船就是對引體向上的輔助訓練動作，這個動作能很好的鍛鍊我們的背部肌群，以及肱橈肌。你身體與地面的角度越小，難度越大對相關肌肉群的訓練越多。
關於反向划船這裡給一些不同的建議，我們透過手的位置可以鍛鍊到不同的肌群，如手臂窄握，更多鍛鍊下斜方肌，寬握更多的訓練我們的背闊肌以及大圓肌，這裡推薦你寬握和窄握都要去訓練。也可以選擇單手來訓練，單手訓練時能更多的鍛鍊我們的核心穩定。
動作要領
當你反向划船時，應當是用肩胛骨收緊的力量，將身體拉向槓鈴。整個身軀是緊繃的，核心收緊，臀部不要翹起，脖子也不要向前伸，整個動作中身體應該是呈一條直線的。這樣的發力方式，同樣適用於引體向上當中。
高位下拉
做3組、8-12下、組間休息一分鐘
高位下拉整體的發力，以及訓練肌群完全就和引體向上一致了。同樣的當你窄握時，對於下斜方肌的刺激就更多，握的越寬則對背闊肌以及大圓肌刺激更多。同樣希望你寬握和窄握都要去練。
動作要領
以手肘帶動負重，越過身體，拉至胸前。整個過程弓背，其實弓背的作用是提高胸骨位置，讓你的整個活動性更好。
當你做一段時間訓練時，你就可以開始引體向上了，下面說一些引體向上的動作注意點。
引體向上時動作注意點
1、背部發力，肩胛骨收縮。要用肩胛骨發力，在引體向上抬起、落下的過程中，可將肩胛骨開啟、再收緊。
2、不要讓力量分散開。引體向上注意收緊核心，以及你的腳的位置擺放。保證自己身體呈一個直線，這樣會有助於你的發力。
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