如果其他生活習慣不變的情況下，有可能會越跑越累，難以堅持下去而放棄。

首先如果經常熬夜的話，身體沒有足夠的睡眠，身體本身的疲勞就難以恢復，而我們知道鍛鍊也會加重疲勞感，但如果積極恢復的話，人體會越來越健康強壯，如果恢復不好的話就會出現訓練過度的症狀，也會出現四肢無力、精神不振、厭倦訓練等。

健身想健好，吃練睡必須要到位。我們鍛鍊是在破壞身體結構，而鍛鍊後的恢復就是在重建身體，為了減少下一次的破壞，很自然的會增強結構，所以需要時間和營養物質來促進身體恢復。

如果睡眠不足，就沒法很好的修復，接下來繼續破壞身體，只會讓身體不堪重負，最後累垮掉。營養的補充也是促進身體恢復的關鍵，不知道平時飲食做的怎麼樣，經常熬夜的話三餐應該不規律，營養素也不均衡，可能堅持運動也無法讓身體進入良性迴圈。

當然如果熬夜是因為晚上睡不著而被迫熬夜，那麼晚上飯後一小時左右跑步可能會加重疲勞感，在跑完步兩小時左右應該會有很大睏意，倒是有助於睡眠，改善身體狀況，只要不是睡覺前去跑步就行啦^O^

有好的想法，就要過硬的行動，跑起來！只要堅持，你得到的改變是：既能還可以經常熬夜，同時又能身體強健，精神大振，不是虛言。

每天跑步半小時的距離相當於5km，是個mini馬拉松。別小看這5km，每天堅持下來，跑步會燃燒脂肪分解成遊離脂肪酸消耗卡路里而獲得減肥效果，因而比以前身體強健。

跑步會使身體產生化學物質讓你心生愉悅、意志堅強，跑步時抬頭挺胸有助於開啟氣管呼吸新鮮空氣，氧氣和體內二氧化碳迴圈，加快身體新城代謝，因而精神飽滿（大振）。

因為身體強健和精神大振，所以你對生活的態度變得樂觀。一個樂觀的人，TA的生活一定不會差！

如果熬夜是你的習慣，對身體不好，奉勸儘早改掉。如果你的工作性質需要熬夜，那你更需要跑步等運動來健身。因為，當你換了一份不需熬夜的工作，透過熬夜拼來的“一桶金”作為積累，新工作讓你能適當享受生活的時刻，沒有一個好的身體，你又怎能享受愜意生活呢？！

堅持每天跑步半個小時的好處

預防骨質疏鬆

每天的跑步能夠促進骨骼之間的撞擊，使得骨骼之間變得更加的堅硬，從而可以起到預防骨質疏鬆的情況出現。每天動動總比躺著是最好的。對於老年人來說，適量的慢跑鍛鍊法不但增強體魄，還可以防止肌肉出現萎縮的情況。

改善睡眠

跑步可以使我們的腸道得到蠕動，從而使身體中的消化液的分泌增多。使得我們的身體的消化系統得到增強，不但可以起到我們的食慾，還可以增加肌肉的生長；跑步能夠給大腦提供供血量和供氧量。能夠起到改善失眠的狀況出現。

減肥瘦身

不論是室內跑步機跑步還是室外跑步，產生後的效果都是非常的不錯的。因跑步能夠有效的增強我們的體質，可以減少我們患病的機率。每天跑步半個小時的話，可以加速我們的脂肪的燃燒，長期的堅持下去的話可以達到減肥瘦身的效果。從而降低身體的脂肪，使得肌肉更加的明顯，使得身體的線條感更加的勻稱。

減輕壓力

當我們感覺到壓力非常大的時候，就去跑跑步吧！汗水也許就能將你的煩惱流光。人在跑步的時候，就不會出現胡思亂想的情況出現，運動的時候大腦會釋放出一些興奮性的神經遞質在其中，會使得我們整個身體變得更加的放鬆，從而減輕壓力和放鬆自己的心情。

每天跑步半小時的注意事項

1、跑步可以進行晨跑和夜跑都是可以的，但是要注意不要飯後就去跑步，對於胃部就是非常大的傷害。我們最好在吃完晚餐後的一個小時後，跑步半個小時或以上，這樣效果是最好的。

2、每個人的體質不同，對於時長來說也都不同。但是當我們在跑步的時候，感覺到身體不適的時候，就不要勉強自己去運動，這樣就會加速自己的不適感。我們按照自身的條件，進行適當的運動方式才是最好的。

3、對於運動新手來說，剛剛開始跑步的時候，就不要急功求成的去勉強自己，運動感都是慢慢的來的，從開始的散步20分鐘，到慢跑30分鐘，一直往上遞增就可以了。適當的安排自己的休息，過量的運動會導致體力被大量消耗，而我們的體質就會越來越差。

4、跑步時間表

晨跑：晨跑的時候，時間控制在7點開跑就最好的，太早的話就會導致吸入過多的有害物質對於健康造成傷害，晨跑前的時候，就不要去吃早餐了，會導致腸胃的不舒服。