看你想要怎麼樣的變化，跑步可以提高心率和運動水平，有益健康。

如果想要減肥透過跑步是可以達到減肥的效果，但是效果不大，肥胖人群跑步時間長了甚至損傷膝蓋。

這個世界不會辜負三種人:跑步的人，讀書的人、勤奮的人。

堅持跑步身體方面會給你帶來更多的健康。讓你精神飽滿可以積極應對各種事情。長期堅持跑步的人更樂觀，會更喜歡與人接觸，這種親和力也是久而久之形成的。我喜歡跑步，更喜歡和跑步的人一塊交流。主要是跑步的人的精神可以感染我，喜歡那份正能量。

讓你更加自律。每個人都有工作或者生活的事情，導致都沒時間運動。但是有的人就能夠擠出時間來鍛鍊，完全靠的是自我管理。時間的安排更加合理，可以在有限的事情做更多的事情。分享一下我5月底到4月初的跑步改變。

集體約跑可以讓你對生活充滿激情，一個人跑步可以讓你對生活充滿沉思。

總而言之，堅持跑步給一個人帶來的改變是巨大的。最起碼，你不會整天庸庸碌碌，死氣沉沉的。

便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸