說起靠牆站這個動作，確實可以加強矯正駝背伸脖子時的薄弱肌群，起到改善駝背伸脖子的體態，但是你要是乾站在牆前面啥也不幹，那確實也沒啥太大作用，最多起到一個面壁思過的作用。重點是你得做動作呀！而且得正確的做動作。動作千千萬，動作沒有好壞，只有適不適合、練習細節正不正確。
所以，這就需要看題主是怎麼靠牆站了
接下來介紹兩個靠牆站來改善這些體態的動作：
一、靠牆頭壓球：
用後腦勺將網球壓在牆上，注意要收下巴，身體不要太貼近牆面，保持視線水平，慢慢將頭部轉向一側，不要讓網球掉下來，然後再轉向另一側，左右算一次做8到10次，重複4到5組
錯誤點：1.如果你這個時候身體太靠近牆面，把球壓的位置太低，讓你的頭部一直保持在一個低頭的狀態，那麼這個時候一方面在加強頸後肌群，可另一方面依然保持著一種錯誤的姿勢，薄弱肌群更加薄弱。最重要的是，在一個錯誤的模式在進行鍛鍊會建立一個更為低效的神經通道，形成一種錯誤的動作模式，不僅起不到改變體態的作用，還會導致本體感覺的紊亂，頭頸周圍的肌群沒有一個正確的發力感覺。
2.如果沒有收下巴的話，頭後的伸肌群是可以得到鍛鍊的。但我們頭前伸是一種下端頸椎屈曲，上端頸椎伸展，為了矯正這個姿態，我們需要做一個相反的動作來加強周圍的薄弱肌肉，壓球的時候是讓下端頸椎伸展，同時收下巴（讓上端頸椎屈曲）這個動作也是必不可少的
二、靠牆舉手（牆上天使）：
半蹲位微屈膝30度左右，屈肘90°，讓上臂與地面平行為起始姿勢，儘量讓肩、肘、手腕貼住牆面，同時骨盆稍微前旋，讓整個腰背部也貼住牆面。上舉手，在上述點都貼在牆面的情況下，抬高手到最大範圍，然後放下。每組10-15次，共2-3組。
錯誤點：1.腰椎沒有貼上，這個時候屁股貼牆的話，骨盆會前傾，腰椎向前的曲度增大，胸椎向後的曲度增大，頸椎向前的曲度也會變大，整個動作發生變形，這個時候根本就起不到鍛鍊特點肌群的作用。可以在腰部壓一張紙，保證紙壓著不掉，胸椎貼不上也可以用這個方法。
2.兩邊的肘關節沒有貼上，這時菱形肌沒有更好的被刺激收縮，菱形肌是我們這個動作鍛鍊的重要肌肉，它可以向脊柱方向拉動肩胛骨，有效改善駝背的表現。
3.頭沒有貼著牆，這也是這個動作非常關鍵的一點，如果沒有貼上就沒有辦法有效刺激頸後的肌群，那麼就不能有效的改善伸脖子。
對於薄弱肌群的訓練固然很重要，但是日常的姿勢更為重要呢
1.正確的站姿
正確的站姿，根據姿勢評估或者解剖學體位來說，應該同時滿足如下條件：從正面看，兩眉毛連線中點、鼻尖、下巴、胸骨、肚臍、恥骨聯合應該在一條線上，同時這條線的延長線要落在兩腳的中點；從背面看，後腦勺中點、肩胛骨連線中點，骶骨應該在一條線上，同時這條線的延長線應該落在兩腳中間；從側面看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝應該在一條線上。
可以運用這個靠牆站立的動作來矯正自己的站姿
2.正確的坐姿
雙腳微微分開，和肩同寬，雙腳雙膝都衝正前方，脊椎拉直讓上半身重心坐在坐骨上，不用過度挺直身板，腰腹保持一定程度的收緊來維持直身，和大腿約90°角，嘗試著把力量分配給雙腳，腰部可以墊個墊子支撐保持腰椎的生理曲度，下巴和頭收回落在肩上，兩側肩胛骨向後收縮，同時下沉儘量讓鎖骨拉平成一條直線。
3.正確的睡姿頸椎不好的人可以選擇側臥睡或者仰臥睡，對於頸椎病人來講,要強調順應頸椎的生理彎曲,所以睡眠時要仰臥或者側臥,而且頸部要有枕頭的支撐,這樣才對頸椎的健康有利。當俯臥位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜採用。
而合適枕頭的選擇也是良好睡眠的重要組成部分。現在市面上的枕頭的種類層出不窮，現在市面比較流行的就是纖維枕、羽絨枕、蕎麥枕、乳膠枕和記憶枕等等。其實這些枕頭都有自己的優點，沒有好與不好，大家只要根據自己睡覺的習慣去選擇適合自己的枕頭型別就好，可以在買枕頭時親自去試一下。
說起靠牆站這個動作，確實可以加強矯正駝背伸脖子時的薄弱肌群，起到改善駝背伸脖子的體態，但是你要是乾站在牆前面啥也不幹，那確實也沒啥太大作用，最多起到一個面壁思過的作用。重點是你得做動作呀！而且得正確的做動作。動作千千萬，動作沒有好壞，只有適不適合、練習細節正不正確。
所以，這就需要看題主是怎麼靠牆站了
接下來介紹兩個靠牆站來改善這些體態的動作：
一、靠牆頭壓球：
用後腦勺將網球壓在牆上，注意要收下巴，身體不要太貼近牆面，保持視線水平，慢慢將頭部轉向一側，不要讓網球掉下來，然後再轉向另一側，左右算一次做8到10次，重複4到5組
錯誤點：1.如果你這個時候身體太靠近牆面，把球壓的位置太低，讓你的頭部一直保持在一個低頭的狀態，那麼這個時候一方面在加強頸後肌群，可另一方面依然保持著一種錯誤的姿勢，薄弱肌群更加薄弱。最重要的是，在一個錯誤的模式在進行鍛鍊會建立一個更為低效的神經通道，形成一種錯誤的動作模式，不僅起不到改變體態的作用，還會導致本體感覺的紊亂，頭頸周圍的肌群沒有一個正確的發力感覺。
2.如果沒有收下巴的話，頭後的伸肌群是可以得到鍛鍊的。但我們頭前伸是一種下端頸椎屈曲，上端頸椎伸展，為了矯正這個姿態，我們需要做一個相反的動作來加強周圍的薄弱肌肉，壓球的時候是讓下端頸椎伸展，同時收下巴（讓上端頸椎屈曲）這個動作也是必不可少的
二、靠牆舉手（牆上天使）：
半蹲位微屈膝30度左右，屈肘90°，讓上臂與地面平行為起始姿勢，儘量讓肩、肘、手腕貼住牆面，同時骨盆稍微前旋，讓整個腰背部也貼住牆面。上舉手，在上述點都貼在牆面的情況下，抬高手到最大範圍，然後放下。每組10-15次，共2-3組。
錯誤點：1.腰椎沒有貼上，這個時候屁股貼牆的話，骨盆會前傾，腰椎向前的曲度增大，胸椎向後的曲度增大，頸椎向前的曲度也會變大，整個動作發生變形，這個時候根本就起不到鍛鍊特點肌群的作用。可以在腰部壓一張紙，保證紙壓著不掉，胸椎貼不上也可以用這個方法。
2.兩邊的肘關節沒有貼上，這時菱形肌沒有更好的被刺激收縮，菱形肌是我們這個動作鍛鍊的重要肌肉，它可以向脊柱方向拉動肩胛骨，有效改善駝背的表現。
3.頭沒有貼著牆，這也是這個動作非常關鍵的一點，如果沒有貼上就沒有辦法有效刺激頸後的肌群，那麼就不能有效的改善伸脖子。
對於薄弱肌群的訓練固然很重要，但是日常的姿勢更為重要呢
1.正確的站姿
正確的站姿，根據姿勢評估或者解剖學體位來說，應該同時滿足如下條件：從正面看，兩眉毛連線中點、鼻尖、下巴、胸骨、肚臍、恥骨聯合應該在一條線上，同時這條線的延長線要落在兩腳的中點；從背面看，後腦勺中點、肩胛骨連線中點，骶骨應該在一條線上，同時這條線的延長線應該落在兩腳中間；從側面看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝應該在一條線上。
可以運用這個靠牆站立的動作來矯正自己的站姿
2.正確的坐姿
雙腳微微分開，和肩同寬，雙腳雙膝都衝正前方，脊椎拉直讓上半身重心坐在坐骨上，不用過度挺直身板，腰腹保持一定程度的收緊來維持直身，和大腿約90°角，嘗試著把力量分配給雙腳，腰部可以墊個墊子支撐保持腰椎的生理曲度，下巴和頭收回落在肩上，兩側肩胛骨向後收縮，同時下沉儘量讓鎖骨拉平成一條直線。
3.正確的睡姿頸椎不好的人可以選擇側臥睡或者仰臥睡，對於頸椎病人來講,要強調順應頸椎的生理彎曲,所以睡眠時要仰臥或者側臥,而且頸部要有枕頭的支撐,這樣才對頸椎的健康有利。當俯臥位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜採用。
而合適枕頭的選擇也是良好睡眠的重要組成部分。現在市面上的枕頭的種類層出不窮，現在市面比較流行的就是纖維枕、羽絨枕、蕎麥枕、乳膠枕和記憶枕等等。其實這些枕頭都有自己的優點，沒有好與不好，大家只要根據自己睡覺的習慣去選擇適合自己的枕頭型別就好，可以在買枕頭時親自去試一下。