調整內分泌最好的方法要根據內分泌疾病的原因採取相對應的治療方法，常見的內分泌疾病會有著甲狀腺功能亢進症。可以透過抗甲狀腺藥物來控制病情。血糖升高也是屬於內分泌代謝病，可以透過口服降糖藥物來控制血糖。所以調整內分泌最好的辦法就是首先查明病因再做治療。

健康的身體，不只來自健康的器官，也來自健康的「內分泌」。當內分泌失調，身體的自律神經就會失去正常的運作，而造成出現各種症狀卻找不到原因。

而內分泌之所以會失調，其實跟我們平常的生活習慣、情緒擾動很有關係。在1960年代，美國的馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）就為「正向心理學」（Positive Psychology）奠定了基礎，他發現，心理學太過關心精神疾病、異常心理、創傷、痛苦，但卻很少去談論「幸福」。

在認知到人類是怎麼樣變得無助之後，塞利格曼認為心理學界應該提供的是積極、振奮、鼓舞人心的工作，讓這些人可以從無助跟悲傷的情況脫離，藉此獲得健康、幸福的生活 。

正念可以增加免疫力！

2016年，美國南加州大學研究員David S. Black 跟 George M. Slavich研究發現，在每天練習冥想之後，身體有幾個地方都發生了變化。

中醫認為免疫力與「氣」、「虛」有關。

身體發炎蛋白減少

干擾身體免疫力的基因表現量降低

免疫細胞數量增加

減緩免疫細胞的老化

抗體反應增強

「正念調解對於免疫系統動力學可能是有益的，但是需要更多的研究來證實這些影響，但這些發現表明，正念、冥想可能對發炎、免疫、衰老產生影響，但這些結果是初步的。」

研究團隊說，這些發現，擴充套件了正念冥想的概念，也發現正念冥想可能會改變體內主要「壓力軸」的活動，例如交感神經亢奮而刺激腎上腺，或是腦下垂體亢奮而刺激腎上腺，而這2種路徑都已知會影響某些免疫系統機制。「理論上可以透過增強免疫防禦能力，來改善身體的適應性，從而抵禦病毒和細菌感染以及各種與年齡相關的疾病，包括心血管疾病、骨質疏鬆、關節炎、第2型糖尿病、身體虛弱和某些癌症。」

靜坐3要點

一、呼吸

呼吸是生命的根本，而透過平穩的呼吸，可以刺激我們的副交感神經，讓人比較放鬆，情緒穩定。主要可以透過3種呼吸練習來幫助情緒調節。

數數呼吸：在呼吸的時候數數，規定自己吸氣吸5秒、吐氣吐7秒，讓自己的呼吸慢下來，並專注在呼吸上。

察覺呼吸：一隻手放在胸部、一隻手放在腹部，注意吸氣、吐氣的時候胸部跟肚子是怎麼上升下降的，觀察自己身體的運作方式。

呼吸冥想：坐下並閉上眼睛深呼吸，持續直到我們能感覺到我們的身心合一、壓力和消極情緒隨著深呼吸逐漸消失。

二、察覺情緒，但不要被情緒影響

其實很多無法控制情緒的人，是因為「太壓抑了」，沒辦法真正的面對自己的情緒，察覺到「那不過是一時的」，一直不願處理，到心理就變成失去平衡的天平。

當情緒來的時候，先「觀察」。比如悲傷的時候別想著「我不可以哭」，要先了解自己現在是悲傷的。

體驗這些情緒、情感帶來的感覺，比如悲傷的時候是想哭、還是想大叫，或是有其他的感受。

告訴自己「我們本身並不等於我們的情感」。例如感到難過的時候，那並不代表自己是悲觀或是負面、沒有用的人，情緒只是一種來來去去的狀態。

三、忘記情緒與所有事情

設定一個5分鐘響鈴的鬧鐘，要求自己在5分鐘之內完全不能看手機，也不要去想其他事，不用抬頭挺胸，但也不要彎腰駝背，完全放鬆。

專注在呼吸上，讓自己的呼吸維持在10秒一個迴圈，呼／吸分別是6秒／4秒。

當自己可以很順暢的呼吸時，就把注意力放到胸口跟肚子上，感受胸口、肚子的起伏。

感覺自己呼吸時，有哪些肌肉在用力；試著在用力時，用盡全身的力氣把肌肉繃緊，然後再放鬆。

如果有雜念出現，就從第3個步驟「呼吸」重新開始。