在進行康復訓練之前先把一些康復中的誤區給大家標註出來

在接觸了不少叉友後，發現大家對前叉術後康復還存在很多問題和疑惑

在這裡再給大家梳理規避一些小誤區。雖然很小，但是後期康復還是很讓人頭疼的

伸直不著急，只關注屈曲角度

很多叉友很著急想要屈腿，在幫你社群互相比較屈曲角度，見面第一句，“哎，你現在幾度了”，卻忽視了伸直的重要性。殊不知伸直甚至比彎曲更重要。

早期不進行伸直的訓練可能導致膝關節前瘢痕增生，膝關節伸直時瘢痕在前方佔位導致後期伸直困難。伸直困難會導致關節活動的異常以及關節之間接觸的壓力改變，將來有可能得關節炎或軟骨的疾病。

伸直困難的病人在走路的時候比起有輕度彎曲困難的病人，更顯得彆扭。走路所需的膝關節屈曲角度在67°左右，而每走一步都需要過伸的那一下，否則走道的時候你的腿伸不直，走路就和長短腿差不多。

當然，這不意味著屈曲就不練了，我們只是希望大家杜絕伸直不重要的想法。必須保證伸直和屈曲都能同步進行。有人問，老師，我伸直和屈曲一起練受不了。那是肯定的，換了誰都受不了，我們建議在伸直和屈曲練習之間差4個小時左右。在銳博，我們會建議來工作室的外地患者，上午練習伸直角度，下午練習屈曲角度，以保證最大效果。

那麼如何最好地進行壓直練習呢？如果您在家中進行練習，就有足夠的精力和時間。可以進行長時間、小負荷的被動沙袋壓直。一天四次，一次15分鐘左右，重量大概在5kg以內。

忽視前叉伴隨的問題

很多叉友受傷都不是單一的前交叉韌帶韌帶，往往還伴隨著半月板、內外側副韌帶的損傷。不同的問題，康復的程序往往是天差地別。

伴隨內側副韌帶重建：

側副韌帶損傷術後6周內，我們要求患者膝蓋伸直0度位固定，但是，傷到內側副韌帶韌帶的不同部位，關節角度的快慢在此基礎上有所差異。在內側副韌帶上部，血供比較好，因而瘢痕獲得的營養也不錯，為了避免瘢痕過度增生，在固定期結束後可以適當加速關節活動範圍。傷到下部，癒合會比較緩慢，康復的程序也會適當減緩，來保證重建的內側副韌帶完全癒合。

伴隨半月板損傷：

半月板切除手術沒有太多的禁忌，而半月板縫合就需要更多關注。尤其是，在術後半年杜絕負重位深蹲超過90度。

忽視髖關節周圍和核心的肌肉練習

有些人可能會想，我明明膝關節受傷，康復師為什麼一個勁兒讓我練習髖關節周圍的肌肉。其實，人體是一個整體，從上到下是一條鏈，牽一髮而動全身。如果臀中肌、梨狀肌等外旋外展髖的肌肉力量不足，會導致股骨內旋，膝蓋自然內扣，在解剖結構上牽拉前交叉韌帶。這也是為什麼，我們的康復師會總是和病人強調，不要膝內扣。同樣，膝內扣的人群前交叉韌帶受損的風險也就越高。

核心也是我們在康復後期強調的，一個良好的核心能讓你在起跳落地之前，很好地控制自己的身體，避免落地時的不穩定，減少再次損傷的風險。