小密語錄：瑜伽瘦身，讓你擺脫微胖逆襲女神！

微胖界的女王范冰冰都已經成功瘦身成完美女神了，那些微胖界的萌妹子們，你們還在等什麼？難不成等下一個李晨來督促你們減肥麼？節食減肥雖然效果好，但是對身體的傷害是很大的，而且極其容易反彈，一夜回到解放前的悲痛小密可不要嘗試，還是踏踏實實的和小密練習瑜伽來減肥吧，效果好不反彈！

左腿向前彎曲支撐身體，右腿向後側最大限度伸直，膝蓋點地。雙臂彎曲，雙手在胸前合十，上半身向後微微彎曲，頭部上仰。大多數微胖的萌妹都是因為下半身肥胖，它可以將雙腿最大限度拉伸，促進肌肉的拉伸，就算是肌肉腿也能夠輕鬆減掉。雙腿分開的程度根據自己而定吧，尤其是初學者別拉傷自己的雙腿。提到減肥最不能忘記的體式就是倒立了，彆著急，下一個就是啦！

“頭肘倒立”瑜伽體式，小臂彎曲支撐住身體，頭頂點地，雙腿彎曲在腰腹的帶動下完全移至半空中；小腿向後彎曲降低對於腰腹和脖頸的壓力。頭肘倒立可以消除全身浮腫，讓減肥變得更加容易，還可以提升全身的協調性，練習瑜伽的時候也會變得更順暢。臀部記得微微向後下沉，倒立對於體式的標準性要求很高，否則首先受傷的可就是你的腰腹了。下一個姿勢是承接著這個體式完成的，臂力足夠的話儘量一氣呵成，不然減肥效果會打折扣哦！

順承著上面的頭肘倒立姿勢，上半身保持姿勢不動，雙腿由彎曲變為相互纏繞，右腿完全搭在自己的左腿上，臀部同樣需要帶動身體向後傾斜。頭肘倒立和手掌倒立相比較來說真的是簡單很多，但是減肥瘦身的效果卻一點也沒減少。頭頂點地的時候脖頸處於發力狀態，應當用手臂扶住頭部，避免脖頸扭傷。

“雙手鴿王”瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內彎曲，左腿從後側向上翹起，腳尖繃直，雙臂向後彎曲握住高抬的左腳。頭部順應腰部一起向後彎曲。單手鴿王和倒立的功效一樣，能夠促進全身的運動，將我們減肥中的死角部位全都能夠鍛鍊到，塑形效果一級棒！一字馬姿勢將我們的雙腿拉伸到了極致，這時候順勢向後彎腰如果控制不好極其容易損傷下半身，這可不是鬧著玩的。如果覺得雙手鴿王對於你們來說有些困難，可以練習下面的簡化版，減肥效果也很不錯！

免不了雙腿一前一後最大限度分開的一字馬姿勢了，左腿保持姿勢不動，右腿從後側向上翹起，左臂扶住地面穩定身體，右臂向後伸直握住自己的右腳，下巴用力上仰。既然包含一字馬姿勢，那麼瘦腿肯定是包含在內的了，還有腋下的贅肉也明顯減少了有沒有？完成體式的時候要注意身體的協調性，手臂和雙腿安排好先後順序，這樣效果才能達到最佳！

放鬆平趴在墊子上，雙臂向前伸直，雙腿併攏，小腿彎曲，膝蓋點地支撐下半身，腳尖繃直。腰部用力，臀部向上拱起。誰不想要翹臀？穿衣服真的是性感有料，招引各路男神的目光，想想就覺得刺激！難度適中，如果覺得不過癮，可以練習下頂峰瑜伽體式，這樣提臀效果更棒。

“鶴蟬”瑜伽姿勢，小臂彎曲，雙腿併攏，膝蓋頂住自己的胳膊肘，雙腳繃直，身體微微向前傾斜，臀部向上拱起。鶴蟬體式可以練習手臂，為實現倒立打下牢固的基礎。

雙腿併攏，雙臂帶動腰部向後彎曲直至小臂緊貼地面，腰腹持續用力繃緊維持身體不下陷，腳尖踮起，頭頂點地支撐。非常類似於輪式體式，自然減肥瘦腹瘦腰瘦背的效果也是很讚的！

1：小臂彎曲支撐身體，雙腳踮起腳尖，腰腹逐漸繃緊用力。

2：臀部收緊，雙腿彎曲從後側向上高抬。

3：臀部帶動身體整體向後傾斜以維持身體平衡。

看吧，減肥並沒有你們說的這麼可怕。每天抽出時間來練習這套減肥瑜伽，很容易就逆襲了！

逆襲無非就是瘦下來，有的胖子是可以做到的，但是這對瘦身的方法選擇，比較關鍵。

減少飯量

很多人肥胖都是由於進食過多。人是透過食物來獲取能量的，當食物中的能量超過你所需的能量時，其餘的就會轉化為體內的脂肪。注意減少飯量的同時也不要吃零食，很多零食中也含有脂肪成分。

合理飲食

飲食要注意兩點。一、蔬菜水果中富含膳食纖維和維生素，可以促進腸胃蠕動。其不會使人發胖，所以要經常吃。二、少吃豬肉，因為其中含有大量的脂肪，吃多了會增加體內脂肪含量。

多喝水減肥

人體內大部分是水，水能促進排毒和新陳代謝。一天攝入的總水量應在八杯左右。同時水會給人飽腹感，飯前喝能有效抑制食慾。

瑜伽減肥

瑜伽能修身養性，陶冶情操。經常練習瑜伽，堅持下來，在瘦身的同時還能塑造身體線條。