就是我們的大臂，那大臂這個位置粗壯或者鬆弛都會感覺不好看，醫學上講這個位置是我們的三頭肌肱三頭肌Musculus triceps brachii它主要的功能是控制肘關節的那我先帶大家瞭解下這個肱三頭肌是上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經（頸6～8）支配。手臂背側的肌肉。覆蓋整個肱骨後面。由長頭、外側頭和內側頭合成，作用是伸肘。

它的作用：

1、是當上臂在肘關節處與前臂保持直伸（如手倒立推起動作）

2、負重臂屈伸、雙槓支撐擺動臂屈伸、手倒立推起、俯臥撐等輔助練習，可發展該肌力量。

怎麼產生的鬆弛和肥胖以及粗壯的現象呢？

其實就是在手臂長久的不活動的情況下導致手臂的粗壯，以及肌肉的鬆弛

那我們如果三頭肌鬆懈就會產生手臂的面板鬆弛和肥胖得現象

穿衣服不好看，也不敢穿露出胳膊的衣服很是苦惱如果手臂如果粗壯會有什麼傷害？

手臂的位置大家看下

是淋巴對麼？淋巴是排毒的如果這裡過於肥胖的話就會引起上肢淋巴水腫那麼可能是突然發生的，也可能是逐步形成的。會感到腫脹、沉重感、脹痛、麻痺或輕度壓痕，面板表面溫度上升，手臂活動受限，面板表面角質化，面板變硬，易繼發感染，引起全身發熱等現象所以避免手臂粗壯那我們怎麼解決手臂粗壯呢？在家裡如果練習呢？首先活動下肩膀伸展大臂別先做力量的體式，緩解下肩動作一靠牆壁舉手

1、這個姿勢可以蹲也可以站立，蹲著還可以強化腿部訓練也不錯

2、先做個簡單的熱身

3、吸氣雙手向上舉高

4、呼氣落下去，做20次的練習先將肩膀活動再練習，避免受傷

動作二推牆壁扭轉

1、站立找個結實的牆面

2、將一隻手放上大小臂成直角肩膀和手肘在一條直線

3、吸氣向後扭轉

4、呼氣回來保持反覆練習20次，可以動作緩慢別太快，避免拉傷

動作三壓肩膀

1、在家裡找個地面四角型跪到上面

2、將大小臂成直角，然後雙手交叉去找左右的手肘，看下大小臂的彎曲度

3、吸氣的時候腳趾尖踩地面，臀部帶動雙腿伸展

4、呼氣落下去

【注意事項】

這個動作腳後跟也許是落不下去的沒有關係，體會整個腋下手臂的拉伸就可以了

動作四風吹樹式

1、站立到墊子上

2、吸氣雙手向上

3、呼氣向一側倒，注意手臂必須伸直，而且臀部不能向後，感受下手臂的伸展

動作五提重物側平舉

1、拿個礦泉水瓶也可以，或者啞鈴，兩個相同重量的物體練習

2、保持站立姿勢，雙腿稍微的分開和肩膀同寬

3、吸氣手臂向上起來，帶動整個大臂，要感受在大臂的位置上發力

4、這個動作比較累，大約做10次為一組休息休息再練習就可以了

【注意事項】如果手臂沒有力量手就會彎曲，這個動作一定不能彎曲手臂動作六加強三頭肌訓練

1、這個是最後一個體式鍛鍊大臂的也是最好的一個方法

2、在家裡找個椅子或者沙發都可以

3、將雙手搭放到上面，手指尖指向臀部

4、吸氣用大臂發力帶動身體向上起來

5、呼氣一定要緩慢的落下去，做10個為一組，做3組每天都練習，其他的不做這個必須要做，因為它是一個非常見效的方法

然後回來做放鬆，將手肘放到腦後方

今天講了這麼多的體式不知道你有沒有收穫呢？希望有一個方法適合你，也希望你可以快速的讓你的蝴蝶袖消失

【總結】

其實看著只活動了大臂，但是其他的地方肩膀啊肚子啊都在練習的，一定要掌握好了再練習，避免身體受傷，而且這些都是需要堅持的，並不是讓你用來收藏的，只有堅持才有效果