小密語錄：手臂大腿特別冷練什麼體式瑜伽好？舞王式是一個很不錯的動作！

很多人選擇練習瑜伽，是因為瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液迴圈，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。

單腿直立，一側腿上抬，兩腿成一條直線，兩側手臂上抬向後方抱住腳背。手臂與腿約成一個橢圓形。這個動作對於大家的平衡能力也是一個很大的考驗，支撐腿不僅要保持平衡還要承擔整個身體的重量。

1.一側腿的膝蓋與腳揹著地，大腿小腿成90度。

2.兩手臂向下支撐伏地，身體略向下向前傾斜。

3.另一側手臂與腿部上抬，手與腳相觸，成一個閉合的環狀。

單腿支撐，內側腿向上抬，軀幹朝向側方，一側手臂上抬，扶住腳跟，另一側手臂向前向下伸直，注意要保持平衡。

在進行韌帶拉伸時要注意調整呼吸，如果你跟不上這個節奏，也無所謂，自由呼吸就好了。對於初學者來說，把動作做好比控制好呼吸更重要，因為呼吸控制法是很高深的一門學問。原則上來說，當然是呼吸配合動作，但做不到的情況下，可以不用太過於糾結。

這個動作看起來很像一座完美的藝術品。單腿支撐，整個軀幹向後向下彎曲成下腰的姿勢，另一側腿上抬，大腿與地面豎直，小腿向內側回收，腳尖繃直，約在支撐腿大腿的上方。

單腿支撐，與地面豎直，另一側腿從側面上舉，對側的手臂上抬小臂彎曲握住小腿，另一側手臂從膝蓋前方水平伸直。注：只有在身體舒服的範圍內練習姿勢，才能從中收穫最大的益處。

為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

平板支撐式的倒立大家一定沒有見過吧！小臂大臂成90度，小臂與地面相觸支撐整個全身，身體懸浮，懸浮的身體與地面豎直，在同一平面上。在練習瑜伽前期時呼吸跟不上是正常的，先不要憋氣，正常的呼吸，到後期身體各方面能力都提高時，呼吸自然就順暢了。

單腿支撐於地面，對側腿上抬向外向後彎曲，兩側手臂，一側扶住膝蓋，另一側扶住腳背，這個動作對大家來說難度不大，卻對韌帶要求很大，有沒有韌帶拉伸好的朋友呢？來比一比誰可以堅持更久吧！

可以練習促進全身血液流通的瑜伽體式，不過最好是在專人的指導下練習，產後瑜伽需要注意身體肌群與產前是不一致的，若盲目練習反而會落下後遺症。

建議買一條安全舒適的IKU瑜伽墊，且請一個瑜伽私教老師或者報一個產後修復的瑜伽課程，這樣對你的身體修復有大大的幫助！