減肥不一定要靠節食或者每天的健身房運動來完成，平時在日常生活中也可以完成減肥的一些小動作，甚至我們躺著玩手機都能夠減肥，也就是懶人減肥法。懶人減肥尤其對於區域性的塑形比較好，通常堅持一兩個星期就能看到比較明顯的效果，所以平時不喜歡節食又不喜歡運動的人就可以嘗試一下這樣的方法。

一、空中腳踏車

平時我們躺著玩手機的時候腿部都是閒著的，這個時候不如試試空中腳踏車，也就是平躺在床上以後把雙腿抬起來，在半空中進行騎腳踏車的動作。空中腳踏車可以幫助分解腿部和腹部的脂肪，還能夠起到塑形的作用，如果長久練下去小蠻腰和筷子腿就不再是別人才有的了。

二、剪刀腿

剪刀腿就是側躺在床上或者瑜伽墊上，在上側的腿慢慢的開啟，儘可能的到達一個比較大的角度，然後再緩慢的放下，切記不要速度太快，否則效果會大打折扣。剪刀腿也可以幫助進行腿部的減脂和塑形，並且能夠讓我們的腿型越來越好看，畢竟瘦腿也應當矯正腿型，筆直的雙腿會美觀的多。

三、平板支撐

平時刷劇的時候可以用平板支撐的姿勢看劇，腳尖和手肘作為支撐點，整個人支撐在地面上形成一條直線，通常來說剛練可以從半分鐘一次開始。不過平板支撐對於人的肌肉力量要求比較大，所以沒有運動基礎的人可以從半分鐘練起，再慢慢的增加，也不要為了減肥而挑戰極限從而傷害自己的身體。