首先，根據自己的喜好，定下幾個運動專案；

其次，一項一項的試練，選出自己比較能堅持的幾個；

再次，根據自己的業餘時間，規劃好運動專案的順序和時間；

最後，確定下來，你喜歡哪項運動，是否堅持的時間很長。

剩下的，就是繼續堅持了！（這是很考驗你的毅力和耐力的哦⊙∀⊙！）

作為一名堅持多年的跑者，我推薦跑步。

談談我對如何開始跑步，以及如何堅持的看法。

1、如何開始跑步：

對於初跑者而言，不能邁出第一步，可能是以下兩種原因：一是工作生活各種忙，根本沒法騰出時間來跑步；二是覺得自己長期不運動，身體基礎太差，可能跑不了幾百米就喘成狗了，沒法持續。

實際上，這些問題都是可以解決的（後面我會給你四個建議）。對於初跑者，我的建議是：先實現從0到1的突破，也就是，先穿上跑鞋，出去溜一圈再說。然後，認定一個事實，就是所有初跑者一開始肯定跑不好（跑姿問題、呼吸問題等等）。而知道自己跑不好，這個開局反而是最好的，因為此後你將一直進步。

2、如何堅持：

在這個問題上，我給你四個建議：

第一個建議：輕鬆跑，越輕鬆越好。

開始跑步的第一年、第一個月、第一週，你最大的目標其實只不過是把跑步這件事持續下去，所以，讓自己感覺輕鬆一點，有助於持續。

所謂輕鬆，每個人的標準肯定都不一樣，形象一點的說法，就像是旁邊有一個朋友，一會就問你，跑得累不累，要不慢一點？如果你覺得確實有那麼點累，那就慢點；再過一會，朋友又問你，累不累，要不再慢一點？

所以，輕鬆跑，就是跑慢點，慢點，再慢點。

第二個建議：定個小目標：每個月進步一點點。

我們有時候喜歡說一句話：“每天進步一點點”。實際操作中，每天的進步可能會有，但太微弱，觀察不到。

但是，把時間維度擴充套件為一個月，就顯性多了。

跑步的第一個月，完整跑一個1公里，問題不大，如果你仍然覺得難，那麼請參照第一個建議，先把速度降下來，跑得更慢一點。

新手跑步，最不重要也最不需要在意的就是配速。如果跑起來覺得累，就不斷降速，一公里7分鐘的配速跑不動，那就7分半，8分，9分，直至以快走的形式完成。

然後第二個月，大部分時間仍然跑1公里，但是整個月內，完成一次2公里。

再下去，就是每個月至少完成一次3公里、4公里、5公里。

第三個建議：找到一兩個跑伴或加入一個跑步圈子。

由於國內馬拉松的火熱，現在全國各地，到處都是跑步的人，各種跑吧、跑團相繼成立。你很容易在當地找到這樣的一個圈子，甚至你的同事、同學或者朋友中就有跑步愛好者。有了跑伴，有了圈子，跑步會更有動力，更有樂趣。

第四個建議：跑步的最佳時間，不是早晨，不是下午，不是晚上。你有空的時間，就是你跑步的最佳時間。

送你一句我很喜歡的話：“十年之後，波瀾壯闊”。

祝你早日實現從0到1的突破。

我以前也不愛運動，現在堅持晨跑和夜跑三個多月了，每天早晨六點半到七點，晚上是七點半到八點，大雨天除外，目前體重已經從158斤減到146斤了。

如果想塑型的話建議下載一個健身app跟著裡面的教程做就可以，堅持不到一個月就有效果。

運動需要循序漸進更需要毅力，萬事開頭難，相信你一定可以！

自己能鍛鍊什麼就鍛鍊什麼，我身體不能跑步，只能散步溜達，有時候還上不來氣，所以還得根據自己的體質來，也可以騎腳踏車，看了風景又鍛鍊身體！

從來不運動的人如何開始鍛鍊並堅持？可以嘗試兩種辦法，一種是讓別人監督你去鍛鍊，一種是讓身體興奮起來，產生鍛鍊的慾望。

別人來監督你鍛鍊，這種可能性不具備普遍性，你可以根據自己的狀況具體分析是否可行，如果可行，那麼就有堅持下去的可能性。

最實際的還是讓自己的身體有鍛鍊的慾望，可以刺激身體，拍打身體的某個部位，比如胸部，力度自己把握，或者讓他人拍打背部，注意力度，讓身體興奮起來，從而有鍛鍊的慾望。

當身體養成了鍛鍊的習慣，尤其是經過鍛鍊後，身體充滿了活力，經常感到有力量感，堅持也就不成問題。