教你2個鍛鍊腳踝的方法。

坐在凳子上，小腿略微伸直，做勾腳尖的動作。具體分為正勾、內勾、外勾、內旋和外旋。

正勾是腳豎起，與地面垂直，腳尖向身體方向用力勾。

內勾是腳尖向兩腿中間傾斜後，再向身體方向用力勾。

外勾是腳尖向兩腿外側傾斜後，再向身體方向用力勾

具體方法為，在地上放一個大約十釐米厚的東西，前腳掌踩在上面，後腳跟懸空，把後腳跟放下去再抬起來，反覆地做練習。這個動作也可以在樓梯上進行，但要注意做動作時雙手不能懸空，要扶住牆，或其他東西，最好是雙手能抓住扶手。

冬天氣溫低，後腳跟的跟腱位置很容易斷裂。所以，提踵練習一次不能進行太長時間，開始時，可以上下反覆10次為一組，一天做3組，循序漸進。

羽毛球是一項深受人們喜愛的運動，但是很多人對一些必要知識掌握得還是太少。事實上，在羽毛球運動時，對於腳踝、小腿及膝蓋等要求都是比較高的。為了更好保護腳踝，在打羽毛球時，又應當要如何鍛鍊腳踝好呢?

腳踝作為承受重量最多的部位，實際上是一個非常容易受傷的地方，特別是在冬季的時候，很多人更是由於熱身的不到位，而最終腳踝扭傷。除了在運動前，應當要做好足夠的熱身外，在平時生活中，一些必要的力量訓練其實也是很關鍵的。

要想進一步提升自身腳踝的力量，在平時的生活中，可以多加嘗試以下動作。勾腳及展踝，其中包括了內勾腳和腳尖外展兩個動作，這兩個動作其實常被用於蹬跨步中。為了進一步提升腳部的力量，還可以適當增加一些外力，防止意外受傷情況的發生。

提踵這個動作，其實也是較為有效的提升動作。該動作主要是針對腳腕起到一定的輔助作用，與此同時也在一定程度上，鍛鍊了小腿力量。

總的來說，不論是內勾外展還是提踵鍛鍊，在訓練的時候可根據自己的情況來選擇鍛鍊的次數及組數，才能確保取得較為良好的鍛鍊效果。

踝關節、膝關節都是負重關節，也是較容易受傷的關節。一旦這些關節受傷，則會造成行動不便，給生活帶來不便。所以需要多鍛鍊這些部位，使其強大起來。打羽毛球的時候，經常會發生崴腳的事情。崴腳的次數越多，腳踝則更加脆弱。但是不要因此而放棄羽毛球。其實打羽毛球也是能鍛鍊腳踝的。那麼，打羽毛球如何鍛鍊腳踝？

打羽毛球時，根據球的位置，調整自身的位置，本身就是一個鍛鍊腳踝的過程。以右手握拍為例，在準備殺球前，需要腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在右肩前上方。在這個過程中，腳踝在調整身體與球的位置。在球下落的時候，起跳和落地同樣也是鍛鍊腳踝的過程。在運動的時候，腳踝的活動是很頻繁的，只要注意不要崴腳，就可以了。若說打羽毛球應該怎麼鍛鍊腳踝，只要能做好在不同的情況下，腳踝能靈活的做出相應的動作，那鍛鍊的方法就掌握了。又或者可以這樣說，在打羽毛球的過程中，若腳踝能活動起來，就相當於是在鍛鍊了。

不過，在打羽毛球的過程中，難免有傷到腳踝（崴腳）的時候。對於腳踝容易受傷的人來說，打羽毛球並不適合。對於這類人，可以嘗試以下保護腳踝的方法：

1、雙腳提踵

雙腳分開，間距為肩部的寬度，膝蓋在腳尖的正上方。收緊腰腹的核心，以腳尖為軸，後腳跟慢慢的抬起，此時身體的大部分重量落在前腳趾上，這樣相當於將腳踝作為中間的槓桿，使其充分受力。當腳踝到達最高點的時候，保持不動，這樣可以使得小腿和踝關節充分受力，2到3秒後，慢慢下落。重複該動作10到15次。

2、單腳提踵

若是覺得第一個動作簡單，可以嘗試單腳進行。做該動作的時候，腳踝需要更大的力量來作為支撐，而且腹部一定要收緊。可能一開始會搖晃，只要腹部收緊，並且集中注意力，情況會有所改善。該動作不僅鍛鍊了腳踝，還可以使平衡感增強。

3、臺階提踵

該動作的難度更大。前腳掌站著臺階上，後腳弓要懸空，腳後跟應該低於前腳掌。這樣做的目的是使得小腿能更好的伸展和腳踝受更多的刺激。做動作的時候，需要使得膝關節一直是指向腳踝的，而且膝蓋不能扭動，否則難免控制核心，導致身體不穩。

4、原地屈腿提踵

單手扶著桌子或者其他的支撐物，單腳站立，膝蓋彎曲，支撐腳的腳尖先向外做提踵動作，再分別向前、向內做相同的動作。三個方向交替進行，重複動作多次。接著換另一側的腳進行相同的動作。在做該動作的時候，應該慢慢來，保持身體始終平衡，儘量不要左右搖晃。

總結一下，打羽毛球是可以鍛鍊腳踝的，但也可以會崴腳，所以要注意小心。