範吉利斯---征服天堂 康妮---I Will Always Love You 女子十二樂坊---輝煌 仙劍4主題曲---夢迴仙遊 恩雅---唯有時間、野孩子、o come o come

其實不聽還好些，有過失眠經歷，聽了網上很多推薦的都一點用沒有... 主要做到不玩手機，不總想著睡不著就會好一些

當然，前提是你先放下手機，不然你還是會睡不著的，總會想著刷微博，看抖音等等。所以，遠離手機，好好休息！

在睡前聽一些週期性重複的聲響或帶有緩慢節奏的音樂有促進睡眠的作用是有科學依據的。

我們大腦當中的腦波有多種頻率，第一個被發現和最知名的腦波頻率是α波，頻率是8-12 Hz，可以在放鬆的清醒過程中從枕葉中檢測到，並且當眼睛閉合時會增加。其他頻段為：delta波（1-4 Hz），theta波（4-8 Hz），beta波（13-30 Hz），低gamma波（30-70 Hz）和高gamma波（70-150 Hz）頻段， 其中較快的頻率如伽瑪波的活動與認知加工有關。

與睡眠的關係密切的是theta波，此波每秒鐘有4-8個週期。每分鐘大概有240-480個週期。選用每分鐘在這個範圍的重複音響（節奏是比較快的），或者每分鐘30-80拍之間的舒緩音樂會比較合適（這樣音樂每一拍之間有8個32分音符或四個16分音符）。

在古典音樂當中，標示了下述速度術語的音樂就比較合適：

Grave – 很慢 (25–45 bpm)Largo – 寬廣的 (40–60 bpm)Lento – 慢的 (45–60 bpm)

上圖：維瓦爾第的C大調協奏曲就是一首廣板的舒緩音樂，有助於放鬆。我聽過之後覺得非常適合促眠，尤其是其旋律重複的方式。

個人推薦古典音樂和一些節奏舒緩的電音和新世紀音樂風格。

分享幾首我愛聽的，希望湊巧有您喜歡的。

1

分享ゴンチチ的單曲《1967》: http://music.163.com/song/757567/?userid=41689816 (來自@網易雲音樂)

【聽來安寧，俗世再見。好像繁花盛開，卻與世無爭，淡雅清香。】

2

分享Pianoboy高至豪的單曲《安靜的午後》: http://music.163.com/song/139730/?userid=41689816 (來自@網易雲音樂)

【安靜的午後，一個人，Sunny灑向床頭，故事湧上心頭。睡去吧！夢裡，有你的ta，有你的家】

3

分享John Williams的單曲《Romance for Guitar and String Orchestra》: http://music.163.com/song/18672322/?userid=41689816 (來自@網易雲音樂)

【一把吉他，定下心來，晴朗冬日，零星雪花，不想起床，睡到飽】

4

分享月之門的單曲《雪山 (《劍俠情緣網路版叄》遊戲插曲)》: http://music.163.com/song/32845692/?userid=41689816 (來自@網易雲音樂)

【彷彿來到另一個世界，柳樹青青，酒肆茶樓，車船碼頭，你一襲布藝，看小河淌水，聽林間鳥鳴】

5

分享KoolSax的單曲《Presence (Relaxing Mix)》: http://music.163.com/song/32640749/?userid=41689816 (來自@網易雲音樂)

【一曲薩克斯，我第一次聽時，心境放鬆極了，夕陽晚風，沙灘芒果，海浪輕吻腳趾，天空湛藍無雲，如煙往事俱忘卻，身心康寧天地寬】