科學合理的減重都不會太快的

節食少吃會讓身體減下來更多的是水分和肌肉，脂肪只是少數，所以你的面板鬆弛不僅是脂肪少了，還有皮下的肌肉組織也少了。

脂肪掉太快也是一樣會讓面板鬆弛，就像抽脂一樣，身體支撐面板的東西一下子就沒了，身體都沒有適應反應過來，導致面板過度鬆弛應該做不到慢慢收縮了

有些胖的人為了減肥不吃肉，所以容易出現蛋白質氨基酸缺乏，我們身體合成膠原蛋白需要氨基酸的，缺乏了氨基酸，面板中的膠原蛋白肯定少了，所以面板彈性會下降。

維生素c缺乏等導致抗氧化能力變差，也會加快膠原蛋白損失。

減肥的人不科學去減，容易讓身體的某些營養元素缺乏的。

運動可以增加肌肉，也有讓面板收緊的作用。減肥過程中適量的運動是可以幫助我們收緊面板的，當然已經鬆弛了就比較難了。

停止錯誤的減肥方法，均衡營養，科學飲食去減肥。

要循序漸進，不可操之過急。

可以參考我的置頂文章的減肥食譜去吃飯減肥。

減肥需要蛋白質，不然面板鬆弛。提前網上查詢一下，不正確的減肥，減了體重但是丟失了水分和肌肉。科學健康快樂減肥，需要膳食均衡營養。正確的減肥是減脂增肌，體重不是重點。

首先要明確一點，就是脂肪和肌肉是面板最大的支撐力，面板鬆弛的根本原因在於這兩種物質大量的流失，減脂過快會造成皮下脂肪大量流失，肌肉組織被大量消耗，水分流失，從而導致了支撐面板的兩大根柱倒塌，面板變得鬆弛。

既然已經意識到減脂的速度過快，那不妨稍微調整下當前的減脂速度，要將減肥當成一份事業來經營，基礎一定要打好，沒有好的基礎，最後事業會瀕臨破產，最後減肥不成，可能還把身體給減壞了。

因為不知道你是為什麼減脂過快，所以在這邊提一句，千萬不要用節食來達到減肥目的，一來這樣對人體的損傷極大，短時間內可能不會被察覺，但是時間一久，身體某些機制會開始作出反應。二是這樣的減肥方式並非長久之計，若後面開始恢復飲食，反彈效果很顯著。這樣殺敵一千自損八百的方式不可取，並且單純的依靠節食，忽略運動，會導致面板營養供給不夠，面板老化、鬆弛。

假如之前是比較懶散的一個狀態，不怎麼運動，那一開始減脂的時候就要主要不要過量的運動，人體的機制是一個相對穩定的狀態，若突然開始劇烈運動，人體機制更不上，可能會導致身體損傷。當你開始運動減脂，那就需要均衡你的飲食，要加大蛋白質的攝入量，因為運動的同時不僅會將脂肪給消耗掉，也會將肌肉消耗。肌肉的消耗需要大量蛋白質的補給才會合成，因此均衡膳食，加大蛋白質的攝入量也是維繫面板緊緻的關鍵。

對於已經出現面板鬆弛的情況，可以採取運動前塗抹精油或者橄欖油的方式，輔助性的幫助面板恢復緊緻狀態，同時健身洗澡後，可以再次進行精油塗抹，並進一步按摩，令皮下脂肪均勻分佈，恢復面板彈性，減少或減淡，驟然減脂令面板產生的皺紋。

可多攝入一下胡蘿蔔、冰果、西紅柿、葡萄等食物來改善面板皺紋和鬆弛現象，當然也可以適量的攝入一下維生素B/C/E，這些對面板恢復彈性有幫助的微量元素。

營養補充+力量訓練，可以緩解因為減脂過快造成的面板鬆弛現象。面板鬆弛是因為面板更新週期跟不上減重的速度，過快的速度無非是用了過度的節食或者強度過大的有氧運動，雖然體重降得快了，但是體型未必好看。所以，一般情況下(除非基數特別大)，一個月減重4-5斤左右是比較合適的範圍。

在飲食上逐步增加熱量的攝入，特別是蛋白質的攝入要充足，禽蛋、乳品、大豆類蛋白質食物不易發胖也為肌肉增長提供營養。放棄節食的計劃，開始均衡營養的飲食，併合理安排在每一餐，每頓飯都應該有適量的主食+適量的蛋白質+多種類的蔬菜+少量的脂肪，來提供全面並均衡的營養。

然後日常中再增加力量訓練來增加肌肉，塑形健體。以大肌群的鍛鍊、多關節的複合動作為主，比如深蹲/弓箭步/硬拉/划船/臥推等動作。如果體脂不高可以減少一些有氧運動，並不要太大的強度、太長的時間，一週三次，每次30分鐘即可，以力量訓練為主、有氧運動為輔也可以減脂塑形。

減脂之後出現皮鬆的主要原因是減的速度過快，身體各部位緯度變小，而面板雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，導致面板出現鬆垮的現象。 許多專業健美運動員在比賽時甚至臉上出現很多的皺紋。想要避免這種情況的發生，最主要的是控制減脂的速度。

一般情況下，一週減少體重控制在一公斤左右即可，當然體重很大的人可以稍微上調此限制，但也不能過多。

另一個方法就是要保證力量訓練，補充足夠的碳水和蛋白質。以肌肉的緯度來減緩面板變鬆的現象。

因此，無論男女生，減脂的同時保證每週三至五次的力量訓練是必須的。這樣才能幫我們保持緊緻的身體。最後還要給我們的面板提供營養，膠原蛋白。主要存在於動物的皮。但是注意的是多數動物的皮下都有很多脂肪，必須摘除掉脂肪，不然會在很大程度上影響我們的減脂程序。還有補充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。 如果減脂已經結束，腹部面板鬆垮已成事實，可以考慮吃回去重新減，不然要有腹部面板一直鬆垮很難緊緻的準備。膠原蛋白的攝入和腰腹訓練會一定程度上改善這種狀況，但具體效果因人而異，可以先嚐試一下。

減脂如何預防面板鬆弛?

在運動方面的注意事項

※堅持運動：千萬不能因為減肥成功就停止運動！除了減脂，運動還是增強面板彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。

※多做力量訓練，適當的做有氧訓練：力量練習要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。

※訓練動作要多樣化：這樣身體不斷接受外界新的刺激才能不斷改善，訓練效果才會更好。

※切勿感覺哪裡面板鬆弛，就光練那個部位：這樣不會有任何效果還會造成區域性肌肉肥大。

※訓練強度要循序漸進：面板不是一天鬆弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

※有氧訓練的選擇最好是快走，每次走30-40分鐘，中等強度。 在飲食方面的注意事項

※多喝水：讓面板健康水嫩又充滿彈性的奧秘之一，就是多喝水，簡單方便，不可不做。

※補充維生素C：維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。

※補充膠原蛋白：透過使用補充含有膠原蛋白的產品，能夠使得面板的支撐能力得到顯著增強，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，也能達到改善效果。

※飲食均衡：即使減肥成功也不能放縱食慾，不僅會導致體重反彈，更有可能加速面板老化。適量多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護面板內的膠原蛋白。儘量避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。

面板是每個人最美麗的衣服，也是最珍貴的奢飾品。減肥後的面板鬆弛難以避免，但是可以透過科學的方法緩解，千萬不要讓減肥成功也成為了一種長期的痛苦。好身材就應該自信秀出來，緊緻肌膚完美人生，80%營養+20%運動=真正健康。