首先打球時候緊張手會發抖，並且促使心跳更加劇烈運動，肌肉收縮，手掌出汗，從而還沒有打比賽就輸給了對方，如何才能有效地剋制住這一點呢？其實不難，不要想自己會輸，比賽心態最重要，明明知道打不過還要去爭去拼，去戰！在心理上戰勝對手，深呼一口氣，並且要將心態放平和，倆個人比賽有輸就會有贏，在競爭中一步步的去戰勝自我，克服自我，挑戰自我，就把對手當做一個可以逾越的山脊。這樣你的緊張就自然而然的消之殆盡了！

因為剛剛參加完一場比賽，所以也來談談自己的感受，如何才能克服比賽中的緊張呢？

之所以產生緊張情緒，無非有兩個原因：一是對比賽過分看重。一想到馬上要上場比賽，就緊張得手腳冰涼，呼吸都不順暢。二是對比賽結果有想贏怕輸的心理，特別是團體賽，你作為第一單打出場，如果第一場比賽輸了的話，那對後邊隊友的發揮乃至整個隊伍最終的輸贏都有很大影響。綜合考慮這些因素，你就會患得患失，緊張過度。即使平時和你水平差不多的人，這個時候在你腦子裡，他也顯得特別強大，你甚至會懷疑自己，我真的能贏得了他？

克服緊張，最好的辦法就是把注意力全部放在技戰術的執行上，每個對手的優缺點都不同，在上場之前你肯定對他有所研究和佈置，這個時候你只去想如何執行戰術，從發球，落點，相持全神貫注地把注意力用在每一個球，每一分上。你這樣堅持下去，投入比賽的精力就會非常高，你的技術水平和能力也會自然而然地發揮出來，慢慢的你的狀態出來了，你的緊張感自然也就會消退了，甚至早已拋諸腦後。