關於跑步，我每天都這麼做！
我是一名夜跑愛好者，幾乎2天會夜跑一次。
我說說我對跑步收集的經驗總結：
1.補水
跑步後補水很重要，要選對補水的時間，控制好補水的量。
在剛跑完步時，我們的身體處於失水的狀態，這時候我們就需要補充水分來恢復身體內的平衡！跑步後十分鐘，我們的身體才能逐漸的平靜下來，這時候小口的補水可以讓水分更好的吸收，避免身體產生不適感！這裡的水絕對不要是飲料，最好選用用白開水，最好是溫的白開水！
2.逐漸停止運動
在我們快要完成跑步時，我們最好要給身體留下200米的剎車距離，這樣我們可以緩慢地停止，避免身體因為快速停止而產生的一些不適反應！
同時在跑完以後，我們可以慢步走幾圈，這樣可以幫助身體進一步的平靜，身體溫度，減緩身體的血液流動速度，在走動的時候我們可以放鬆腿部，肩膀和腰部！
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動完後要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的拉伸可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉痠痛。
3.拉伸動作
當我們走完幾圈以後，身體已經處於一個平靜的狀態，這時候我們可以採用拉伸動作來幫身體快速的恢復！拉伸的動作可以包含靜態拉伸和動態拉伸！
有許多人在跑步後出現了蘿蔔腿，肌肉腿，這都是沒有對肌肉進行拉伸所造成的！同時我們的肩膀，我們的腰椎，我們的脊椎，我們的脖子都需要拉伸！
運動過程中，特別是長跑時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微、難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以促進血液迴圈，加速損傷部位的修復。
4.跑後半小時補充能量
跑步以後我們要及時的補充能量，我們補充能量最好要在半小時以後，因為這時候血液流動均勻，可以讓胃部充滿血液，幫助消化！
我們在跑步後最好補充一些碳水化合物和一些優質蛋白質，不能吃太油膩的東西，最好是一些粗糧和一些雞蛋白，一些蔬菜，一些水果，控制食物的總量，但要保證營養均衡！
5、應合理安排膳食和睡眠
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
晚上運動後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。如果是晨跑、晨練，中午適當睡一會兒可以讓人在下午迅速恢復精力，
不該做什麼？
1、不能立即席地而坐
這是很普遍的做法，結束跑步後覺得累了，就立即蹲下或是坐下，覺得可以省力還能休息。其實，這是錯誤的做法，運動後如果馬上蹲坐休息，原來流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，易出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血迴圈阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心腦血管意外的危險。
3、不應貪吃冷飲解渴
運動大汗淋漓、口乾舌燥後，特別是年輕人，大多愛買一些冷飲解暑解渴。但此時人體消化系統還是處在抑制狀態，消化功能下降。如果圖一時涼快還有解渴而貪吃過多的冷飲，非常容易導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並引起腸胃道疾病。因此，運動後別立刻貪吃大量冷飲，這個時候適宜補充少量白開水或者是淡鹽水。
4、不宜大魚大肉
運動鍛鍊後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，儘快消除運動帶來的疲勞，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
5、不能飲酒和吸菸解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。
跑步後吸菸，吸入肺裡面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交換受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
關於跑步，我每天都這麼做！
我是一名夜跑愛好者，幾乎2天會夜跑一次。
我說說我對跑步收集的經驗總結：
1.補水
跑步後補水很重要，要選對補水的時間，控制好補水的量。
在剛跑完步時，我們的身體處於失水的狀態，這時候我們就需要補充水分來恢復身體內的平衡！跑步後十分鐘，我們的身體才能逐漸的平靜下來，這時候小口的補水可以讓水分更好的吸收，避免身體產生不適感！這裡的水絕對不要是飲料，最好選用用白開水，最好是溫的白開水！
2.逐漸停止運動
在我們快要完成跑步時，我們最好要給身體留下200米的剎車距離，這樣我們可以緩慢地停止，避免身體因為快速停止而產生的一些不適反應！
同時在跑完以後，我們可以慢步走幾圈，這樣可以幫助身體進一步的平靜，身體溫度，減緩身體的血液流動速度，在走動的時候我們可以放鬆腿部，肩膀和腰部！
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動完後要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的拉伸可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉痠痛。
3.拉伸動作
當我們走完幾圈以後，身體已經處於一個平靜的狀態，這時候我們可以採用拉伸動作來幫身體快速的恢復！拉伸的動作可以包含靜態拉伸和動態拉伸！
有許多人在跑步後出現了蘿蔔腿，肌肉腿，這都是沒有對肌肉進行拉伸所造成的！同時我們的肩膀，我們的腰椎，我們的脊椎，我們的脖子都需要拉伸！
運動過程中，特別是長跑時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微、難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以促進血液迴圈，加速損傷部位的修復。
4.跑後半小時補充能量
跑步以後我們要及時的補充能量，我們補充能量最好要在半小時以後，因為這時候血液流動均勻，可以讓胃部充滿血液，幫助消化！
我們在跑步後最好補充一些碳水化合物和一些優質蛋白質，不能吃太油膩的東西，最好是一些粗糧和一些雞蛋白，一些蔬菜，一些水果，控制食物的總量，但要保證營養均衡！
5、應合理安排膳食和睡眠
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
晚上運動後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。如果是晨跑、晨練，中午適當睡一會兒可以讓人在下午迅速恢復精力，
不該做什麼？
1、不能立即席地而坐
這是很普遍的做法，結束跑步後覺得累了，就立即蹲下或是坐下，覺得可以省力還能休息。其實，這是錯誤的做法，運動後如果馬上蹲坐休息，原來流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，易出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血迴圈阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心腦血管意外的危險。
3、不應貪吃冷飲解渴
運動大汗淋漓、口乾舌燥後，特別是年輕人，大多愛買一些冷飲解暑解渴。但此時人體消化系統還是處在抑制狀態，消化功能下降。如果圖一時涼快還有解渴而貪吃過多的冷飲，非常容易導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並引起腸胃道疾病。因此，運動後別立刻貪吃大量冷飲，這個時候適宜補充少量白開水或者是淡鹽水。
4、不宜大魚大肉
運動鍛鍊後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，儘快消除運動帶來的疲勞，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
5、不能飲酒和吸菸解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。
跑步後吸菸，吸入肺裡面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交換受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。