那應該是其他方面沒有控制好，或者是運動沒有選好，你可以試試瑜伽

想做魅力女人，虎背熊腰可要不得

小密語錄：完美女神怎麼敢有虎背熊腰？

很多人都想擁有天使般的面容和魔鬼般的身材，同時擁有這兩種條件的就被稱為女神，但是由於經常坐著工作或者是學習，再完美的女神也逐漸有了小肚子和厚厚的肩膀。但是有虎背熊腰的人是不能被稱為女神的，所以如何解決這個問題，成了很多女生最想知道的難解之謎。但是下面這幾個動作，大家看了之後說不定就能解決這個問題。

聖哲康迪亞式，讓手臂撐著身體，腰屁股腿都往斜後方伸，頭、背、臀、腳應該在一條傾斜的直線上，手臂彎曲成直角的時候支撐力是最大的，十根手指也要分別兩兩分開，手指之間要保持最大的距離。因為下半身的姿勢是由背上的肌肉控制的，所以經常練這個動作有讓背部曲線變得更加迷人的效果。

增延脊柱伸展式，兩隻腳要貼緊，兩條腿也要蹬直，然後把身體摺疊，讓胸部貼在膝蓋上方，額頭最好能埋在兩腿之間，如果想一直保持這個姿勢兩條手臂還要繞到身體後方抓住兩隻腳的腳踝。拉伸脊柱同時也拉伸了背部韌帶，也能有消除背部多餘脂肪的目的。

頭手倒立，就像這個動作的名字說的一樣，就是要利用手和頭支撐身體完成倒立的動作。首先我們需要在瑜伽墊上尋找合適的位置放置頭和手，三者之間要形成一個三角形的形狀，這樣才能把底盤坐穩，在這個姿勢的基礎上倒立左腿伸直，右腿稍微彎曲，能讓右腳放在小腿的前側。

鶴禪式，經常不做上半身運動，會讓肩膀兩側脂肪加速堆積，所以想要消除這兩側的肌肉需要我們用專門針對這個部分的動作，就像下面的步驟，我們一起來做瑜伽吧。

1、兩隻手臂抱著膝蓋蹲在地面上，讓膝蓋放在手臂和肩關節相連線的地方。

2、中心往身體前方移動，腳離開地面，膝蓋從胳肢窩的地方向下移動，移動到胳膊中間部分，小腿伸直。

3、在小腿移動的同時，胳膊也跟著彎曲，但是胳膊不能彎曲到小於九十度，一定要大於九十度，這樣胳膊才有力量支撐全身的重量。

蠍子式，手肘順著瑜伽墊的方向貼在瑜伽墊上，五根手指要貼緊同時朝向一個方向，之後用腰部帶動臀部和腿翹起來，臀部最後要定位在胳膊肘的正上方，也就是說要讓胳膊肘和腰在同一條豎著的直線上。利用腰部的力量，讓兩條腿全部彎曲90度，然後兩條腿一前一後錯開就可以了。維持腿部動作是為了刺激腰背的肌肉，這樣才能一直保持女生的背部纖細單薄。

反轉蝗蟲式，兩兩手按在地面上撅起屁股趴在瑜伽墊上，下巴離手要有一段距離，用腹部和脊柱兩側的肌肉來牽拉兩條腿，讓兩條腿反向翹起來，兩條腿在翹起來的時候要一直保持緊貼著的狀態，之後再讓左腳稍微彎曲即可。

弓步伸展式，右腳腳尖朝前左腳腳尖朝左，兩隻腳之間要有一段距離，完成之後左腿彎曲，讓身體的重心移到左腿上。慢慢的彎下身子，讓左手臂手肘放在左腳的腳尖處，左手的前臂橫著放置手指尖和右腳方向一致，右手順著右腿的姿勢往右伸展。這個動作拉伸肩膀兩側和脊柱兩側的肌肉，經常練習可以有瘦腰瘦背減副乳的作用。

臥角式的變式，左右腳分開一段距離，兩隻腳的腳尖稍微往內扣，彎下身子左右手分別抓住左右腳的大母腳趾，頭頂要能貼在地板上，在上半身彎曲的時候，背要打直了才可以，還有手臂，要像託舉東西一樣彎曲才行。

貓伸展式，這個動作就是舒展肌肉，先趴在瑜伽墊上下巴貼著瑜伽墊兩隻手向前伸直，兩條腿要併攏在一起，然後膝蓋往前移，屁股隨著膝蓋的移動要往上翹起來，這個時候背部應該有肌肉拉傷的感覺，如果想進一步拉伸，可以讓屁股往大腿方向做下去。

上面這幾個動作全部都是針對肩膀和背設計的，如果大家想要鍛鍊其他部位，也可以向瑜伽老師諮詢，讓瑜伽老師給你設定一些專門的瑜伽動作。不過這些專門的瑜伽動作雖然有效，但是還是需要練習者的堅持，只要能堅持下來，效果肯定是會有的。

你在堅持跑步加運動的情況下，身體越來越胖。如果不是原來的身體太瘦的情況下，建議你檢視一下自己的生活習慣，或許有兩個方面需要調整：

一個是飲食方面，是不是因為參加運動而飲食量增加，這很可能是身體變胖的主要原因。特別是晚餐，你在跑步活動前的晚餐如果吃的太多，很可能造成食物在體內的堆積，形成多餘脂肪。另外，你是不是有吃零食的習慣？如果有，要儘量戒除，一時戒不了，請記住吃零食一定不要吃油炸食品、高脂食品和高糖食品。

二是，起居方面，你是不是有熬夜的習慣,晚上睡不著，早晨起不來（所以才把鍛鍊活動放在晚上時間）。熬夜是減肥的大忌，請一定按時睡眠，注意早睡早起。同時，還要注意睡眠質量，是不是有失眠、多夢、起夜等情況，要注意控制。如果嚴重的話，要諮詢醫生進行治療。