那得看性生活和不和諧了。 如果和諧的話，每天跑個10分鐘就好。 如果性生活不滿足，那就得每天跑個半小時了。 一般選在傍晚跑步比較好，因為你早上起來跑肯定特影響睡眠；中午吧，要上班；晚上吧，剛剛跑完步，會影響接下來的性愛。 所以，傍晚跑。​

“太辛苦了”，“對運動不足的我來說太勉強了”類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。“根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，”運動教練解釋道。

尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

在全民健身的倡導下，越來越多的人開始邁開腿鍛鍊起來，在人們體質下降的今天是一件非常值得鼓勵的事情。對於很多人而言，運動的原因除了健身，就是減肥了，正所謂一胖毀所有，身體胖起來不僅不好看，還會有許多的疾病隱患。

為了減肥，很多人選擇了跑步減肥這一項，相比其他的減肥方法，比如上健身房、吃素食等等，跑步可以說是最簡單的一種方法了。跑步的好處多多，對減肥來說最重要的一點就是燃脂效果好，在跑步的時候除了能夠提高肌肉力量，大量的排汗能夠促進新陳代謝，加快燃脂，不僅能減肥，還能讓身體更緊緻，面板也會變得細膩。

那麼怎麼跑步才能達到最好的效果呢？首先要選擇一雙適合自己的好跑鞋和一身合適的衣服，若是穿著普通的運動鞋或者平時穿的板鞋等等在跑步時會對腳踝和膝蓋有不同程度的磨損。跑步前要做好充分的熱身，肌肉拉伸、放鬆腳踝、擺臂扭頭等動作必不可少。跑步的場地儘量選擇平坦的路，儘量避免陡坡。跑步之前喝一杯水或者一些易消化的食物，不要吃飽。

跑步的時間可以根據個人生活工作時間而定，早晨和黃昏時分適宜鍛鍊，但是要不要在這三個時間點跑步：飯前半小時、飯後一小時和睡前一小時。跑步時要注意姿勢，保持均勻的步頻和幅度，速度依據個人而定，不需要太快但要勻速。剛開始跑的時間可以選擇20分鐘-30分鐘的範圍，一般來講，30分鐘後才真正開始燃脂，剛開始做不到可以慢慢來，急於求成反而對自己的身體不好。

最後，跑步結束之後也要進行放鬆運動，走一段路，揉一揉肌肉的效果非常好。跑步減肥不會馬上就有成效，雖然累但貴在堅持，養成習慣之後不僅身體逐漸瘦下來了，許多疾病也會離你而去啦。

找到更合理的步幅過去的傳統看法是：人類的步幅是與生俱來的，應該儘量發揮其最大功效而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。過去，人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而，最新的科研結果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。

做加速跑訓練過去的傳統看法是：只有職業選手需要速度而新的理念則是：速度能讓每個人受益回想一下你過去的跑步鍛鍊，有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。這可以鍛鍊在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強你的腳步力量和效率。速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛鍊，都是鍛鍊人體快肌纖維的運動。

下坡跑比上坡跑更有用過去的傳統看法是：快速跑上山，然後慢速跑下來而新的理念則是：快速跑下山，然後慢慢跑上去下坡跑是長跑運動員的必練專案，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應更大的衝擊。當然，前提是衝擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度，因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。一週之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛鍊，最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛鍊後進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛鍊，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。鍛鍊爆發力過去的傳統看法是：有力氣就能跑得更快而新的理念則是：有爆發力才能跑得更快現在的人都明白，綜合訓練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關節創造休息的空間，進而幫助跑步。而下一步就要在綜合訓練中增加柔韌性和跳躍方面的鍛鍊，這可以提高效率和爆發力。​