堅持快走一小時左右，每次活動能量消耗為300千卡左右。

每天堅持快走小時左右，能起到減肥的作用！

其實，運動減肥主要以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量練習和球類運動等。而不要以為大運動強度運動、短時間運動、快速爆發力運動能有效的減肥，以為使自己便得很疲憊、迅速出汗的運動就可以達到快速減肥的效果。

給您推薦一些目前流行的有節律的動力性有氧運動，如長距離快走（就是你所說的）、慢跑、騎腳踏車、游泳、健身操等。有研究表明，水中運動被認為是最有效的減肥運動。

此外，如果您有減肥的決心，有氧運動加力量練習是最有效的減肥方法。有氧運動前給自己安排一定的力量練習，可以加速後期的有氧運動中的脂肪利用，從而增強運動減肥的效果。這裡也給您推薦一些常用的在家就可以實行的力量練習，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進行力量練習。

記住！堅持就是勝利！

希望你早日減肥成功，並能很好的堅持運動，保持體重！

擴充套件資料：

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡)

游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

腳踏車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。

滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。

Golf球：每半小時消耗熱量125卡。

它的鍛鍊效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量75卡。

對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。

壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。

是項全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益於心肺。

爬樓梯1500級（不計時） 250卡

快走（一小時8公里） 　　 555卡

快跑(一小時12公里） 700卡

單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時16公里) 415卡

單車(一小時21公里) 655卡

舞池跳舞 300卡

健身操 300卡

騎馬 350卡

網球 425卡

爬梯機 680卡

手球 600卡

桌球 300卡

慢走(一小時4公里) 255卡

慢跑(一小時9公里) 655卡

游泳(一小時3公里) 550卡

有氧運動(輕度) 275卡

有氧運動(中度) 350卡

Golf球(走路自背球杆) 270卡

鋸木 400卡

體能訓練 300卡

走步機(一小時6公里) 345卡

輪式溜冰 350卡

跳繩 660卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600卡

練武術 790。