謝邀。理論上只要是人進行力量訓練都會增加肌肉的形成。但是女性身體裡的睪酮素只佔男性的10%左右，所以她們很難練出肌肉。所以基本上完全不用擔心練出肌肉，像金剛芭比，金剛蘿莉那種女性，那是少之又少，極其個別。所以不用擔心。拿男性來說吧。一般男效能練出肌肉的，也是經過系統訓練和飲食的搭配的。如果肌肉那麼容易形成。那肌肉男在中國也不會那麼稀有了。所以女性可以放大膽子練，別說一般的女性練不出肌肉，你要是有本事練出肌肉。那才叫牛呢。

其實肌肉的形狀也是可以刻意的去調整一下的，也就是說，人可以擁有質量較高的肌肉，但可以不是“肌肉人”。

肌肉是分為條狀肌肉和塊狀肌肉的：長跑運動員的肌肉也很發達，但是都不明顯；健美運動員的肌肉很發達，但是都是塊狀。所以，肌肉的形狀也是可以進行一定程度的可以調整的。有氧運動是減脂的主要方式，力量鍛鍊是增肌的主要方式。兩者之間並不矛盾，反而是相輔相成，互相促進的。

需要注意的是，運動之後，一定要注意拉伸運動，這是調整肌肉形狀的重要環節。同時在飲食方面，儘量減少脂肪的攝入量，同時增加蛋白的攝入量，能夠對增肌減脂起到較大的推進作用。

女性進行力量訓練完全不需要擔心會練出男性一般的肌肉。

1、先天因素：男女生的基因是不同的，而睪酮是肌肉生長必備的一種荷爾蒙激素，可惜女生體內的睪酮激素少之又少，這是男生分泌為主的一種激素，女生的分泌量大概只有男生的十分之一。那麼缺少這種荷爾蒙，會讓女性的增肌之路非常的難。除非你購買一些促睪的補劑補充，可能有所幫助。

2、訓練容量：肌肉的生長需要大重量的刺激，肌肉受到外力的破壞，肌肉組織會撕裂，而訓練後肌肉需要足夠的時間進行修復，生長，變得比原來更加強壯，來抵抗外力的破壞，這時你就會實現肌肉維度的生長。但是，女生的力量也是遠遠不如男生的，就連最簡單的俯臥撐，很多女生都完成不了幾個，而引體向上呢，女孩子更是一個都完成不了。

那麼該如何有效的減脂增肌呢？

1、不要節食：節食減肥是萬萬不可選擇的，節食會影響運動所需的營養物質的攝入，造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養攝入不夠，容易對身體和健康造成一定的損害。

2、優質蛋白質：就算你吃的再少，也要保證蛋白質的足夠攝取。蛋白質是肌肉的能源物質，同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動後組織損傷的修補都需要蛋白質的參與，若蛋白質供應不足，將會使肌肉不發達，肌肉量減少

3、不要老是單一運動：不要老是重複一個運動動作，或只鍛鍊單一的肌群。這樣不僅容易對健身運動產生疲勞感，過度的鍛鍊特定的肌群，容易造成特定肌群的過分發達，而不鍛鍊的肌群則略顯虛弱，如此不利於健身運動的長久進行。儘量多做可以鍛鍊更多肌群的運動，例如深蹲、弓箭步和俯臥撐等，幫助更多的肌群燃燒卡路里。

從理論上講，任何力量訓練都會增大肌肉。但實際上還要看健身物件的。

“男女有別”，這一點在健身圈內是尤為明顯的；特別是力量訓練帶來的肌肉增長增多，這方面女性需要比男性付出多十倍的努力和時間，才能練出跟男性同等水平的肌肉維度。這其中的原因，跟一種激素有關，它就是睪酮。

睪酮是一種能夠促進肌肉生長的荷爾蒙，這種荷爾蒙主要存在於男性體內，會自行分泌。女性體內雖然也有分泌睪酮，但其水平要比男性低10倍左右。體內睪酮分泌量的多寡決定著肌肉含量以及增長的難易；女性在這方面著實是一種劣勢。所以，女性進行力量訓練導致肌肉增大，得有足夠的時間和正確的訓練方案才能實現。至於減脂增肌，有一句老話不知你聽說過沒。

它就是“三分練七分吃”。減脂也好、增肌也罷，飲食都在其中扮演者十分重要的角色。食物能夠為我們身體提供運作必要的熱量和營養；而且也是構築我們身材的基材。日常的飲食結構決定了你高矮胖瘦。所以，想要減脂增肌，膳食結構的最佳化也是十分的必要。

首先，食物的選擇需要偏向於高蛋白、低脂肪，如雞胸肉、蝦、蛋白等；而且要多喝水，可以促進體內多餘脂肪、毒素等垃圾的排出。另外，像冰淇淋、奶油這類反式脂肪高含量的食物要儘量戒口。因反式脂肪並不是人體所需要的，而且它在人體只會讓身體往壞的方向發展。

總的來說，足量的力量訓練會促進肌肉的增大；但女性要比男性花費更多的時間和精力。而增肌減脂除了要有正確的訓練方案，還必須在飲食結構上做出調整。