肌肉撕裂就不可以繼續高強度的訓練了，一定要休息或者做一些小力量的訓練，個人建議暫停訓練恢復至少得一個月半到兩個月，不然以後會造成更加嚴重的後果，等傷愈之後也要從小力量開始訓練。現在只等多補充蛋白質，吃些蛋白質豐富的食品，減少運動

1、杜絕不良活動：必須放棄造成疼痛的活動。

2、保持涼快：疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。

3、按摩：增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。

4、使用支撐物：使用特殊矯正鞋會有幫助。

5、建立好防衛：訓練小腿肌肉，建立好防衛。面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的p腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。雙腳站直，以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

6、用菠蘿酵素追趕疼痛：菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。

7、熱敷：三天後改熱敷。

8、適應運動訓練：固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。

9、慢慢站起來，慢慢跑：恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。