要解決亞健康問題，我認為首先是心態問題。現如今社會壓力大，競爭激烈，生活節奏快，很多人無法適應社會，產生抱怨消極心理，長期持有這樣心裡狀態的人，難免身體會出現問題，要想解決這一問題，必須具有積極面對生活的態度，樂觀向上，遇事豁達，不要斤斤計較，去改變自己，適應社會，而不是要社會適應你。

再一點就是生活習慣問題。暴飲暴食，吃垃圾食品，熬夜，吸菸等等，這些都講導致人們逐漸失去健康。我們清楚的知道，健康是需要靜心維護的，要合理的作息時間，清淡的飲食，參加一些有氧運動。

亞健康，也就是預防醫學的範疇，處於健康人和疾病之間的第三態，或稱又發疾病態，也被稱之為亞健康。說你是健康人吧，你又總是有好多身體不良的表現，說你是病人吧，可不影響正常的生活和工作。所以這類人都為疾病奠定了基礎，是誘發疾病的主要人群。

中國目前，資料顯示，亞健康人數已高達70%以上，而健康人數之為15%，世衛組織針對健康人的定義，健康不僅是沒有疾病，而且還包括了軀體健康、心理健康、道德健康和對社會有良好的適應力。從這個意義上來看，亞健康的人數就不難對應了。

對於亞健康來說，主要是受社會、環境、飲食等方面的影響，但不良生活習慣為最主要的。所以要樹立良好的生活習慣，包括:

①合理、均衡飲食，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，三餐合理分配，食物多樣，穀類為主，粗細搭配，多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。

②吃動平衡，食不過量，適量運動，保持健康體重。每週堅持中等強度的運動累計150分鐘以上，每天身體活動最好6000步。減少久坐時間，每一個小時起來動一動。

④保證充足睡眠，不熬夜，成人每天保持7-8小時睡眠，並保證睡眠質量。

⑤每天足量飲水，不要等到渴了再喝，合理選擇飲料。並注意口腔衛生。

⑥吃新鮮衛生的食物，少吃燻、醃、醬制食品，注意食物的合理儲藏和烹調方法。

⑦合理選擇零食，減少在外就餐次數，享受食物和親情。

#亞健康症狀#

現代社會幾乎每一位白領都存在著多多少少的亞健康狀態。亞健康的人群也在逐漸擴大。那麼亞健康有什麼表現呢？

1、記憶力下降，注意力不集中。生活中，經常忘記事情。學習上注意力不集中，容易分神。這都是心理亞健康的表現。

2、思維反應遲鈍。想問題時，與人交流，大腦像短路一樣，反應遲鈍，理解不了他人的話語。聚會發言，總會慢半拍。

3、長期處於不良情緒狀態。雖然每個人都會有不良情緒，但是有些人懂得自我調整。但處於亞健康人群的人他們會出現憂鬱、焦慮等症狀，嚴重者會惡化。

4、缺乏安全感。處於亞將康的人會越來越不自信，喜歡自己一個期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等；

④、人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。

量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣汙染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網路、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻將）、看護病人而影響到休息。

3、過度緊張，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，體力透支。

4、長久的不良情緒影響。 造成亞健康的生活因素主要有以下幾種

①、過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態；

②、人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低；

4、思想亞健康，思想方面比較脆弱，不夠堅定，容易動搖。

5、行為亞健康，行為上容易受到刺激，出現偏激的行為。每天像例行公事一樣，程式化生活。

#導致亞健康狀態的原因#

1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過

亞健康，次等健康狀態，既不是生病，也不算健康。亞健康分為身體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康、行為亞健康。

1、身體亞健康，因為飲食不當，營養過剩，身體機能比較弱，容易出現毛病。

2、心理亞健康，來自生活、工作、學習的壓力，特別青少年容易反叛，出現逆反、反覆、厭學心理。

3、情感亞健康，對生活、社會沒有激情，漠不關心，讓自己心越來越封閉，心胸越來