健身的時候力量上不去反而下降，這可能是你近功急利心太急了，健身鍛鍊是要按自己的實際體能情況，慢慢增加健身鍛鍊運動量，這是你在開始健身鍛鍊的時候用力太猛，運動量太大，體力消耗太多，導致到後來體能跟不上，反而下降，這時候你可以，減少運動量，恢復一下體能，調整好體質。

這個情況在增肌過程中時常出現。

一般來說是三個原因造成的：

1.過度訓練

過度訓練會降低睪丸酮的濃度，同時導致爆發力和耐力的雙重下滑。

比方說胸肌這個位置，很多健身新手都很推崇它。

因此會在一週內訓練2次到3次胸肌，結果就是這個位置的肌肉不長反降。

同時，全周沒有休息日的訓練方法也會造成過度訓練。

2.計劃安排不當

健身計劃的制訂，是一個身體訓練與休息節奏的平衡過程

制訂不當就會造成力量衰退

比方說你第一天的計劃是三頭肌；第二天的計劃是胸肌

那麼由於三頭肌的疲勞，在胸肌訓練中一定不會有正常水平的發揮。

因此，考慮到關聯肌群，制訂科學的計劃才能高效增肌。

3.飲食休息不夠

肌肉的力量是在訓練中啟用的

也是在補充充分的休養中增加的

比如每天的蛋白質攝入量不夠，同時睡眠質量得不到保證的話，也有肌肉力量下降的可能。

希望有幫到你。

當你發現健身時力量和訓練表現下降的時候，一般是由於三個原因造成的。

健身順序不科學。

減脂或者空腹訓練。

運動過度。

分別來闡述一下。

(1)健身順序不科學，很容易理解，如果你的健身順序比較混亂的話，那你所有訓練質量都會下降。

比如第一天練完手臂，第二天練背，那你就會感覺力不從心。練完肩膀再練胸肌、練完腹肌再練腿，都會出現訓練力量和質量下降的情況。

所以正確的一週訓練順序一般是背、胸、手臂、腿、腹肌、肩。

(2)減脂或空腹訓練，減脂期間由於飲食攝入比較少的原因，你的atp儲備和生成都會效率降低，所以會力量下降。

而空腹訓練這屬於短期減脂，空腹訓練一般代表六個小時未進食的狀態。中午吃飯晚上沒吃不屬於空腹。

(3)運動過度，這裡主要是說長期運動過度，比如長期進行高強度訓練，中間沒有安排足夠的休息。

那你的心肺能力就無法得到恢復，從而導致訓練時耐力不足。肌肉強度沒有恢復，會導致力量和柔韌性的下降。

強硬健身，

有些人在健身中會出現力量不升反降的情況，隨著訓練時間的增加，感覺越來越沒力氣。在訓練中力氣下降，主要和訓練頻率過高有關。但如果在飲食中蛋白質攝取不足或睡眠質量下降也會出現這種情況。具體原因分析如下：1）訓練頻率過高

在增肌訓練中，當對一個鍛鍊部位採用多個訓練動作進行大重量、高組數、低次數訓練後，會使該部位的肌肉得到全方位鍛鍊，肌糖原也會因大量運動而消耗殆盡。除此之外，鍛鍊部位的肌肉中還會出現少量肌纖維撕裂的現象。

在增肌訓練後身體會進入恢復期，主要以補充肌糖原和修復受損肌纖維為主。當鍛鍊頻率比較頻繁時，肌糖原還沒有補充完畢或肌纖維還沒完成修復時就對該部位進行第二次鍛鍊，肌肉組織會因肌糖原供應不足或肌纖維未完全修復的原因而出現力量下降的情況。

2）鍛鍊順序不合理

在對同一部位採用多個動作進行鍛鍊時，要儘量把運動強度大的動作安排到前面進行，可有效避免因身體疲勞而使鍛鍊被迫中斷。

3）訓練強度過大

當訓練量過大時，會大大延長身體恢復所需的時間，在身體未完全恢復時進行鍛鍊就會出現力量下降的情況。

4）蛋白質攝取不足、睡眠質量下降

當蛋白質攝取不足或睡眠質量下降時，會影響身體的恢復，從而出現鍛鍊中力氣下降的情況。

5）訓練動作調整

當進行一段時間的訓練後，如果對訓練動作進行調整，換成針對該部位訓練的其它動作，那麼就會有力量下降的感覺。因為我們在經過一段時間的訓練後，身體各部位已經適應了當前訓練動作的發力狀態。

當鍛鍊動作發生改變時，肌肉的發力方式會出現變化導致肌肉容易疲勞，從而出現力量下降的情況。對於因動作調整引起的力量下降，可以先降低訓練強度，隨著訓練時間的增加而逐漸增加訓練量，直到達到令自己滿意的訓練效果為止。

最後需要說明的是，在鍛鍊期間出現力量下降的情況，一定要及時透過降低訓練強度、減少鍛鍊頻率、補充優質蛋白等方法來調整。如果不及時調整，不僅不利於肌肉生長，還會容易出現肌肉拉傷的情況。

你健身的目的是什麼？是為了力量上升麼？太單一了吧！綜合素質提高才是真的，包括力量，形體，心肺功能等。健身最基礎的理論瞭解了吧？兩個階段，增肌，減脂。減脂期間，肌肉本身就會分解一點兒，力量階段性下降，不正常麼？不想下降，那就一直增肌，不用管體型形體啥的了，類似舉重運動員，只追求力量去吧。……這還不包括你訓練過量，肌肉沒恢復表現的力量不足，或者攝入不足，使肌肉不能完全恢復。