說說你的問題吧，Keep挺好的，適合體脂率30%一下的人。養成長期鍛鍊的好習慣，鍛鍊不只有減肥一個目的。另外還要配合飲食和休息。體重的問題不要過於糾結，如果你透過鍛鍊能有效的減脂增肌，那麼你的體重變化就不會很大。減掉1斤脂肪，增加半斤肌肉，體重則顯示只減了半斤，是不是？這時候，你和一個跟你相同體重的人站在一起，肯定是你顯瘦。並且因為你的肌肉量大，所以你的基礎代謝就快。那你減肥就快了。貼張圖刺激一下

我女兒是92年出生的，2014年本科畢業進了家貿易公司。她一直都是肉嘟嘟的，用家鄉的話說，骨頭、肉一起長。她在貿易公司的工作主要是出差，全國各地，這樣就會導致飲食不規律，經常在外吃飯也是油多，鹽多，我女兒本身也是易胖體質，工作兩年後，連我都嫌棄她了，她想回老家，我都不讓，真是覺得難以見人，說什麼，都會說，等你減肥以後吧。她因為工作壓力大，也無心減肥，因此我們倆關係一度緊張，一說到減肥，她最多的一句是，比我胖的人多了去了，你是不是覺得胖子都不要活了？我們母女向來關係融洽，很多話題都能談得來，唯獨這件事，簡直是我倆的紅線，不能碰，為此我有段時間幾近崩潰。

事情轉機是在今年上半年，她因為想換個工作環境，一時又沒找到合適的，我建議她不如再去讀讀書，啥的，後申請新加坡國立大學碩士研究生，被錄取。她的生活方式和態度都有了轉變，各方面都積極起來，從朋友處得到哥本哈根減肥法，利用辭職後留學前做了一個療程，十三天，減去五公斤左右，這增強了她減肥信心，體重輕下來也讓她有了很好的感覺。到新加坡之後，她繼續透過健身、游泳等鍛鍊和節食，她有減了八公斤左右，現在雖不能說身輕如燕，也是體態勻稱，我特別欣慰，我女兒向來是個執行力很強、很有毅力，她自己想通就能做到的人。祝我女兒越來越苗條，越來越自信！

誠邀。世界上沒有任何事情是容易的，你看到別人容易，是不知道別人背後的辛酸付出和勤勞汗水。

你不知道成績優秀的同學學習到多久，你不知道長跑冠軍流下的汗水，你也不知道減肥成功的人所付出的努力

世上沒有不勞而獲，付出不一定就有收穫，但不付出肯定一無所獲

以前我也是個一笑起來就像個200個的胖子，收穫了許多的嘲笑，我下定決心要瘦下來，經過我的努力和堅持，我成功了

分享下我瘦下來的兩點秘籍

一，邁開腿

二，管住嘴

管住嘴吧非常重要，不是說不讓你吃東西，一天只吃香蕉蘋果，這是不對的。飲食要有規律，不暴飲暴食。正常吃飯，吃到7/8分飽就ok，千萬別吃的太撐，特別是晚飯。

我看許多人減肥都不吃肉，其實是錯的，使人長膘的是碳水化合物並不是肉。一般的碳水化合物就是我們餐桌上的主食，像米飯呀，麵條呀之類的。所以，我們可以放心吃肉注意營養均衡，少吃主食就好了。

瘦並不一定是美，健康才是！

有人減肥人容易 有人減肥卻很困難

這個是很正常的 因為每個人體質 肥胖程度不一樣 所以瘦得快慢 也很正常

還有一個關鍵性的問題 瘦的很快的人 一般都是平時生活很規律 只是沒有控制好熱量 導致熱量有一些超標 當一旦熱量控制好了以後自然就瘦了

那麼那些減肥很困難 減了又反彈 來來回回減 這是什麼情況呢？像這種小夥伴一般都是 第一生活不規律 沒辦法做到自律 嚴格控制自己的生活習慣 對飲食也不是很注意 思維跟不上行動 老是說減肥 卻從來不行動 總是用吃飽了才有力氣減肥 這都是在騙自己 這樣的人能減肥才怪了？

還有一種就是生活控制很好 很規律 很注意生活飲食習慣 但是還是減不下來 這種情況就是身體處於嚴重亞健康 這個時候他的身體需要大量的營養來修復身體 如果這個時候他沒能補充到身體真正所需要的營養 身體臟器器官不能很好的運轉消耗脂肪 怎麼能夠減下來？

如果是這樣的情況 首先第一身體亞健康嚴重 是沒辦法透過運動來減肥 因為你身體本身代謝就不好 而運動會在身體產生大量自由基 而身體沒辦法代謝出去 只會讓身體亞健康更加嚴重 那我們要怎樣來解決這個問題呢？

首先從飲食入手 補充到身體所需要的營養 做好良好的飲食生活習慣 先讓身體自我修復 提高新陳代謝 這個時候你需要專業的營養體重管理老師來幫助你分析你的身體情況給你制定適合你的飲食方案 當我們代謝提高了 亞健康好轉 體重下降一部分了 這個時候就開始增加運動 慢慢透過運動加上營養 來增強體質 提高身體肌肉量 這個時候體脂一般都會下降很多 下到了一定程度 我們就需要一些做一些區域性核心訓練來進行塑型 當然這個過程是一個漫長的過程 如果你沒有一個決心 肯定是不行的