長個高個子，主要靠基因，這句話一點都沒錯。
目前突破基因是沒可能的事情，但是每個人的身高不是固定而是有區間的。
例如同一個人，營養好可能長到170cm，如果從小讓她吃不飽缺乏營養，她可能到160cm就長停了。這個道理應該很淺顯易懂。
但是你沒有努力過，你永遠不會知道你的身高區間的極限在哪裡！
如果你看完本篇實踐並且長高，恭喜你！
如果你看到本篇已經晚了，
留著本篇給你孩子用吧，
不要讓孩子再有遺憾！
本攻略適用性別不限，年齡越小越好，最好從12、13歲開始使用，基本可以長到自身的極限身高。
有一些奇葩的長高方法千萬不要嘗試，打斷腿增高——信這種絕對是智商有問題。
方法一定是日常的、可行的、沒有風險的才值得嘗試。
不要覺得我說的方法都普通無華沒啥，能堅持下來會有一部分人受益增高。
二、長高攻略
1、飲食篇
1）按照科學的方法一日三餐按時吃飯，不要減肥。
有很多人沒有長高，都吃虧在了發育期減肥這件事上了！
肥以後你可以慢慢減，過了長高的時期錯過你就永遠錯過了。
年輕人大多數使用的減肥方法都極為不健康，導致營養偏失身體紊亂，身體都出了問題怎麼可能充分長高？
更何況好好的吃飯適當的鍛鍊，不會胖到哪裡去。追求骨感美，這個時期你不適合。
2）不要捱餓，更不能吃太飽： 高瘦比較多見，矮胖子也比較多，高的胖子有但是比例沒高瘦的多（排除掉中年發福這種情況，主要考慮23歲以下的人群）。
身體也是有重點的發展，長高和長肉這兩個一起來壓力大，它如果分精力去長肉，勢必對長高有影響（是經驗總結，沒找科學依據）。
所以想長高，不要捱餓影響營養吸收，更不要貪吃吃太胖，適中就好。
3）適當補鈣：
不要覺得要長高就是狂吃鈣片，恰恰相反，吃太多鈣反而對增高無益，骨骺線提前封閉必然長不高。缺鈣也會影響長高。這個量很難把握，所以建議23歲前每天喝牛奶用來補鈣。
一天一包200ml的牛奶，最多到400ml，可以早餐喝也可以兩餐之間喝。
平時可以曬曬太陽（臉部注意防曬，主要曬曬四肢）。
這樣的量比較適中，不會補過頭也不會缺鈣。
4）少吃高油高脂食品：
例如炸雞。不僅僅是剛發育的小孩，對成年人來說也是一樣沒有好處。如果你想努力長高，戒掉這類食品。油炸的高油食品，脂肪多的肉類注意控制量（注意，肉一定要吃，吃什麼肉和多少量要把握）。
5）少喝飲料：
飲料沒多少是對人有益的。碳酸飲料對身體鈣流失的影響這個大家都知道。
過量的糖和熱量對身體無益。
6）其他營養素的補充：
如果偏食或者營養有缺失，可以適當補充。
例如各類維生素等。每過幾個月吃一段時間就好，不要補充過量。
2、運動篇
1）摸高跳：
這個對於長高效果非常好！如果想長高，這點務必要實行！！
具體辦法是：建議穿運動鞋，在木地板或者軟一點的地上（為了保護腳踝），原地跳，伸手像要摸到房頂那樣跳起，儘量跳高。每天200個，可以一次或者分兩次做完。
2）打籃球：
原理同上。
個子高所以打籃球，因為打籃球促進了長個子。是個互利的關係。
男孩子如果每天打籃球，可以用打籃球替代摸高跳。不打球的時候還請堅持摸高跳。
3）其他運動：
運動不可缺少，不管是跑步走路還是游泳什麼總之動起來。
至少選擇一種運動，如果都不喜歡，那就廣播體操做到位至少每天做兩遍吧- -
3、生活篇
1）充足睡覺
什麼時候長個子？
睡著了長。
發育期間你如果不睡覺玩遊戲或者看電視劇，就把長個子的時間都給佔用了。
那是因為長個需要，身體強制你睡覺。如果那一年我苦苦掙扎睏意並反抗成功，相信我會比現在矮一截。
你想長高，晚上11點前睡覺是極限。並且要保證睡眠質量。
4、需要注意的內容
1）不要睡軟床，讓脊椎健康發育，挺拔自然會高；
2）不要駝背，駝背會讓你身高縮水；
3）多做伸展動作，不要整天窩著身體；
4）心情好，不要壓抑度日，心裡負擔大對長高無益。
本次分享內容就是以上。
想長高，請按以上來做，相信有一部分人真的可以明顯長高——
因為用這個方法，已經有不少人真的實現了他/她的增高夢想！
長個高個子，主要靠基因，這句話一點都沒錯。
目前突破基因是沒可能的事情，但是每個人的身高不是固定而是有區間的。
例如同一個人，營養好可能長到170cm，如果從小讓她吃不飽缺乏營養，她可能到160cm就長停了。這個道理應該很淺顯易懂。
但是你沒有努力過，你永遠不會知道你的身高區間的極限在哪裡！
如果你看完本篇實踐並且長高，恭喜你！
如果你看到本篇已經晚了，
留著本篇給你孩子用吧，
不要讓孩子再有遺憾！
本攻略適用性別不限，年齡越小越好，最好從12、13歲開始使用，基本可以長到自身的極限身高。
有一些奇葩的長高方法千萬不要嘗試，打斷腿增高——信這種絕對是智商有問題。
方法一定是日常的、可行的、沒有風險的才值得嘗試。
不要覺得我說的方法都普通無華沒啥，能堅持下來會有一部分人受益增高。
二、長高攻略
1、飲食篇
1）按照科學的方法一日三餐按時吃飯，不要減肥。
有很多人沒有長高，都吃虧在了發育期減肥這件事上了！
肥以後你可以慢慢減，過了長高的時期錯過你就永遠錯過了。
年輕人大多數使用的減肥方法都極為不健康，導致營養偏失身體紊亂，身體都出了問題怎麼可能充分長高？
更何況好好的吃飯適當的鍛鍊，不會胖到哪裡去。追求骨感美，這個時期你不適合。
2）不要捱餓，更不能吃太飽： 高瘦比較多見，矮胖子也比較多，高的胖子有但是比例沒高瘦的多（排除掉中年發福這種情況，主要考慮23歲以下的人群）。
身體也是有重點的發展，長高和長肉這兩個一起來壓力大，它如果分精力去長肉，勢必對長高有影響（是經驗總結，沒找科學依據）。
所以想長高，不要捱餓影響營養吸收，更不要貪吃吃太胖，適中就好。
3）適當補鈣：
不要覺得要長高就是狂吃鈣片，恰恰相反，吃太多鈣反而對增高無益，骨骺線提前封閉必然長不高。缺鈣也會影響長高。這個量很難把握，所以建議23歲前每天喝牛奶用來補鈣。
一天一包200ml的牛奶，最多到400ml，可以早餐喝也可以兩餐之間喝。
平時可以曬曬太陽（臉部注意防曬，主要曬曬四肢）。
這樣的量比較適中，不會補過頭也不會缺鈣。
4）少吃高油高脂食品：
例如炸雞。不僅僅是剛發育的小孩，對成年人來說也是一樣沒有好處。如果你想努力長高，戒掉這類食品。油炸的高油食品，脂肪多的肉類注意控制量（注意，肉一定要吃，吃什麼肉和多少量要把握）。
5）少喝飲料：
飲料沒多少是對人有益的。碳酸飲料對身體鈣流失的影響這個大家都知道。
過量的糖和熱量對身體無益。
6）其他營養素的補充：
如果偏食或者營養有缺失，可以適當補充。
例如各類維生素等。每過幾個月吃一段時間就好，不要補充過量。
2、運動篇
1）摸高跳：
這個對於長高效果非常好！如果想長高，這點務必要實行！！
具體辦法是：建議穿運動鞋，在木地板或者軟一點的地上（為了保護腳踝），原地跳，伸手像要摸到房頂那樣跳起，儘量跳高。每天200個，可以一次或者分兩次做完。
2）打籃球：
原理同上。
個子高所以打籃球，因為打籃球促進了長個子。是個互利的關係。
男孩子如果每天打籃球，可以用打籃球替代摸高跳。不打球的時候還請堅持摸高跳。
3）其他運動：
運動不可缺少，不管是跑步走路還是游泳什麼總之動起來。
至少選擇一種運動，如果都不喜歡，那就廣播體操做到位至少每天做兩遍吧- -
3、生活篇
1）充足睡覺
什麼時候長個子？
睡著了長。
發育期間你如果不睡覺玩遊戲或者看電視劇，就把長個子的時間都給佔用了。
那是因為長個需要，身體強制你睡覺。如果那一年我苦苦掙扎睏意並反抗成功，相信我會比現在矮一截。
你想長高，晚上11點前睡覺是極限。並且要保證睡眠質量。
4、需要注意的內容
1）不要睡軟床，讓脊椎健康發育，挺拔自然會高；
2）不要駝背，駝背會讓你身高縮水；
3）多做伸展動作，不要整天窩著身體；
4）心情好，不要壓抑度日，心裡負擔大對長高無益。
本次分享內容就是以上。
想長高，請按以上來做，相信有一部分人真的可以明顯長高——
因為用這個方法，已經有不少人真的實現了他/她的增高夢想！