看樣子是女孩，這個高中生住校能這樣估計是高一，不用擔心，到了高考結束，你就亭亭玉立腿長貌美了。高中生活痛苦並快樂著，生活規律的讓人心理都會有負擔。所以你不用擔心減重問題，這都不是事。

晨跑晨操，如果學校不組織，自己去，順便背背英語什麼的，只要條件允許，最好每天都去。簡單易行，對減肥學習生活都不錯。

中午午休不能15到30分鐘，不要多不能少。至於上課作業什麼的，按要求搞定。晚自習一般都是到十點了，建議自學到十點四十五，之後洗睡，每天如此即可。

從能量消耗來說，學校食堂很難滿足身體的需求，自然就減下去了。

成績相信不會差，同時身材也會好的不要不要的

學生嘛，生活比較有規律。

① 早晨起來也應該早，需要空腹喝杯溫開水

② 早飯不要天天吃饅頭等主食，隔天吃就好。

不吃主食的那天就雞蛋牛奶

關鍵還是要吃慢慢，細嚼慢嚥

④ 下午飯跟早飯看齊，早飯吃主食了，

當天晚飯不吃主食，稀飯菜就可以

早飯沒吃主食了，當天晚飯吃主食

⑤ 下午和晚上有氧運動，最好是快走和慢跑交替，慢跑5分鐘，快走20分鐘，總共50分鐘以上

⑥ 課間休息時候，可以靠牆鍛鍊呼吸

⑦ 有條件了觀察夜間體重差值和白天體重差值

根據基礎代謝狀況做調整

⑨ 保持良好心態，早睡早起。

在讀書期間，還是要認真讀書，高中就3年時間，說長不長，說短不短，把時間用在減肥上，實在是不應該。很多小姐姐在高中時期，身材比例都有不是特別好，她們大多是在高考後或者大學時才開始減肥之路，所以不要著急了，減肥是一段很長的路，強制性的減肥是沒好處，有可能你能短時間瘦下來，也有可能因為學習壓力大，很快增長上來。

想要在高中時期減肥，還是要控制好時間上的分配。

判斷出自己的體型，給自己一個全方面的評價，是蘋果型，是梨形，還是Y形，H形、O形，根據自己的體型去制定相關（飲食、鍛鍊）計劃，針對性的計劃實施，總好過盲目的節食，要好的多。

一句話 7分靠吃，3分靠鍛鍊。

1.根據個人的愛好，規劃自己的飲食

用小本本寫出每天的飲食計劃，算出個人一天所攝取的卡路里，合理搭配青菜、肉類、湯、主食、粗糧、水果的比例。

例如：早、中、晚的飲食是什麼，自己應該吃什麼，不應該吃什麼，什麼東西

是應該戒掉（好吃的90%都是不能吃的），什麼東西（不好吃的）是應該多吃。

並按照自己的計劃執行，意志要足夠強大。

如果不嫌麻煩，你可以看看我的一些減肥回答，也許可以幫助你。或者是看看一些飲食類的文章,前提是學習沒那麼繁忙。

2.結合實際情況，利用有限的空閒時間鍛鍊

因為你是住宿的原因，所以你的時間相對走讀是要多多的。

在學習結束時，宿舍未關燈時，拿出30分鐘做幾套拉伸動作，很有用的。b站有很多減肥影片，你可以選取時間相對沒那麼長，但強度大的減肥影片，例如週六野、美麗芭蕾等。做完後，累得像只狗。

不過在宿舍中做運動，估計要有很大的承受能力，總會有幾個jipo講個不停，我很少做，除非有幾個志同道合的隊友。

體育課，最好的運動時候。一定要做好拉伸運動，不然跑步後腿會變粗。多些運動時間，不要一跑完步就坐在某個地方休息，這是錯誤的，儘可能的動起來。

調整自己的姿勢。走姿，跑姿、坐姿、站姿。上網查詢正確的姿勢，並按照調整，同樣對自己的減肥都有很大的作用。這些影片資源b 站都有。

按摩身上的肉，不費力的動作。晚上洗完澡，手上用點按摩油，按摩自己的肉肉。至於教程的話，同推b站。請專業的健身教練，有錢的前提下。之前我們班有一個家庭較為富裕的女同學，她用一個學期的時間，不知不覺的瘦了下來，並且功課也沒拉下。後來聽人說是因為請了教練，雖然是聽說未必真。但有專業的教練，真的挺不錯的，他給你制定的計劃，比自己制定要好太多了。

作為學生營養上不能少，但營養過剩就會發胖，所以就需要運動，飯後不能馬上坐下，能爬樓梯絕對不坐電梯，多喝水，有課外活動要多參加，既能減肥又能很好的鍛鍊學生的動手能力，少看電視，因為很多人看電視的時候都會不自覺的吃東西，哪怕不餓，嘴裡嚼點東西總歸舒服的，吃清淡點，吃的太鹹會讓你更想吃，會越來越胖的。做到這些能夠保持身材並穩定的下降體重，再輔助於日常的運動，比如說慢跑，每天按計劃慢跑，養成習慣以後瘦下來沒問題了！