一項新研究表明，經常參加有氧運動，如騎腳踏車或在跑步機上快步走，可能會對大腦的執行功能產生顯著影響。進行該研究的重點是減緩或可能預防阿爾茨海默病的進展。這項研究涉及大20多名健康成年人，但他們有著久坐不動的生活方式。

阿爾茨海默病和痴呆症日益成為負擔沉重的公共衛生問題，隨著醫療保健的改善和人們的壽命越來越長，預計在未來幾代人中這種疾病將激增。已知這些疾病具有遺傳和生活方式風險因素，但尚未發現任何有效的解決方案可預防該疾病的發生或減緩其發展。

在生活方式方面，過去幾年的研究發現某些飲食和活動習慣與痴呆症和阿爾茨海默病的風險降低以及病情發展較慢相關。健身這樣的生活方式因素可能起到一個預防的作用，而根據一項新研究，有氧健身可以在大腦的健康發揮著重要的作用。

這項研究涉及23名成年人，他們被描述為“認知正常”，但具有阿爾茨海默病的遺傳或家族風險。在研究開始時，所有這些參與者都有著久坐不動的生活方式。在測試並測量了他們的日常活動水平和腦葡萄糖代謝後，研究人員將參與者分為兩組。

他們向一組參與者提供了有關如何保持積極生活方式的資訊。而他們給另一組參與者佈置的任務是在26周的時間內每週進行三次中等強度的跑步機訓練計劃。研究人員發現，第二組參與者在與大腦執行功能有關的測試中表現出改善的認知表現。

到26周結束時，跑步機組的生活方式也有所改善，並且改善了心肺健康水平。該研究稱，這與與阿爾茨海默病病有關的部分大腦中的葡萄糖代謝改善有關。研究結果表明，每週幾次參加中等強度的有氧運動可能是一種簡單的生活方式改變，將有助於保護腦部健康免受這些疾病的影響。

促進大腦發育

隨著年紀的增長，腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛鍊也許能逆轉這一趨勢。有研究表明，有氧運動對中年人血管改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

提升構建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對於負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。鍛鍊得越多，這種有益因子就產出得越多。

擊退抑鬱和焦慮

抑鬱會減弱大腦加工資訊的能力，使得更難全神貫注以及作出決定，並且導致記憶問題。如果是重度抑鬱症，當然需要藥物治療。而如果抑鬱不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高腦內啡——一種令你愉悅的化學物質的含量。

減少壓力

“壓力荷爾蒙”——皮質醇會使大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質醇含量，有助於重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內齒狀回區生成新的神經細胞。這個齒狀回區是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯絡。這個區域的腦細胞會因壓力而被耗盡。

提高對胰島素的敏感度

吃東西時，身體會將大部分的食物轉化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力，而規律性的鍛鍊可以逆轉這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間後的至少16小時，胰島素敏感度得到提升，並且餐後血糖水平得到穩定。血糖控制得越好，就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。 最主要還是要看你自己做完有氧運動後自己身體的反饋和真實感受，身體是一直和你在對話的。

讓你的思維更清晰，運動後大腦更加活躍，有利於你的精神狀態，看起來更加精神！

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有氧運動有很多，跑步，游泳，跳繩，打籃球等等

我覺得有氧運動的好處是非常多的，但是也要適量而行，我比較提倡勞逸結合的運動方式，排除運動員，或者已經堅持了多年運動習慣的人來說

你可能聽說過“跑步者的高潮”。

“跑步者的高強度使大量的血清素，在心血管訓練中被傾倒入體內。”

血清素是我們大腦中感覺良好的化學物質，它給我們一種“高生活”的感覺。

在有氧運動結束後，這種對情緒的積極影響可以持續很長時間。

如果你開始做更多的有氧運動，也許你在工作時候的心情也會更好。

我們的大腦更靈活，愉悅，那你一天都會覺得精神滿滿，充滿幹勁，家人朋友同事看到你這樣的狀態，都會羨慕，崇拜，並且洋溢在臉上的Sunny自信，遊刃有餘，都會讓人心生好感，所以，請題主一定要堅持運動的習慣，有一個好的身體，我們才有一個更幸福的未來！