痰溼體質的特徵是，痰溼凝聚，形體肥胖，腹部肥滿鬆軟，口黏苔膩，面部面板油脂較多，多汗且黏，易胸悶，食肥甘甜黏，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易睏倦、嗜睡，平素舌體胖大，舌苔偏厚白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混，對梅雨季節及溼重環境適應能力差。

《黃帝內經》中，將肥胖的人分成三類：脂人、膏人和肉人。脂人一般四肢均勻，脂肪多，肉很鬆軟，走起路來富有彈性，屬於陽虛體質。陽氣不足，會導致津液不化，聚整合痰溼。膏人則專指肚子很大的胖人，特別是經常過食肥甘厚膩及暴飲暴食的人，膏人體內的津液代謝不夠暢通，容易產生痰溼。肉人一般皮肉緊湊，氣血充盛，腠理致密，大多屬於平和體質。

痰溼體質的調理原則是健脾祛溼。脾是生痰之源，痰溼體質的養生最主要是保護脾、不傷脾，使其不生痰溼，盡職盡責地完成對飲食的吸收、轉化、輸布功能。

調理上，飲食方面應少甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿暴飲暴食和進食速度過快，不要吃夜宵，一定要吃早餐。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化瘀祛痰功效的食物，應適當多吃，但要注意清淡飲食，避免鈉鹽攝入過多。

可以多吃粳米、糯米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、玉米、薏米、紅小豆、綠豆、綠豆芽、蠶豆、扁豆、黃豆、豆腐、黃豆芽、芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生薑、蘿蔔、冬瓜、苦瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等。

平時可以喝一些藥茶，如具有芳香化濁、健脾化溼、升清降濁功效的藥物：茯苓、茯苓皮、薏米、冬瓜皮、澤瀉、豬苓、玉米鬚、葫蘆皮、薺菜、香加皮、藿香、佩蘭、蒼朮、厚朴、砂仁、豆蔻、草巢、木瓜、五加皮、狗脊、桑寄生、山藥、黨參、人參、白朮、甘草等。

因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，溼聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯或香砂六君子湯，若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

痰溼體質者應長期堅持體育鍛煉，講求循序漸進，運動量不在大小，而在於每次運動時間的保證。

最直觀準確是舌苔和症狀。

先說症狀，痰溼體質容易導致虛胖，肚子大，鬆軟，頭上臉上出油比較多，臉色就容易淡黃，或暗，眼袋，血脂血壓血糖容易高。

口裡老是沾稠，但不感覺口渴，容易出汗，出汗感覺身上發涼，頭困身子重，部分人有耳鳴。

睡多也困，懶得動。大便急，不成形，容易夜尿多。

再說舌苔，最典型的表現就是厚膩，白滑，有時夾黃苔，嚴重的帶水液，苔厚得像結晶——痰溼就是體內的溼氣過重結晶化。

調理痰溼體質，首先要知道痰溼是怎麼引起的，第一個，脾虛，正常情況下脾每天把身體多餘水溼排出，脾虛了，每天排不淨，溼氣越積越多，結晶化，就成了痰溼。

第二個，吃得過飽過好，營養和雜質都過剩了。打個比方，脾胃每天能正常運化十成食物，但每天都攝入了十二成，長此以往，就容易有消化運化不完全的雜質——特別是各種高油鹽高新增劑食物，凡是不容易排解，不完全排除的食物，都易生溼。話說回來，脾虛了，口味容易重，重口味才能吃下飯，反過來又加重脾虛痰溼，惡性迴圈。

第三個，根源性的問題，脾為什麼虛，木克土，肝屬木，脾屬土，脾虛的根源肯定有情緒的原因，或壓力過多，或情志不舒，鬱悶煩燥，或自制不強管不住嘴。

認識到引起痰溼的原因，就能從根源上去避免，另外提一個誤區，很多人痰溼重感覺身體乏力，虛，就想去補，痰溼體質越補越嚴重，就好比道路塌方砸壞路面了，不先清理塌方就著急拉材料去修補，只是更添堵而已。

痰溼體質也是中醫說的九大體質其中之一，它表明的是人體內的痰溼較重造成的一種體質現象，往往會有一些表現特徵。

其症狀一般如下：

1、特別容易疲勞，活動之後會有四肢痠懶的表現，少氣懶言，也不愛動，懶洋洋的。

2、可能有頭疼、頭重的感覺，頭重如裹，即頭被一塊布纏住的感覺，平時頭髮愛出油。

3、經常會有胸腹滿悶的症狀，胸口覺著悶，肚子覺著脹；消化不良的樣子，還有人大便黏膩不成型黏馬桶等。

4、舌苔往往厚膩，甚至很多人都有齒痕舌

出現痰溼的患者可以多運動，運動之後陽氣生髮起來，利於溫化痰溼。也可以泡腳，痰溼體質應該少吃生冷油膩的東西，生冷和甜膩的食物會加重脾胃負擔，使痰溼症狀越來越重，我們這個時候要減少痰溼的生成，增加這個體內痰溼的去路，所以在飲食運動作息上都要有規律，找到和適合自己的方法。