首先，健身是健康生活的一種方式，也是咱們華人提高身體素質的一種表現和途徑，應該值得學習和推廣，有利於增強國民體質。

其次，健身的目的要明確，確實是為了增強體質，改善身體健康狀態，順帶的可以有一些秀生活，或者說擺拍之類的，提高一個自己的格調和格局，但是不能本末倒置了。

然後，健身也是一種文化，同時也需要科學健身。這也就是其實有一個健身的朋友或者請一位健身教練的重要性。好在現在網際網路發達，可以在網際網路上也同樣找到很多這類的影片，只要是對的，都可以滿足人健身的需要。

我曾經跟健身達人溝透過，其實，健身也是分等級的，最開始的健身，完全可以透過自身的重量達到，只有健身進階到一定水平了，才會不能完全使用自身重量滿足，需要器械。當然，小分量的器械，也可以保證安全，也是值得參考和使用的。

關於蛋白粉，如果沒有達到一定的運動量，其實沒有必要，自身身體機能是可以滿足的。日常的攝入蛋白，更安全，畢竟有蛋白中毒的危險。

最後，我想說，健身值得推廣，擼鐵也值得佩服，但是，要量力而行，不忘初心，不要本末倒置，更多的秀出來自己身材的改變還有生活的改變，才是秀。其他的都是作秀。

祝大家新的一年身體健康！

選擇大負荷擼鐵的，一般都是以競技為運動目標的力量舉和健美運動員，這樣的訓練方法就需要高蛋白的飲食計劃，從而達到突破肌肉力量和增長肌肉緯度的目標，三分練七分吃，俗稱蛋白質迴圈。競技者的作息、訓練、飲食要求非常自律和苛刻。坦率的講，競技體育是違反人性的，因為運動負荷過大違反健康的，到老了，身體就會找你的毛病。

普通人我理解為兩類，一類是沒有運動基礎的，俗稱小白。一類是有一定基礎的，俗稱愛好者。無論是小白還是愛好者，都有運動目標。無論運動目標是減脂、增肌、提升生活質量。想見到效果要牢記這幾點，第一，任何沒有飲食計劃的運動計劃都是空談。第二，世界上沒有黃金訓練法則，只有因人而異。第三，找個有5年以上訓練痕跡的好教練，會讓你少走很多彎路，少華不少冤枉錢。

健身和健美，雖然只差一個字，但是體型外貌和付出努力的程度還是有很大差別的。

普通人覺得健身是大負荷和高蛋白，事實上這也沒有錯，只是有些片面而已，每個行業都會給人腦海裡留有一種印象或者一種標誌。

健身相對於健美而言，更適合大眾化，無論什麼目的接觸的健身，自己喜歡也好、願意讓別人羨慕也好、工作需要也好，結果都是一樣的——接受健身帶來的生活上的改變。

任何事物都是相互聯絡的，你為了身材去擼鐵，就要為之付出努力、甚至捨棄一些東西。不然健身哪有這麼容易呢？首先就是飲食習慣的變化，或許這會讓一部分人鍛鍊一下廚藝，飲食是重中之重，隨便湊合總吃外賣肯定會有很大的影響；其次是生活習慣，熬夜、喝酒特別影響增肌，哪些愛護自己肌肉的人掉一斤肌肉都心疼；最後還有娛樂興趣，每天和老鐵們聊的話題不外乎今天的鍛鍊效果、哪個蛋白粉不錯、哪家氮泵勁兒大等等，健身前原以為會吸引一群美女，健身後發現身邊都是男人……

有收穫就有捨棄，捨棄和朋友們出去聚會的機會、聚會次數少了或許又會換一批志同道合的朋友，捨棄許多美食，健康的飲食一般不美味，特別是減脂期時更加少有饞嘴的機會。

想當然、自以為是的人大有人在，不必費心去了解他們的心理，免得浪費我們的腦細胞！

健身的好~很多人沒體會過，就只能用想象力去理解，而一旦知識儲備匱乏、認知存在偏差、思維能力也有限、本人又很懶的話，那麼想象所呈現的場景就會與實際相差十萬八千里，所以，別白費口舌了，有些路只有自己去走，別人怎麼指點都沒用的！當突然有一天，他們終於明白了，自己也會大呼：我咋這麼笨呢？！我咋早沒想到呢？！

普通人想要改善體型、提升健康指數、提高精氣神兒的話，堅持運動與合理飲食是最佳手段，不僅能省錢，還能提高生活質量、增加自信、甚至延長壽命呢！所以，運動只要你開始做，就比不動強，不必練出多大的肌肉塊、多低的體脂率，自己體會到變化、感覺開心就好！

而一上來就衝著健美運動員的方向去的，也沒啥，你目標遠大，但付出的艱辛要比不同運動者翻好幾翻兒，做好充足的心理準備就好；不必在意別人的想法，傾聽自己的內心更重要！

和不同三觀的人解釋再多，TA依然不會在乎你的想法。說點難聽的話，為什麼要和狗爭論呢？

與其在意別人的想法，或是和別人爭論，不如好好擼自己鐵，練出好身材。

另外，健身和健美的差別太大了。就目前為止，中國打健美的不超過1000人，出名的更是十個手指頭數的過來。

這是健美。

這是健身。