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大腦也是喜歡運動,那麼老年人怎樣鍛鍊腦力?做好大腦的保健,增加腦部血供,能有效幫助老年人預防腦血栓、緩解老人的孤獨、防止老人們老年痴呆
新的研究資料進一步證實了“健全的精神寓於健全的身體”這一說法。體能的改善有助於智慧的增進和發揮。從健腦的角度看,最好的鍛鍊專案是戶外運動,如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經常量力而行作運動,促進血液迴圈,增加氧氣供應,刺激中樞神經。這樣,既可以防止肥胖,減弱動脈硬化程度,又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運動與腦的功能有密切關係。因此,手經常活動可促使頭腦靈活。看來,中國老年人手揉轉核桃或金屬球來健身,確實有科學道理。
據觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導致智力的減退。老年人離退休後,也應該適當地讀書、學習、寫作、思考,或進行一些如下棋、打橋牌等智力性的遊戲。玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助於提高記憶力。
維持和改善“日常功能”對老年人群具有重要意義,比如“能自己做飯”、“能找到回家路”、“能保持個人衛生自理”等日常活動,既保證老人每天都有適當的行動鍛鍊,同時也對維持老人腦功能健康具有促進意義。
每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時,有助於刺激腦細胞,延緩神經細胞退化程序,有效預防老年痴呆。經常做手指動作的頭腦體操(比如打麻將、下棋、書法、繪畫等),可以促進大腦血液迴圈及增加腦細胞活動,還有助於保持和增強記憶功能,從而利於預防老年痴呆。經常使用手指旋轉鋼球或核桃,或用雙手伸展握拳運動,可刺激大腦皮質神經,促進血液迴圈良好,增進腦力靈活性,延緩腦神經細胞老化,可預防痴呆。實施頭頸左右旋轉運動,延緩腦動脈硬化,預防老年痴呆。打太極拳,可增加神經系統靈敏性,還可提高中樞神經系統活動水平,從而預防老年痴呆。多做左手運動,如試著用左手吃飯、刷牙、端杯、梳頭、使用滑鼠、轉動健身球、寫字等。這樣可使左右腦都能被充分訓練和使用,整個身體都處於靈活狀態,從而改善思維的敏捷程度,達到預防老年痴呆的效果。\xa0注意事項老年人要注意運動的強度,不宜過大。其實運動可以隨時隨處進行,在手指運動的同時,多讀書看報,用腦才能真正組織神經細胞的退化哦!