腳踏車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。騎腳踏車的好處健身作用(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。(3)能減肥。騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。(4)可改善性功能。每日騎腳踏車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車的緣故。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”環保。現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎腳踏車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。安全。騎腳踏車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。簡單。騎腳踏車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發揮的鍛鍊場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行;你可以馱著釣魚杆子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。省錢。買一輛汽車的錢，買腳踏車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發現腳踏車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這麼簡單了。不塞車。塞車是每個城市的交通癌症，在腳踏車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。注意事宜第一、腳踏車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少區域性摩擦。第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎腳踏車。此外還有：1、車座太硬的，可用泡沫塑膠做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。2、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。4、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。5、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

騎腳踏車的好處：

一、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可以使左、右大腦功能同時得到開發，防止早衰。

二、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量和增強全身耐受力，騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果和游泳、跑步效果相同，此項運動不僅可以使下肢髖、踝、膝3對關節和26對肌肉受益，還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉也得到相應的鍛鍊。

三、能減肥騎腳踏車時由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

四、可改善性功能每日騎腳踏車4~5公里，可促進人體性激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻之間性生活的和諧。