方法

方法/步驟1:

身體向前，身體正直（不可前傾後倒）。

方法/步驟2:

腳尖自然落地，每一個動作都放鬆。

1）跑步的最佳時間是15:00-18:00，其次是晚飯後兩小時，大約在21:00前跑步結束。飯後至少一個半小時開始。若是女性，還是不要太晚在戶外跑步，尤其不要在人稀少的地方單獨跑步！

活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

前後踢腿，以活動髖、膝關節。

上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊

其實，我的做法是：沒有這些所謂的熱身，注意跑步的前十來分鐘要足夠慢，慢慢地感覺身體熱了起來，十多分鐘後加速，漸漸變成正常的速度即可！

3)建議跑步期間以腳掌的中間部分接觸地面。經中外的運動專家研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的，慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前些。

4）跑步的時候，穿反光的衣服，以亮色為好。眼睛要向前看，觀察地形，注意交通，一般在公路上跑步時，最好逆行跑步，足夠靠邊，以便於提前注意並避讓車輛 。至於地點，我認為最合適的是各種公園，尤其現在的城市，一般都有湖泊、溼地或河流，岸邊都有小路，公園或風景區（可能會收費，容易受限制）也不錯；其次是學校裡的道路或跑道，學校的綠化一般都很好，不亞於公園；然後是各種公路。

5）跑步時間，一般在40分鐘左右即可，達到減肥塑身的效果，也不會太累！一般時間最好不過1小時，否則會太累！

6）結束後，要做上10-30分鐘的放鬆運動。