女人懷孕導致面板鬆弛，懷孕期間腹部變大，這是因為胎兒的生長。胎兒漸漸長大的同時腹部的肌肉和面板漸漸的拉伸。

所以腹部的肌肉和面板僅僅是拉伸而不是長大。人體的面板和肌肉就像是橡皮筋一樣，拉伸了可以彈回去的。

很多人生了孩子，腹部就顯得送垮垮的，其實這是皮下的一些脂肪，月子裡不少的油水就儲存了在那裡。因為懷孕期間又沒有鍛鍊，起碼運動量少再經過拉伸所以變得鬆弛。

要恢復提現就得鍛鍊，鍛鍊可以把皮下多餘的脂肪燃燒去掉。運動讓肌肉重新增加彈性，當你的皮下脂肪去掉以後，腹部肌肉有恢復的彈性和牽引力，你的身材自然又回來了。

其實不相信的人可以試一試；一個人可以把腹部變得很大，收腹的時候又可以把腹部變得很小，其實這就是原理。橡皮筋的原理，所以懷小孩只是拉伸而不是長肉。

這是可以的。透過運動鍛鍊能使你的面板緊緻，運動能減肥使你的體脂降低腹肌顯現。面板緊緻了，腹肌顯現了，馬甲線不就來了嗎！

建議您參見運動，先從有氧運動開始，減肥減少體脂，跑步，慢跑，游泳，跳繩，波比跳，HIIT,尊巴等，當經過運動體脂降到20%左右時，腹肌會顯露出來。這時候在進行適當的力量訓練，增加一些肌肉，使肌肉明顯，露肉有形，增加形體美。

減肥的時候要控制住飲食，多吃蛋白和蔬果類，營養不能缺乏，做到健康飲食，合理搭配各種食物做到營養均衡。吃很重要，他是你長肌肉和緊緻面板的基礎，沒有吃進的蛋白，以上都是白搭，

在減肥增肌的同時也可以用些精油保養面板，使面板緊緻。

總體上，就是運動減脂增肌肉緊緻面板，營養不可缺乏尤其是蛋白，輔助精油按摩。

剖腹產後面板鬆弛，透過鍛鍊能煉出馬甲線嗎？面板鬆弛，可以多做針對腰腹的訓練；鍛煉出馬甲線的前提，還應多做有氧訓練。先來說面板鬆弛，產後腹部面板鬆弛，可以待身體適合鍛鍊後，堅持做一些針對腰腹的無氧鍛鍊；這些鍛鍊有卷腹、平板支撐、俯臥撐、俄羅斯轉體等，鍛鍊應循序漸進增量。馬甲線是沒有贅肉的腹部，腹直肌和和腹外斜肌間形成線條。但是腹肌出現的前提是多做慢跑、動感單車等有氧訓練；一般來說，女性體脂率20%以下，腹肌就會出現。腰腹過多的脂肪，即使再多的卷腹訓練，也不可能練出馬甲線；要出馬甲線，首先多做有氧訓練減脂，在合適的脂肪率下，再做各種“虐腹”訓練。相應的脂肪率下，馬甲線的出現，更多的是在於“虐腹”訓練的堅持。

如果你有過剖腹產或其他併發症，一定諮詢你的醫生什麼時候開始鍛鍊是安全的。

當你產後第一次開始鍛鍊時，試著做一些簡單的產後鍛鍊來幫助加強主要的肌肉群，包括腹部和背部的肌肉，逐漸增加中等強度的鍛鍊。即使是10分鐘的鍛鍊對你的身體也有好處，如果你感到疼痛就停止鍛鍊。

當你開始鍛鍊時，散步是一個很好的恢復身材的方法，你也可以推著嬰兒車來散步，或者參加產後健身班，和一群人一起鍛鍊，幫助你保持動力。

你可以參加瑜伽、普拉提、動感單車和舞蹈以及一些健身房提供的產後特別的鍛鍊課程。鍛鍊前花10分鐘熱身，鍛鍊後以5分鐘的冷卻時間結束你的鍛鍊，幫助你的心率恢復正常。如果當你抱著8磅重的寶寶僅僅幾分鐘後，背部就開始疼痛，這是因為你完全缺乏核心力量的跡象，你的腹部肌肉沒有給你任何支撐。核心實際上是由包圍你的腹部的所有肌肉組成，包括你的背部和臀部，懷孕對這些區域造成嚴重破壞。首先你需要評估自己的直腸舒張情況，這種情況發生在腹部肌肉之間的結締組織變薄，導致肌肉分離。這是一種常見的妊娠狀況，有些產婦會更嚴重。檢查直腸舒張，只需仰臥，收縮腹肌，輕輕按壓肚臍上下腹部。如果你能感覺到肌肉之間有一個軟點或縫隙，那麼你就有了一個分離。一個到兩個指寬是正常的。如果你的手指間隙大於三指寬，需要諮詢醫生。

產婦的核心練習的目標是腹部橫肌和骨盆底肌肉，這是一個強大的核心基石，你可以在分娩後不久就開始做。但是如果你是剖腹產，需要給自己更多的時間來癒合，以防止切口開啟或進一步損傷組織。

核心運動是針對腹部的最有效的方法，有效地啟用腹直肌和斜肌，提高整個腹部的力量。產婦一定要慢慢來，循序漸進，這將是一個漫長的過程，經過一段時間的練習肯定可以鍛煉出馬甲線。

唯一能讓你再次看到腹肌的方法就是透過健康均衡營養的飲食和有規律的高強度運動，來減少腹部贅肉並幫助恢復懷孕期間失去的核心力量。

肌肉會讓你的面板越來越緊，而是否能看到你的馬甲線就要看你的體脂率了。

除了肌肉的訓練還需要減脂訓練與控制飲食。

馬甲線你可以見到的，但是沒有捷徑，需要自律與堅持。