不同的年齡，體育活動的時間有不同。一般來說，每次小班在10分鐘左右；中班在15-20分鐘；大班在25-30分鐘。以孩子微微出汗為宜。可採取動靜交替的方式進行。另外，孩子每天的戶外活動及體育活動不能少於兩小時。

1.對運動系統:體育鍛煉時加速了人體全身的血液迴圈，使正處於造骨時期骨組織中的血液供應得到改善，使其得到更多營養物質，促進造骨過程進展加快。孩子長得高就不是問題!

2.對心臟血管系統:兒童少年積極參加體育鍛煉，可以促進心臟血管系統的發育，提高其機能水平，運動時，心臟的工作負荷加大，使心率適當增加，血流量增大，在心肌得到鍛鍊、冠狀動脈也得到改善的情況下，心肌獲得充足的營養，長此以往就會促使心肌發達、心室壁增厚，使心臟體積增大。

3.對呼吸系統:人體在運動時，肌肉產生的二氧化碳，能刺激呼吸中樞，使呼吸加快、加深，以促進二氧化碳的排除以及氧氣的吸入。兒童少年經常從事運動，就能促使他們呼吸系統的發育，提高其機能水平，主要表現在:呼吸肌發達、胸圍擴大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通氣量及肺活量增大。

4.對神經系統:經常參加運動鍛鍊的孩子，可以使他們掌握多種運動技能，改善肌肉工作的協調關係，提高他們從事運動的能力和技術水平。是神經興奮與抑制得到增強。 運動增強抵抗力，提高機能適應能力，但是運動時要注意適度、適量，才能起到健身的作用。

1、能使身高增加，肌肉發達。體育鍛煉能增強孩子各器官系統的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長高，是由於全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由於體育運動，改善了血液迴圈，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用，所以，能促使骨骼生長加速，使孩子的身高隨之有所增長。運動還能鍛鍊孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來，動作也比較靈敏。

2、能促進心肺功能，使血液迴圈加快，新陳代謝加強。孩子在鍛鍊過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，於是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分鐘通氣量加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化功能增強，食慾增加，營養吸收完全，使孩子發育得更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。能促進神經系統的發育。鍛鍊時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛鍊的同時，神經系統本身也經受鍛鍊和提高，這是對神經系統良好的調節。

3、能預防疾病。孩子多進行戶外活動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，面板和呼吸道的粘膜不斷受到鍛鍊，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當自然因素髮生變化時，孩子就能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。在戶外活動，Sunny中的紫外線照射面板後，可使面板中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素d，促進人體對鈣和磷的吸收，預防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，防止貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進新陳代謝，並有殺菌的作用。

4、促進智力發育。體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，使大腦對動作反應更加靈敏，很有利於對營養的攝取，促進腦細胞的正常生長髮育，對智力發展很有益處。

5、可塑造兒童性格。體育鍛煉不僅是身體的鍛鍊，大腦的鍛鍊，也是意志和性格的鍛鍊。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當孩子在澡盆裡玩水，在跑著、笑著中去追逐滾著的皮球，在Sunny下接觸大自然……的時候，情緒會十分歡樂。這種良好的情緒有助於身體健康。運動還能培養孩子的毅力。孩子做一些動作要付出較大的努力，有時要克服各種困難，這就是很好的意志鍛鍊。運動後，孩子更有自信心和成功感，會變得更加優秀，懂禮貌，與人相處較為主動平和。適當的運動對兒童人際關係發展有很大作用，對於性格孤僻、不合群的孩子，要多讓他們參加集體活動和各種遊戲，與眾多兒童接觸，可改變其孤僻、憂鬱的性格，有利於孩子身心健康成長。

6、體育運動是健美的最佳藥方。鍛鍊防止兒童由於營養過剩而造成肥胖。經常參加體育運動的孩子肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較端直，小腹比較扁平，腰肢比較細挑，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。