關鍵在於你自己哦

看你跑步的次數、時長，有沒有堅持

一般堅持健身三個月，飲食作息規律

要瘦是沒問題的

減肥是一生的必修課，慢慢學習哦

可以的 但是隻做那種運動是不能有很好的效果的。

如果你真的想減肥

首先，一定記得吃早餐，早餐對身體的重要性不言而喻。對於身體機能有很大的作用。

其次，你要有持之以恆的毅力，不能三天打魚兩天曬網，那樣什麼方法都減不了肥。

再次，就是運動，合理的有規律的運動可以讓減肥效果明顯。你可以在跑步機上做一下熱身，等機體適應了做抗阻力訓練，能夠加速脂肪的燃燒，做完之後，再進行有氧運動，最後完成拉伸。這在前期要看自己的身體狀況，慢慢來，肯定能有好的效果。

減肥模式？知道它的原理嗎？廠家喜歡弄這些噱頭，你還不能說他騙人，因為跑步本來就是減肥的。

很多人認為跑步沒20分鐘，脂肪不會消耗，其實沒這說法，跑步都是碳水脂肪一起消耗的，只是要掌握糖脂轉化點，不然耗糖為主的話會很累。很多人堅持不了就是因為累的，如果光跑不累，那都不用談堅持了。而以耗脂肪為主的話，特別是大部分都是脂肪供能的話，人是不大累的。人的基因就是適合長跑的，古人為了狩獵一天跑40公里，他們又大多吃肉，水果，身體就400克糖原，不靠脂肪根本跑不了多久。

跑步機能測心率的吧，如果它會根據你心率不同，自動調節速度，把你的心率控制在150以下，那的確可以說是減肥模式，而且還很先進，畢竟去年我都不知道這些知識，今年才學到的。

特別提醒，如果健身教練能讓你每次都輕鬆的運動，讓你的身體能舒服的不受傷害的運動，一定要跟他好好學。如果都是讓你累的很挫敗，趕緊跟他拜拜。

消耗大於攝入，是減肥的基礎條件。

對於減肥來說，分開談吃什麼吃多少和用什麼方式運動或者運動多久，根本沒有意義。

所以在跑步機上用什麼模式，跑多長時間都無所謂，只要你消耗大於攝入那就可以有效減肥，反之則無效。

另外跑步其實是最不適合大體重人群的運動，因為膝蓋受不了。

如果前面說的東西你看進去了，就應該知道選擇任何運動來增加身體熱量的消耗都是可以的，選擇自己喜歡的運動不是更利於堅持嗎？

建立良好的飲食習慣和生活習慣才是根本。

正常情況下如果擁有良好的飲食習慣和生活習慣，根本就不會產生肥胖。

計算出自己一天大概的消耗，然後減去一兩百大卡，就是減肥時一天應該攝入的熱量，自己靈活調整飲食和運動就行了。

切忌追求速度

這是我每次回答這類問題都會強調的一點，嘗試亂七八糟的方式方法，不一定有效還不說，還很有可能會傷害身體，我始終認為健康才是最重要的事。

跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜。跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地。跑步後一定要拉伸 不然小腿也會粗的！

能，但是效果不明顯，建議飲食上也控制一下，可以晚餐吃代餐，正確的吃代餐才能健康的減肥，那麼該怎麼吃代餐呢？

以尋悅五穀營養代餐為例：

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。