想不糾結，就必須懂得放下，把哪些自己左右不了的東西統統放下，讓自己的心變大一點，讓自己的性格變得開朗豁達一點，蹦哪個怪圈你就會好很多，總之，自己一定要學會變通思想，轉移自己的注意力你一定就會高興起來的!

其實你也意識到了自己的糾結的原因，就是內心害怕不好的結果太多了，預設不好的結果，做好最壞的打算，形式上，樂觀不糾結的人也會做這兩個步驟，重要的事情，誰不考慮一下後果？其實大家都會考慮，但內心裡帶著多少害怕擔心去考慮，還是從容淡定去考慮後果，是完全不同的心態。

糾結，意味著內心的害怕，是一種習慣的情緒和心態，主要也是從童年家庭的關係影響開始，慢慢形成了這個習慣，具體的影響還需要了解個人的詳細情況，但明確的是，這樣的害怕是從小形成的習慣，一般的人也會有糾結的時候，一般時間不長，糾結的事情不多，不是經常出現的，糾結跟焦慮抑鬱一樣，所有的感覺是所有的人都會存在的，只是持續時間長短的差別，出現頻率的差別。只是偶爾出現的糾結，不是一種習慣，經常糾結才是一種習慣，習慣了糾結，跟習慣了抑鬱焦慮一樣，才算是一個問題，因為造成了自己持續不快樂，不敢行動，難以找到成就感和成功感。

重新認識瞭解自己的童年生活影響是重要一步，一般需要找心理諮詢師來深入談談。瞭解影響之後，再看要怎麼樣去改變。這些工作是平時就需要多練習，培養自己看到美好的一面，過去的影響讓自己容易看到不好的一面，而美好的可能性被忽略了，雖然理論上知道也有好的一面，但其實內心已經忽略了，花更多的時間去擔心和害怕不好的結果。那麼現在需要每天都練習看到自己的優點和做得好的地方，一天下來，問問自己做得好的地方有哪些？這是優點作業。需要堅持每天都做；還有一個作業是，每天都要做一些事情。行動去做，不僅僅是想而不做。可以從普通的事情開始，比如自己想去吃什麼？安排什麼時間去吃？記錄自己的行動，今天自己做了什麼事情，堅持去體驗自己行動的結果和感受。這兩點練習是很重要的，感受到自己的美好和行動的成就感，做成一件事情的感覺，而不是擔心了很多事情，慢慢去體會，自己可以糾結擔心，但是一定要同時看到自己的美好，以及行動起來，這是慢慢跟原來的害怕習慣作鬥爭，以前習慣的害怕讓自己看不到美好，不敢行動，以後這兩點自己都可以形成新的習慣之後，原來的糾結害怕的習慣就會同時逐步消退了，人的情緒和感覺只能有一種是佔主導的，不可能同時糾結害怕和看到美好積極行動的。

當然還是要提一下，說起來作業也很簡單的，但如果自己做起來感覺很難堅持的話，需要心理諮詢師的陪伴反饋和支援，可以約諮詢師諮詢，幫助自己做到的。

你好，不請自來！

樓主所說的糾結，其實說到底 就是逃避！

這麼跟您說吧，想要克服糾結，我建議你

1.避輕就重， 必須完成的就當機立斷的選擇，別再考慮另外一件事；

2.充實自己，心理學表明，如果人在某一方面堅持，並且得到一定的報酬（包括心理方面、物質方面），那潛意識會驅動去以同樣模式情況下選擇相同的情況；樓主如果某方面很弱，很糾結要不要去做，可以試試在這方面多鍛鍊自己