完全是錯誤的想法！

首先你要首先清楚自己減肥的目的是什麼！是為了“美”？是為了更自信？是為了身體更強壯？先搞清楚你自己對身體完美的需求是什麼再來決定如何減肥！但減肥開始前要先清楚什麼是肥胖！

醫學定義講：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。它不是指單純的體重增加，而是體內脂肪組織積蓄過剩的狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。此外還有關節軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結石、水腫、痛風等。可以說肥胖是萬症之源。

人體由三個迴圈系統是由：血液、淋巴、消化系統組成。淋巴等於人體免疫系統，消化系統是吸收營養，血液起著營養組織、調節器官活動和防禦有害物質的作用。當收出不平衡時就形成了肥胖。這也就是肥胖者多高血壓、免疫力不好胃動力不足的原因了。

但每個人的肥胖是不同的！肥胖的定義也是多種多類！正確的辨識自己屬於哪一種肥胖才能對症下藥！我在這裡介紹幾種主流的肥胖型別：

單純性肥胖

單純性肥胖的幾大常見原因：

單純性肥胖佔肥胖者的95%以上，一般所謂的“中年性肥胖”也是屬於單純性肥胖，但是中年性肥胖者當中，有時候也隱藏有症候性肥胖，因此不可加以忽略。一般人的日常飲食，經常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當然就會造成能量過剩，而促進了脂肪的累積，同時也因為攝取了過量的“酒精”，而造成能量過剩。這點，是很多人會忽略的，所以常聽到有人會說：“為什麼我吃得很少，仍然會肥胖，我只愛喝酒而已。”所以，日常的飲食是十分重要的。

脂肪型肥胖

脂肪所含的化學元素主要是C、H、O,部分還含有N，P等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪在多數有機溶劑中溶解，但不溶解於水。脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。這種肥胖就是典型的管不住自己的嘴。

內臟型肥胖

腹型肥胖又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。站立時，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰圍是79釐米，臀圍是92釐米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個範圍就可以定義為腹部肥胖。這種多見於女性及小孩。這種腰部肥胖極易引起一些慢性疾病。建議透過鍛鍊身體，來控制此種脂肪的堆積！

對於女性來說女人發胖的原因主要是：

一、青春期

女性進人青春期，卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化，併產生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會合成孕激素，從而引發女性外在的形體變化，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多、身體逐漸豐滿，呈現明顯的第二性徵。

上述這一系列變化都是正常的，也是自然發育所不能跨越的現象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對於性成熟、月經來潮並形成規律起著至關重要的作用，也無須多慮，徒增杞人憂天的煩惱。

事實上，許多女性一見長胖便終日擔心這種青春期的肥胖會弄成一發不可收拾的地步，所以就一味苦苦地節食，久而久之造成了心理性厭食，營養嚴重缺乏。這無論如何對青春期的正常發育乃至以後的正常生長都是有百害而無一利的。

一些專家建議：要想青春期得到健康正常的發育，必須依賴於合理適時的飲食，但貪食、愛吃零食和甜食應該避免。多注意體育鍛煉和體力勞動，青春期的肥胖是可以順利度過的。除非個別特別肥胖除外，無須大驚小怪亂加減肥舉動。

所以一些小朋友。只要在青春期不是特別的胖，完全可以不必在意。養成正確的運動習慣就好！

我的情況比較類似

也是在學校工作，可以享受學校的便利

花了2個月左右的時間，大概減了20斤。

晚上不吃飯是可以減肥，但是不能很健康的減肥

晚上正常吃蔬菜，喝酸奶，然後操場跑步。

早上吃各類碳水，紅薯，面

中午吃高蛋白，牛肉，雞肉，魚肉

晚上吃維生素，就是綠色菜葉子

控制攝入，必須要加強高蛋白，這也是減肥的關鍵。