懷孕期間屬於一個特殊關鍵的時期，在孕期一定要注意合理的飲食，均衡營養，一般建議早上最好吃雞蛋喝牛奶，可以補充高蛋白，有利於孕婦的身體健康和胎兒發育也要適當的吃蔬菜和水果，孕期飲食上沒有特別限制，但是要避免吃刺激辛辣的食物，注意均衡飲食。

懷孕期間，飲食對孕婦以及胎兒的生長髮育相當重要。不同的階段補充的營養不同，這樣才能保證胎兒得到各種營養的補充。我們先來了解孕婦早上吃什麼早餐好？

　　1、全麥製品

　　包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　2、奶、豆製品

　　孕婦早餐吃什麼好?懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　3、水果

　　水果種類很多，我就舉2個例子說下。

　　柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。準媽媽可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

　　需要提醒下一準媽媽的是，吃水果的時間最好在飯前1小時和飯後2個小時左右，最好不要空腹吃。

　　4、瘦肉

　　因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

　　5、蔬菜

　　早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。

　　孕早期補充多種維生素和適量葉酸

　　50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應象準備期一樣，透過補充葉酸來預防神經管畸形。

　　但不宜過量，否則會導致多胎妊娠，孩子生長髮育不良。葉酸理想日攝入量不要超過1毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素;

　　此外，在孕早期，由於妊娠反應，很多孕婦擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一乾二淨，其實在孕早期，不用太擔心孩子的發育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。

　　孕中期補鈣及合理營養攝入

　　孕中期，也是體內胎兒生長髮育對營養需要最關鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外，胎兒的生長需要蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。

　　以下是蘇琦楓教授為孕婦開出的日營養健康選單，檢視一下你是否攝入營養超標。

　　此外，補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些鬆動，是缺鈣的訊號。但鈣補到36周就可，以避免嬰兒頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易擠壓。總之，孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。

　　一瓶牛奶/豆漿一個雞蛋(燉、蒸都可)一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果(西瓜一斤即可)一些海產品(紫菜、蝦皮、海菜)一些豆製品主食每頓100克(米飯/饅頭/麵包/麵條)餐後一小時做一些運動。

　　孕期飲食對胎兒生長來說非常重要，準媽媽們要了解吃什麼對胎兒好，同時還要避開一些飲食禁忌，讓自己有健康營養的飲食。

　　孕晚期勿需亂補，控制體重。

　　在懷孕的最後三個月裡，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，葷菜每頓也可增加到150克。

　　同時還需要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發生。專家同時建議，孕晚期勿需大量進補，孕婦的過度肥胖和巨大兒的發生對母子雙方健康都不利。

　　孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過15公斤，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病，最新的臨床顯示，妊娠期糖尿病患者在分娩後40%的人還會有糖尿病。