跑步不一定能長高，但是對身體有好處。如下： 1、養成易於燃脂的好體質 為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。 一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。 2、讓身材更緊緻年輕 跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。 另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。 3、提高瘦身動力 在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！ 跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。 跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加 向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。 在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。 跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢! 跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。 跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的Sunny，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。 跑之前喝杯水 在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。 跑累了停下來步行一下 跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。 促進健康 提高睡眠質量 透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 “通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 “泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。 保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。 儲存能量 透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。 塑形 透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
跑步不一定能長高，但是對身體有好處。如下： 1、養成易於燃脂的好體質 為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。 一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。 2、讓身材更緊緻年輕 跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。 另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。 3、提高瘦身動力 在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！ 跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。 跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加 向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。 在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。 跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢! 跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。 跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的Sunny，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。 跑之前喝杯水 在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。 跑累了停下來步行一下 跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。 促進健康 提高睡眠質量 透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 “通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 “泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。 保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。 儲存能量 透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。 塑形 透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。