女孩子腰疼可見於很多種疾病，有腰椎疾病，如腰椎間盤突出症，椎管狹窄，腰椎急性扭傷，脊柱小關節錯位，類風溼等，從你說的情況看，這個應該是因為腰肌勞損引起的，建議適當的運動，可以針灸，配合活血化瘀的藥物治療。

謝邀！不管你是屬於哪個年齡段患者，腰痛致病原因大致相同，不外乎在體能不足免疫力低下的同時遇上風、寒、溼三邪或外傷（包括暴力和痙攣）所致。表現症狀有：1.能準確預報天氣變化者為風溼性;2.腰痛痛無定處為風溼性風重;3.腰痛腰挺不直為風寒;4.失眠以及晨起腰板硬或痛為寒溼在表;5.輕微勞累痛感明顯為腰肌勞損。根據你所描述你是23歲女孩子，整天多於坐著，工作安逸，彎腰或腰用力時沒有腰痛感覺，只是晨起腰痛，可能原因有：1.經常坐著;2.風扇或空調對著腰背;3.大姨媽來時受了寒溼。你可以用按推外治也可以內服治療。我是用松筋療法對患者治療，其中也可以加中藥配合，效果非常好！你這麼年輕治療就更容易了，最多治療兩次即可痊癒。不過你可以試試這個配方：羌活9克，獨活9g，藁本5克，防風5克，甘草(炙)5g，蔓荊子3g，川芎3g。最好在醫生指導下食用。希望對你有幫助！

根據題主的描述，23歲的女生，應該是身體健康，沒有什麼大問題的，但是首先也要排除一些問題，比如有沒有婦科疾病導致的腰痛。如果沒有，那麼這種腰痛其實非常常見，但是可以結局的。

題主說每天剛起來會會特別疼痛，這就說明可能和睡覺姿勢有關，睡覺姿勢不良可能導致腰椎肌肉緊張，所以起來時會疼痛，但是活動活動會好轉。另外，每天基本久坐、不鍛鍊，這其實是導致你腰痛的根本原因！不管你是不是正確的坐姿，只要你久坐時間太長，超過1小時，那麼周圍的血液迴圈下降、肌肉緊張，若是不正確的懶散坐姿、含胸駝背，那麼你的腰椎的壓力是很大的，所以你會感覺腰部不舒服，另外長期久坐，臀部力量下降，也會和腰痛有關。而且你不愛運動，你的腰部穩定肌和運動肌的力量肯定是不足的、薄弱的。那麼這些肌肉不足夠，就無法保證你腰部的穩定，可能會出現腰痛。

那麼我給題主提一些建議：

1、擺正心態，放鬆心情：這不是一個大問題，你這麼年輕，沒有器質性的病變，只不過是你的不良的生活習慣導致的，所以只要你能夠堅持進行康復，肯定會好起來的。在我的康復實踐中也遇到了很多像你一樣的女孩子，我教她們正確運動，她們腰痛很快就好了。

2、改變不良習慣：從現在開始，開始運動。你可以不會任何體育運動，但是隻要你能勤運動，就能加快你的血液迴圈促進代謝，這樣你的肌肉疲勞就會降低、腰痛會較少。你可以採用跑步、游泳、打羽毛球、跳舞，甚至可以選擇去購物、外面玩，都有助於你！另外睡覺的時候，如果感覺腰部空，可以選擇在膝蓋下放一個枕頭，而不是腰下面。另外注意飲食，不要吃太多零食，體重增加也會增加腰部壓力。

3、進行一些特定的康復運動：首先要對緊張的肌肉進行放鬆，可以進行一些自我按摩，買一個泡沫軸進行自我放鬆，不要以來外面的人給你按摩，這樣你永遠也不會好；其次就是進行一些脊柱靈活性訓練，可以採用貓式運動，想象脊柱像貓一樣，一節節的運動，進行20次，每天早晚各一次。

腰部泡沫軸鬆解5分鐘：

加強核心力量：可以採用腹式呼吸、四點支撐練習、臀橋練習、卷腹練習等。

如圖，保持脊柱貼住一個木棍，保持30秒，用你的腹部發力，不要蹋腰！早晚各一遍。

臀橋如圖：將屁股夾緊抬起來，保持30秒，你會感覺你的屁股和腿累。早晚各三遍、

仰臥卷腹：注意不是仰臥起坐。腰部貼住地面，收下頜，不要抱頭，做卷腹的動作，將肩胛骨抬離地面即可，10各一組，3組。

徒手深蹲：加強臀部力量，注意不要膝蓋內扣，膝蓋超過腳尖，10個一組，3組。