簡單粗暴又有效的方式就是：多運動！
肯定好多人要說方法老土或者沒時間之類的，但這個真的是最有效最健康的選擇了。
如果你堅持不下去或者不知道如何規劃運動時間，那麼我牆裂建議你去報個健身班，一定不要去那種垃圾的館子，老師不專業器材也垃圾，寧願花多點錢選擇專業的，一來效果好，二來花了那麼多錢，你也心疼不是，就不敢不去了。我就是這樣的，看了很多個健身房，最後選了家五星級酒店開的，環境好老師也專業，有時候犯懶不想去，一想到花那麼多錢，不去太不值得了。（哈哈，還是我比較窮的原因，土豪就無所謂了）
放張照美滋滋~
題主主要是為了緩解腰痛之類的話，建議去報有泳池的健身房，但千萬要注意別受涼，在合適的天氣去，脊椎腰椎之類的對寒氣特別敏感。再就是倒走，這個跑步機很容易實現。
這些都是挽救性措施，我們腰痛頸椎痛幾乎都是上班坐久了造成的，最近還出了個新聞，說是每天久坐6小時增加早死風險（嚇得我趕緊放下了翹起的二郎腿...）
看來久坐是真的會死人，這年頭賺個錢太不容易了（對程式設計師小哥哥的敬意又增加了一分）
扯遠了，迴歸正題。
辦公室工作久坐是必定的，除非你轉行跳槽幹別的，這個也不太現實。所以儘量在久坐的同時，將腰部傷害降到最低。
換掉你的單肩揹包
很多人上班時喜歡單肩揹包，即使是雙肩的也當成單肩來使，時間長了，頸椎、肩關節的肌肉容易僵硬導致高低肩，同時脊椎側彎
不要低頭玩手機
我知道這個真的很難糾正！我自己也是這樣，但是低頭玩手機真的對頸椎和腰椎很大傷害，並且你彎的幅度越大損傷就越大，如果改不了，就儘量低頭幅度小一點，玩一會就換個姿勢再繼續。
不要趴著午睡
我之前也是喜歡趴著睡，然而每次醒來腰痠背痛，尤其是頸椎和腰椎那裡，堅持了1年後實在是受不了了，買了個可以躺著帶腰枕的椅子放公司，這才好了些
最後最重要的一點：規範你坐的姿勢，戒掉二郎腿和駝背！
哈哈！才發現好多人坐姿都不怎麼端正，我自己也是萬年駝背，最近工作幾年是越來越嚴重，去健身班報了形體課改善，然後新買的辦公椅是什麼人體工學椅，可以幫助你改正坐姿，但是也需要你自己堅持。
工具類的什麼都是輔助，減少傷害而已，其實久坐不能避免的話，無論如何脊椎腰椎都會有損傷，所以鍛鍊才是王道，健身房走起哈
簡單粗暴又有效的方式就是：多運動！
肯定好多人要說方法老土或者沒時間之類的，但這個真的是最有效最健康的選擇了。
如果你堅持不下去或者不知道如何規劃運動時間，那麼我牆裂建議你去報個健身班，一定不要去那種垃圾的館子，老師不專業器材也垃圾，寧願花多點錢選擇專業的，一來效果好，二來花了那麼多錢，你也心疼不是，就不敢不去了。我就是這樣的，看了很多個健身房，最後選了家五星級酒店開的，環境好老師也專業，有時候犯懶不想去，一想到花那麼多錢，不去太不值得了。（哈哈，還是我比較窮的原因，土豪就無所謂了）
放張照美滋滋~
題主主要是為了緩解腰痛之類的話，建議去報有泳池的健身房，但千萬要注意別受涼，在合適的天氣去，脊椎腰椎之類的對寒氣特別敏感。再就是倒走，這個跑步機很容易實現。
這些都是挽救性措施，我們腰痛頸椎痛幾乎都是上班坐久了造成的，最近還出了個新聞，說是每天久坐6小時增加早死風險（嚇得我趕緊放下了翹起的二郎腿...）
看來久坐是真的會死人，這年頭賺個錢太不容易了（對程式設計師小哥哥的敬意又增加了一分）
扯遠了，迴歸正題。
辦公室工作久坐是必定的，除非你轉行跳槽幹別的，這個也不太現實。所以儘量在久坐的同時，將腰部傷害降到最低。
換掉你的單肩揹包
很多人上班時喜歡單肩揹包，即使是雙肩的也當成單肩來使，時間長了，頸椎、肩關節的肌肉容易僵硬導致高低肩，同時脊椎側彎
不要低頭玩手機
我知道這個真的很難糾正！我自己也是這樣，但是低頭玩手機真的對頸椎和腰椎很大傷害，並且你彎的幅度越大損傷就越大，如果改不了，就儘量低頭幅度小一點，玩一會就換個姿勢再繼續。
不要趴著午睡
我之前也是喜歡趴著睡，然而每次醒來腰痠背痛，尤其是頸椎和腰椎那裡，堅持了1年後實在是受不了了，買了個可以躺著帶腰枕的椅子放公司，這才好了些
最後最重要的一點：規範你坐的姿勢，戒掉二郎腿和駝背！
哈哈！才發現好多人坐姿都不怎麼端正，我自己也是萬年駝背，最近工作幾年是越來越嚴重，去健身班報了形體課改善，然後新買的辦公椅是什麼人體工學椅，可以幫助你改正坐姿，但是也需要你自己堅持。
工具類的什麼都是輔助，減少傷害而已，其實久坐不能避免的話，無論如何脊椎腰椎都會有損傷，所以鍛鍊才是王道，健身房走起哈